{"id":10458,"date":"2025-07-26T06:30:00","date_gmt":"2025-07-26T04:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=10458"},"modified":"2025-10-09T15:04:39","modified_gmt":"2025-10-09T13:04:39","slug":"comment-la-relaxation-aide-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-la-relaxation-aide-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Comment la relaxation aide le sommeil ?"},"content":{"rendered":"

En cas d’insomnie ou de difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir, il existe plusieurs m\u00e9thodes permettant d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. La relaxation Biosappia\u00ae<\/strong>, apprise par un relaxologue, permet d’apaiser les troubles du sommeil. Cette technique est \u00e9galement un rem\u00e8de pour rel\u00e2cher les tensions musculaires, g\u00e9rer les situations stressantes, stimuler la capacit\u00e9 de concentration et prendre soin de vous. <\/p>\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Isabelle Deguignet<\/strong>, <\/p>\n\n\n\n

Je suis relaxologue habilit\u00e9e Biosappia\u00ae, formatrice et psychologue sp\u00e9cialis\u00e9e en gestion du stress. Je suis titulaire d’un DESS en Psychologie clinique et cette formation constitue pour moi une sp\u00e9cialisation, un outil compl\u00e9mentaire permettant d’apporter une r\u00e9ponse diversifi\u00e9e et plus riche visant la prise d’autonomie des personnes que je re\u00e7ois dans leur gestion des situations de stress.
<\/p>\n\n\n\n

Passionn\u00e9e par mon activit\u00e9 et tous les bienfaits qu’elle apporte, je propose un accompagnement personnalis\u00e9 et individuel dans mon cabinet, situ\u00e9 en Picardie, mais aussi collectif (animations de groupes aupr\u00e8s des adolescents et d’adultes en association, \u00e9tablissement scolaire, lieux culturels, …). <\/p>\n\n\n\n

\n
Consulter Isabelle Deguignet<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n


<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la relaxation Biosappia\u00ae ?<\/span><\/h2>\n\n\n

Biosappia\u00ae signifie \u00e9tymologiquement \u00ab\u00a0Chemin (Appia est le nom des anciennes voies romaines) et mouvements (S comme synergie) de vie (Bio)\u00a0\u00bb\u202f; autrement dit le chemin vers la vie.

La relaxation Biosappia\u00ae est une th\u00e9rapie \u00e0 m\u00e9ditation corporelle<\/strong>, existant depuis 1974, qui permet de cultiver une d\u00e9tente physique et psychique<\/strong> au quotidien. Elle propose de ressentir les tensions musculaires<\/strong> pour mieux les d\u00e9tendre par les mouvements et les respirations adapt\u00e9es. Elle permet de r\u00e9duire les manifestations psychiques du stress comme l’anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, l’insomnie et la fatigue chronique.

La relaxation Biosappia\u00ae prend en compte les sp\u00e9cificit\u00e9s des personnes accompagn\u00e9es. Le cycle d’accompagnement<\/strong>, construit par le relaxologue, est un processus d’\u00e9volution<\/strong> et de travail sur soi qui s’adapte au rythme de chacun. Il est \u00e0 la fois personnalis\u00e9 et holistique puisqu’il prend en compte l’ensemble de la personne. Le corporel, l’\u00e9motionnel, le c\u00e9r\u00e9bral et le spirituel sont des facteurs indispensables pour former une s\u00e9ance.

Les consultations sont construites sur une structure de sept s\u00e9ances, \u00e9tal\u00e9es sur une p\u00e9riode de 2 \u00e0 3 mois. Elles visent l’autonomie<\/strong> de la personne accompagn\u00e9e dans la gestion de son stress. Une fois les s\u00e9ances termin\u00e9es, elle pourra les utiliser seule dans sa vie quotidienne.

Les s\u00e9ances peuvent \u00eatre individuelles<\/strong> ou en groupes<\/strong>. Elles sont \u00e9tablies sur des objectifs \u00e0 atteindre. Tout au long des s\u00e9ances, des \u00e9changes verbaux se feront entre les personnes afin d’optimiser le travail et les aider \u00e0 d\u00e9passer leur mal-\u00eatre. L’objectif est de cr\u00e9er un lien lors des consultations afin d’\u00eatre le plus efficace. \u00c0 la suite des s\u00e9ances, un temps est consacr\u00e9 pour conna\u00eetre les ressentis et la mani\u00e8re dont la personne per\u00e7oit les sensations.<\/p>\n\n

