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<\/figure>Isabelle Deguignet, <\/strong> En 2017, la Fondation Nationale du Sommeil (NSF)<\/em> a publi\u00e9 dans le Sleep Health Journal <\/em>des indicateurs cl\u00e9s permettant de d\u00e9terminer si les nuits sont r\u00e9paratrices<\/strong>. Nous pouvons affirmer que nous avons bien dormi si au moins 85% du temps total pass\u00e9 dans le lit est consacr\u00e9 au sommeil et que la phase d’endormissement<\/strong> dure moins de 30 minutes. Nous devons \u00e9galement nous r\u00e9veiller qu’une seule fois par nuit et s’il y a un \u00e9veil nocturne, celui-ci doit \u00eatre inf\u00e9rieur \u00e0 20 minutes. <\/p>\n\n\n\n Les publications li\u00e9es aux recherches scientifiques r\u00e9centes montrent que la qualit\u00e9 du sommeil influence sur la sant\u00e9 et les risques d\u2019accidents. <\/p>\n\n\n\n La fr\u00e9quence des troubles de l’endormissement et du sommeil touche une part de la population en augmentation depuis les derni\u00e8res d\u00e9cennies. En France, 1 personne sur 3 est concern\u00e9e par un trouble du sommeil<\/strong>. Les Fran\u00e7ais dorment 1h30 de moins qu\u2019il y a 50 ans. Nous remarquons \u00e9galement que 45% des 25-45 ans consid\u00e8rent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin. (Observations Inserm<\/em> 2017)<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Le sommeil correspond \u00e0 une baisse d’\u00e9tat de conscience qui s\u00e9pare deux p\u00e9riodes d’\u00e9veil<\/strong>. Il est caract\u00e9ris\u00e9 par une perte de la vigilance et une diminution de tonus musculaire tout en conservant une partie de la perception sensitive. <\/p>\n\n Une bonne nuit correspond au mois \u00e0 trois \u00e0 cinq cycles de 60 \u00e0 120 minutes (90 minutes en moyenne). \u00c0 l’int\u00e9rieur de chaque cycle du sommeil, nous retrouvons une phase de sommeil lent et l\u00e9ger<\/strong>, caract\u00e9ris\u00e9e par une activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale ralentie et une diminution des sensations. Le sommeil lent et profond<\/strong> permettant de rel\u00e2cher et r\u00e9cup\u00e9rer l’ensemble de son organisme. Suivi d’un sommeil paradoxal<\/strong>, propice aux r\u00eaves, o\u00f9 l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est tr\u00e8s intense malgr\u00e9 un sommeil intense. <\/p>\n\n\n\n Chaque phase du sommeil d\u00e9tient ses propres sp\u00e9cificit\u00e9s physiologiques et son r\u00f4le propre dans la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Ces rythmes ne sont pas fig\u00e9s et \u00e9voluent au cours d’une m\u00eame nuit et d’une nuit \u00e0 l’autre. Ils changent en fonction des \u00e9v\u00e8nements v\u00e9cus la veille. Ils \u00e9voluent avec le temps et varient au cours de la vie en fonction de l’\u00e2ge. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u00c0 c\u00f4t\u00e9 des nombreuses pratiques de relaxation et de m\u00e9ditation<\/a>, le sommeil repr\u00e9sente la forme la plus aboutie du repos. Il est d\u00e9montr\u00e9 que le sommeil permet \u00e0 l’organisme de r\u00e9cup\u00e9rer sur le plan physique et mental. Ainsi garant de notre sant\u00e9, il a un r\u00f4le protecteur<\/strong>, r\u00e9parateur <\/strong>et r\u00e9gulateur <\/strong>au niveau de plusieurs fonctions. Il est d\u00e9terminant dans l’apprentissage, la m\u00e9morisation et la concentration. Un sommeil de qualit\u00e9 peut am\u00e9liorer notre humeur face aux situations stressantes. Il nous aide \u00e0 lutter contre l’irritabilit\u00e9 et la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n Le sommeil a \u00e9galement des effets positifs sur le m\u00e9tabolisme<\/strong>. Les donn\u00e9es \u00e9pid\u00e9miologiques montrent par exemple une corr\u00e9lation entre la dur\u00e9e du sommeil moyenne d’une population et son Indice de Masse Corporelle (IMC). <\/p>\n\n\n\n En gardant une hygi\u00e8ne de vie stable, le sommeil est une source d’immunit\u00e9<\/strong>, en prot\u00e9geant contre les affections virales. Le sommeil lent profond participe \u00e0 l’anabolisme, c’est-\u00e0-dire \u00e0 la construction et \u00e0 la r\u00e9paration du corps (s\u00e9cr\u00e9tion de l’hormone de croissance principalement en d\u00e9but de nuit).