L’accompagnement en relaxation Biosappia\u00ae recentre la personne<\/strong> sur elle-m\u00eame en lui permettant de se d\u00e9couvrir et d\u00e9couvrir ses sp\u00e9cificit\u00e9s. Elle va pouvoir \u00e9voluer dans son rapport avec l’endormissement et le sommeil. Les personnes accompagn\u00e9es d\u00e9couvriront des exercices et des outils sp\u00e9cifiques leur permettant une d\u00e9tente optimale<\/strong>. Les s\u00e9ances sont \u00e9tablies pour exercer un travail d’\u00e9volution sur soi, de prise de recul, d’acceptation des richesses int\u00e9rieures et une valorisation de son image.
<\/p>\n\n

Face aux troubles du sommeil pathologiques ou face \u00e0 une fatigue intense et soudaine, la relaxologie ne se substitue en aucun cas \u00e0 un avis m\u00e9dical. Elle vient en compl\u00e9ment et en accompagnement d’un protocole \u00e9tabli par un professionnel de la sant\u00e9.

<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zoom sur la pr\u00e9paration d’une nuit r\u00e9cup\u00e9ratrice : les exercices de relaxation Biosappia <\/span><\/h2>\n\n\n

Pour \u00eatre parfaitement adapt\u00e9, un accompagnement en relaxologie doit \u00eatre personnalis\u00e9<\/strong>, individuel <\/strong>et correspondre aux besoins \u00e9motionnels et spirituels <\/strong>exprim\u00e9s par la personne. Toutefois, certains exercices enseign\u00e9s notamment dans le cadre d’ateliers collectifs <\/strong>lors des comit\u00e9s d’entreprise, des centres associatifs ou encore des \u00e9tablissements scolaires apportent la d\u00e9tente et le rel\u00e2chement pr\u00e9alable \u00e0 un sommeil de qualit\u00e9<\/a>. Ils peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s en journ\u00e9e et\/ou le soir, en fonction des besoins et du rythme quotidien.
<\/p>\n\n

Les techniques de relaxation<\/strong> Biosappia\u00ae sont diverses et vari\u00e9es : entre m\u00e9thodes occidentales et orientales, les s\u00e9ances apportent aux personnes une prise de recul leur permettant de se d\u00e9tendre. Nous retrouvons la relaxation guid\u00e9e <\/strong>de type sophrologie<\/a>, mais \u00e9galement des exercices sur les rythmes respiratoires<\/strong>, les postures corporelles<\/strong> telles que le yoga et le qi gong. Et nous avons aussi les exercices sensoriels <\/strong>enseign\u00e9s par le docteur Vittoz.

<\/p>\n\n\n

Rythmes respiratoires<\/span><\/h2>\n\n\n\n

La respiration en pleine conscience permet d’oxyg\u00e9ner son corps<\/strong> et de rel\u00e2cher les mauvaises toxines<\/strong>. Cela calme votre syst\u00e8me nerveux, diminue votre stress et r\u00e9duit les diff\u00e9rents troubles, comme les tensions musculaires, la fatigue chronique, les maux de t\u00eate, … En pratiquant une respiration abdominale en gonflant le ventre \u00e0 l’inspiration et en le d\u00e9gonflant \u00e0 l’expiration, les poumons font descendre le souffle, ce qui calme le rythme respiratoire et apaise le mental.

Pour pratiquer une respiration compl\u00e8te<\/strong>, vous pouvez vous allonger sur votre lit, mais \u00e9galement rester debout ou assis, selon vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques. Dans un premier temps, gonflez l’abdomen en inspirant par le nez (vous devez sentir comme un ballon qui gonfle au niveau du ventre), laissez l’air monter jusqu’en haut des poumons (zones sous-claviculaires). Puis, expirez en soufflant par la bouche ou par le nez en abaissant d’abord la zone sous-claviculaire, en contractant l\u00e9g\u00e8rement la cage thoracique (comme un accord\u00e9on qui se resserre) et en rel\u00e2chant le ventre en dernier (comme un ballon qui se d\u00e9gonfle).

Tout en gardant un rythme naturel et confortable, accordez une attention particuli\u00e8re au souffle pendant chaque phase d’expiration. Appr\u00e9ciez la qualit\u00e9 de l’instant et prenez votre temps. Mettez-le mental de c\u00f4t\u00e9 pour ressentir et observer les sensations.

Conseils <\/strong>: Pratiquez un rythme respiratoire o\u00f9 l’expiration est plus longue que l’inspiration (comme le 3252, laissant le souffle s’allonger, la d\u00e9tente s’installer, les \u00e9motions progressivement se calmer).
Un rythme o\u00f9 chaque phase respiratoire est de m\u00eame longueur (rythme carr\u00e9) aide au recentrage sur soi, facilitant ainsi l’endormissement.

<\/p>\n\n\n\n

Postures corporelles<\/span> <\/h2>\n\n\n

Les mouvements corporels, issus du Qi Gong et du Yogo, permettent de renforcer<\/strong> et d’\u00e9quilibrer le dynamisme naturel<\/strong>. Les postures d’ancrage <\/strong>et mouvements lents et doux sont reli\u00e9s \u00e0 la respiration permettant de rel\u00e2cher les tensions et les diff\u00e9rentes crispations corporelles<\/strong> r\u00e9sidant dans votre corps. Elles peuvent se trouver au niveau du bassin, de la zone abdominale, du plexus solaire et des clavicules.
Il est pr\u00e9f\u00e9rable que l’apprentissage des exercices corporels soit accompagn\u00e9 par un praticien.

Quand et comment les r\u00e9aliser ?<\/strong> Avant le coucher, pratiquez une marche consciente et \u00e9coutez les sensations autour de vous (ambiances, volumes, couleurs, parfums, …). Mettez doucement le corps en mouvement. Marchez tranquillement en laissant la respiration libre et le regard flotter autour de vous.
Ralentissez et sentez chaque appui de votre corps sur le sol, au niveau de la plante de chaque pied et de chaque orteil. Ressentez les mouvements de votre marche et de vos d\u00e9placements.
Revenez \u00e0 l’immobilit\u00e9 et tenez-vous debout dans toute votre hauteur. Soyez attentif \u00e0 votre environnement et accueillez-le tel qu’il est, puis revenez \u00e0 votre respiration.

Vous pouvez \u00e9galement pratiquer les postures corporelles en position allong\u00e9e. Trouvez un support stable, comme un tapis et commencez l’exercice. Amenez votre genou gauche vers le thorax en le prenant dans les deux mains. Votre genou doit \u00eatre pli\u00e9, vos coudes et vos \u00e9paules d\u00e9crisp\u00e9s afin que le dos trouve sa place.
Sur l’expiration, laissez venir le genou vers la poitrine. Sur l’inspiration, allongez les bras devant vous en gardant le genou entre les mains. Sentez le genou qui s’\u00e9loigne subtilement de la poitrine et les poumons reprendre leur place dans le thorax. Allongez la jambe gauche sur le sol et observez les sensations<\/strong> qui viennent.
Pratiquez de mani\u00e8re identique avec l’autre genou. Puis les deux genoux ensemble.<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Exercices de pleine conscience sensorielle<\/span><\/h2>\n\n\n

Cette technique de relaxation Biosappia\u00ae, enseign\u00e9e par le docteur Vittoz, utilise les cinq sens<\/strong>. Elle est li\u00e9e \u00e0 la r\u00e9ceptivit\u00e9 mono-sensorielle<\/strong> (comme la vue, l’ou\u00efe, le toucher) qui facilite l’endormissement gr\u00e2ce \u00e0 l’ancrage dans la r\u00e9alit\u00e9 de l’instant qu’ils procurent.

Par exemple, allongez-vous dans votre lit. Soyez r\u00e9ceptif aux sensations que procure votre couette : la douceur du tissu, la chaleur et son \u00e9paisseur… Vous pouvez \u00e9galement centrer votre attention sur votre bras, votre main, votre jambe enroul\u00e9e dans cette couverture. En ressentant ses \u00e9l\u00e9ments, laissez-vous \u00e0 la d\u00e9tente que g\u00e9n\u00e8re la mise \u00e0 distance simultan\u00e9e du mental.

En fin de journ\u00e9e, une heure ou deux avant le coucher : pratiquer les activit\u00e9s qui procurent de l’apaisement <\/strong>\u00e0 votre corps. En pleine conscience et dans une posture de recentrage sur soi li\u00e9 \u00e0 la respiration. Dessinez des formes simples en veillant \u00e0 chaque d\u00e9tail sensoriel li\u00e9 au geste, au son du crayon, au trait qui se dessine devant vos yeux…

Pour \u00e9liminer des contrari\u00e9t\u00e9s <\/strong>li\u00e9es \u00e0 la journ\u00e9e, allongez-vous ou restez en position assise. Prenez le temps de d\u00e9poser et de rel\u00e2cher votre corps en suivant les indications pr\u00e9c\u00e9demment \u00e9nonc\u00e9es. Commencez un exercice de respiration et imaginez un train quittant une gare, une montgolfi\u00e8re pr\u00eate \u00e0 s’envoler ou un bateau dans un port… D\u00e9posez-y tous les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs qui vous encombrent et regardez-les partir.
Prenez le temps de sentir et de ressentir ce qu’il se passe…
Vous pouvez terminer l’exercice en d\u00e9posant \u00e0 la place de l’espace \u00ab\u00a0d\u00e9barrass\u00e9\u00a0\u00bb une \u00e9motion, une pens\u00e9e, un souvenir agr\u00e9able. Toujours en respirant calmement…<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Relaxation<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Les relaxations guid\u00e9es<\/strong>, de type sophrologies, d\u00e9tendent votre corps<\/strong> pour vous apaiser. Elles permettent de reconnecter votre corps et votre esprit. Ses bienfaits au niveau physique, mental et \u00e9motionnel vous aident \u00e0 l\u00e2cher prise, diminuer vos tensions, vider votre esprit, …