<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Certains facteurs perturbent l’\u00e9quilibre de notre sommeil. La qualit\u00e9 de notre repos d\u00e9pend de notre hygi\u00e8ne de vie<\/strong>. Les consommations de stimulants tels que le caf\u00e9, l’alcool ou encore la nicotine sont fortement d\u00e9conseill\u00e9es avant de s’endormir puisqu’elles retardent le cycle naturel du sommeil. Plus largement, les modes de vie stressants<\/a> et la difficult\u00e9 \u00e0 mettre en place une v\u00e9ritable coupure entre les probl\u00e8mes de la journ\u00e9e, personnels et professionnels, perturbent notre sommeil. Contrairement au stress physiologique qui g\u00e9n\u00e8re une fatigue qui fait endormir, le stress psychologique emp\u00eache de dormir. L’endormissement correspond \u00e0 la premi\u00e8re phase du sommeil et de la succession de ses cycles. Il est par cons\u00e9quent un cycle naturel indispensable pour pr\u00e9server ou retrouver un sommeil de qualit\u00e9. Si vous baillez, vous vous \u00e9tirez chaque soir vers 10 heures, \u00e9coutez votre corps ! Guid\u00e9 par le syst\u00e8me circadien, votre corps vous dit qu’il est fatigu\u00e9. Il est le ma\u00eetre de votre horloge biologique. Votre mental et vos pens\u00e9es qui vous incitent \u00e0 veiller plus longtemps vous d\u00e9tournent de ce fonctionnement physiologique naturel. Pour en savoir plus sur le m\u00e9tier de relaxologue, c’est par ici : \u00a0D\u00e9couvrez Isabelle Deguignet<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n
Je suis relaxologue habilit\u00e9e Biosappia, formatrice et psychologue sp\u00e9cialis\u00e9e en gestion du stress. Je suis install\u00e9e dans la r\u00e9gion de Soissons (02) et le sud de l’Aisne o\u00f9 j’exerce mon m\u00e9tier avec cr\u00e9ativit\u00e9, sensibilit\u00e9 et bienveillance. Passionn\u00e9e par mon activit\u00e9 et tous les bienfaits qu’elle apporte, je propose un accompagnement personnalis\u00e9 et individuel dans mon cabinet, mais aussi collectif (animations de groupes aupr\u00e8s des adolescents et d’adultes en association, \u00e9tablissement scolaire, lieux culturels, …). <\/p>\n\n\n
<\/p>\n\n\nLes recherches scientifiques sur le sommeil…<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Une question de rythme ? <\/span><\/h2>\n\n\n
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Un sommeil de qualit\u00e9 : les b\u00e9n\u00e9fices pour le corps<\/span><\/h2>\n\n\n\n
Sources de nuisance pour un sommeil de qualit\u00e9 <\/span><\/h2>\n\n\n
Les \u00e9l\u00e9ments environnementaux <\/strong>comme les lumi\u00e8res ext\u00e9rieures y compris celle provenant d’appareils \u00e9lectroniques troublent l’\u00e9quilibre. Les bruits sonores avoisinants (circulations automobiles, voisinages, …) mais \u00e9galement ceux \u00e0 l’int\u00e9rieur des domiciles (lave-linge, portes bruyantes, …) fragmentent l’effet r\u00e9cup\u00e9rateur du sommeil.
Un \u00ab\u00a0surmenage<\/strong>\u00a0\u00bb de stimuli \u00e9lectriques et d’informations visuelles visent \u00e0 tort l’\u00e9vacuation des pens\u00e9es obs\u00e9dantes li\u00e9es \u00e0 une journ\u00e9e. L’utilisation des \u00e9crans et l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue des smartphones, des tablettes et des ordinateurs bloque la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine, hormone du sommeil. Parfois la t\u00e9l\u00e9vision d\u00e9grade la qualit\u00e9 de l’endormissement en exposant les spectateurs \u00e0 des \u00e9motions fortes et une stimulation mentale.<\/p>\n\n
Nous devons mettre en place des soupapes d’\u00e9vacuation comme une activit\u00e9 physique ou la relaxation pour combattre ces angoisses.
Le Docteur Marc Rey, Pr\u00e9sident de l’Institut national du sommeil et de la vigilance \u00e0 Paris dans une interview pour Yoga Journal<\/em> (1er<\/sup> trimestre 2021), observe : \u00ab\u00a0Aujourd’hui, nous sommes sur stimul\u00e9s, notamment par les smartphones et leurs notifications. Le couvre-feu digital une heure avant de se coucher est important, au profil d’une activit\u00e9 mono-sensorielle comme la lecture ou \u00e9couter de la musique. Cela permet aux autres sens de s’endormir progressivement et de r\u00e9duire les nuisances de l’effet sentinelle, qui consiste \u00e0 maintenir le syst\u00e8me de veille pour ne pas louper une nouvelle.\u00a0\u00bb<\/em>
<\/p>\n\n\nQualit\u00e9 de l’endormissement : se mettre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps<\/span><\/h2>\n\n\n
Les signes du sommeil<\/strong> tels que les b\u00e2illements, les yeux qui piquent et qui se ferment, les difficult\u00e9s \u00e0 rester attentif montrent une fatigue. Il est alors temps de se diriger vers son lit et de retrouver les rituels et actes du quotidien. En \u00e9coutant votre corps, vous allez pouvoir entrer dans une phase de r\u00e9cup\u00e9ration et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence.
Parmi les actes simples \u00e0 mettre en place avant de se coucher afin d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de son sommeil, aux c\u00f4t\u00e9s de la lecture, de l’\u00e9coute de musiques douces ou autres moments instaur\u00e9s de retour \u00e0 soi, il existe des techniques de relaxation<\/strong> efficaces et ne n\u00e9cessitant pas d’apprentissage contraignant.<\/p>\n\n