Pour faire cet exercice, vous allez mettre votre corps au repos. Allongez-vous sur votre lit et fermez les yeux. Invitez la d\u00e9tente et le rel\u00e2chement du haut vers le bas. Commencez par d\u00e9tendre votre front, votre m\u00e2choire et votre bouche. Puis, progressivement descendez vers votre cou, votre nuque et le dos. Rel\u00e2chez par la suite vos jambes, vos chevilles et m\u00eame vos pieds.

Conseils<\/strong> : Votre visage est le lieu de cristallisation des tensions int\u00e9rieures profondes. Il est primordial de r\u00e9ussir \u00e0 le d\u00e9tendre. Pour cela, installez-vous confortablement (vous pouvez d\u00e9poser un coussin sous vos genoux pour amplifier la sensation de d\u00e9tente). Respirez r\u00e9guli\u00e8rement et concentrez votre attention uniquement sur vos sensations et invitez la d\u00e9tente dans chaque parcelle de votre visage.

Une fois les exercices de respiration termin\u00e9s, laissez place \u00e0 votre imagination. Visualisez un paysage naturel dans lequel vous vous sentez \u00e0 l’aise et qui vous invite \u00e0 l’endormissement. Prenez de longues expirations par la bouche ou par le nez. Et concentrez-vous sur les sensations et les perceptions qui vous traversent.

<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Comment devenir relaxologue Biosappia\u00ae ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Se former \u00e0 la relaxologie Biosappia\u00ae, c\u2019est devenir relaxologue et formateur en techniques de relaxation, sp\u00e9cialis\u00e9 dans la relation d\u2019aide, le bien-\u00eatre, la gestion du stress et les risques psychosociaux. L’Ecole du Stress<\/a> est l’unique universit\u00e9 qui enseigne cette m\u00e9thode, mais de nombreux sites proposent une formation \u00e0 la relaxation Biosappia.

La p\u00e9dagogie choisie pour cette formation est dynamique et interactive, fond\u00e9e sur une pratique personnelle<\/strong> accompagn\u00e9e par un tuteur. Parall\u00e8lement \u00e0 la d\u00e9couverte par la pratique des outils, les sp\u00e9cialistes apprennent \u00e0 r\u00e9diger des relaxations selon des th\u00e8mes propos\u00e9s \u00e0 partir de trames fournies.  Il s\u2019agit, \u00e0 l\u2019issue de la formation, de ma\u00eetriser l\u2019ensemble des outils de relaxation propos\u00e9 par cette m\u00e9thode et d\u2019\u00eatre en mesure de construire des s\u00e9ances collectives et individuelles<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00c0 cet effet, une pratique r\u00e9guli\u00e8re des exercices est souhait\u00e9e ainsi qu\u2019une interactivit\u00e9 par mail et forum avec l\u2019\u00e9cole et le tuteur. Les stages pr\u00e9sentiels, puis la mise en \u0153uvre de v\u00e9ritables s\u00e9ances collectives et accompagnements individuels faisant l\u2019objet d\u2019une partie de l\u2019\u00e9valuation pendant la formation enrichissent cerre formation.

La formation \u00ab Relaxologue Biosappia\u00ae, animateur de groupe \u00bb est ouverte \u00e0 tout public. L\u2019inscription aux diff\u00e9rentes sp\u00e9cialit\u00e9s (\u00ab Accompagner en cabinet individuel \u00bb, \u00ab Intervenir en entreprise \u00bb, \u00ab Travailler avec des enfants et des adolescents \u00bb) requiert d\u2019avoir suivi le tronc commun. Pour suivre cette formation, il est important de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 la relation d\u2019aide<\/strong> et d\u2019accompagnement<\/strong>. Une pratique pr\u00e9alable de techniques li\u00e9es au bien-\u00eatre<\/strong> est un plus (yoga, sophrologie, massages bien-\u00eatre, kin\u00e9siologie\u2026). Enfin, des qualit\u00e9s telles que la cr\u00e9ativit\u00e9, la bienveillance, savoir \u00e9couter, avoir un esprit d\u2019initiative et avoir envie de se d\u00e9velopper \u00e0 travers une dynamique de projet repr\u00e9sentent des atouts importants.

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n

Pour en savoir plus sur le m\u00e9tier de relaxologue, c’est par ici : \u00a0D\u00e9couvrez Isabelle Deguignet<\/span><\/a><\/strong>
<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n