{"id":11831,"date":"2025-09-13T06:30:00","date_gmt":"2025-09-13T04:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=11831"},"modified":"2025-10-08T17:54:32","modified_gmt":"2025-10-08T15:54:32","slug":"cest-la-rentree-retour-au-rythme-du-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/cest-la-rentree-retour-au-rythme-du-quotidien\/","title":{"rendered":"C&rsquo;est la rentr\u00e9e : retour au rythme du quotidien"},"content":{"rendered":"\n<p>Ca y est, nous y sommes&nbsp;! Pour vous, pour votre famille, votre entourage et m\u00eame pour moi, la rentr\u00e9e vient de se faire ou va \u00eatre v\u00e9cue tr\u00e8s prochainement. Apr\u00e8s l\u2019\u00e9t\u00e9 et des vacances plus ou moins longues pour la plupart d\u2019entre-nous, il est parfois difficile de reprendre le <strong>rythme du quotidien<\/strong>. Reprendre le chemin du travail, retrouver le quotidien avec son lot de contraintes, de t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et de stress en tous genres peut paraitre compliqu\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En posant notre regard un peu plus loin, pourtant, revenir au rythme du quotidien permet \u00e9galement de retrouver une <strong>organisation de vie<\/strong> autour d\u2019habitudes, de routines. Ce mode de vie organis\u00e9 autour d\u2019une <strong>r\u00e9gularit\u00e9<\/strong> comporte de nombreux bienfaits. Malgr\u00e9 votre ressenti du moment et les apparences, ce n\u2019est pas si difficile \u00e0 mettre en place. Voyons cela ensemble\u2026<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#9edcdd\"><strong>Les bienfaits de ce retour au rythme du quotidien&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Avec plus ou moins d\u2019intensit\u00e9, nous organisons notre vie enti\u00e8re autour d\u2019une <strong>s\u00e9rie d\u2019habitudes<\/strong> que nous r\u00e9p\u00e9tons sans cesse. Ces habitudes participent \u00e0 la construction de notre style de vie. En effet, nos routines et nos habitudes, m\u00eame parfois lourdes et contraignantes \u00e0 porter, sont des fa\u00e7ons de faire que nous ne questionnons pas, que nous ne ruminons pas mentalement, tellement elles font partie de notre quotidien et de notre vie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9finie comme <strong>\u00ab&nbsp;la r\u00e9p\u00e9tition d\u2019habitudes&nbsp;\u00bb<\/strong> et parfois per\u00e7u come ennuyeuse, la routine facilite le d\u00e9roulement du quotidien en y mettant du rythme, de la consistance, de la pr\u00e9cision. Parmi ces habitudes, on trouve l\u2019heure du r\u00e9veil pour aller \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou au travail, les heures de repas, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de loisirs sportifs, artistiques ou culturels.<\/p>\n\n\n\n<p>Je vous propose un petit <em>focus<\/em> sur la situation particuli\u00e8re des enfants qui retrouvent tous, \u00e0 cette p\u00e9riode, sur les bancs de l\u2019\u00e9cole. Au-del\u00e0 de quelques signes d\u2019inqui\u00e9tudes (difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir la veille de la rentr\u00e9e, l\u00e9g\u00e8res modifications de l\u2019app\u00e9tit, \u00e9nervement ou petite agitation) li\u00e9s \u00e0 cette phase transitoire sollicitant une r\u00e9action d\u2019adaptation de l\u2019organisme, rares sont les enfants qui s\u2019attristent de la rentr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les enfants, le rythme journalier et celui des p\u00e9riodes scolaires est tr\u00e8s vite retrouv\u00e9. Pour eux, l\u2019\u00e9cole contribue \u00e0 la stabilit\u00e9 sociale. Elle est essentielle \u00e0 leur <strong>r\u00e9alisation personnelle<\/strong> (confiance en soi, d\u00e9couverte de leurs int\u00e9r\u00eats et de leurs potentiels). L\u2019\u00e9cole reste \u00e9galement le lieu o\u00f9 ils r\u00e9alisent de belles d\u00e9couvertes sur eux et \u00e0 propos du monde qui les entoure.<\/p>\n\n\n\n<p>Prenons-les comme mod\u00e8les&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#9edcdd\"><strong>Comment conduire et accompagner cette transition&nbsp;?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Comment se pr\u00e9parer progressivement<\/strong> et accepter de renoncer au rythme particulier et aux privil\u00e8ges que repr\u00e9sentent la p\u00e9riode des vacances&nbsp;? Et comment revenir \u00e0 la routine et aux habitudes sans \u00eatre envahi de la d\u00e9sagr\u00e9able sensation de perdre ce qui nous faisait du bien&nbsp;? <strong>Comment reprendre le rythme<\/strong>&nbsp;<strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e8s la rentr\u00e9e et si possible quelques jours auparavant, pour les enfants, les adolescents et pour les adultes, il s\u2019agit de retrouver un rythme propice au travail. Il s\u2019agit de de mettre en place de bonnes habitudes et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ses priorit\u00e9s afin de ne pas se laisser envahir par la sensation d\u2019\u00eatre d\u00e9bord\u00e9. Pour cela, \u00e9coutez votre horloge biologique et faite-lui confiance&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Quelques conseils&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Retrouvez une alimentation saine&nbsp;: <\/strong>L\u2019impact de l\u2019alimentation sur la forme physique, la gestion du stress et la qualit\u00e9 de vie ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer. Privil\u00e9giez les fruits et les l\u00e9gumes, les aliments riches en fibres, et ne vous privez pas \u00e0 chaque repas de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales ou animales. Pour respecter le rythme et les besoins de votre corps, prenez vos repas \u00e0 heure fixe et prenez le temps de cous hydrater, m\u00eame s\u2019il fait moins chaud.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dormez suffisamment et retrouvez un sommeil de qualit\u00e9&nbsp;: <\/strong>avec la rentr\u00e9e, il est important de reprendre un rythme r\u00e9gulier en se couchant plus t\u00f4t et \u00e0 une heure r\u00e9guli\u00e8re \u2013 m\u00eame si vous n\u2019avez pas sommeil. Le matin, prenez le temps de vous lever en douceur et \u00e0 une heure r\u00e9guli\u00e8re, y compris le week-end. Offrez-vous le temps de prendre votre petit d\u00e9jeuner et, pourquoi pas, de vous consacrer \u00e0 quelques exercices physiques comme des \u00e9tirements , du yoga, <a href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-la-relaxation-aide-le-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de la respiration<\/a><em>.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reprenez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re&nbsp;: <\/strong>L\u2019exercice physique pratiqu\u00e9 le matin, en milieu de journ\u00e9e ou en d\u00e9but de soir\u00e9e (pas trop tard, afin de ne pas impacter la qualit\u00e9 du sommeil) ne poss\u00e8de que des avantages dans ce contexte de reprise. Cette pratique augmente l\u2019\u00e9nergie, elle aide \u00e0 se cr\u00e9er de nouvelles id\u00e9es, elle g\u00e9n\u00e8re une bonne fatigue et elle permet de d\u00e9compresser. Toutes les envies et les id\u00e9es sont bonnes \u00e0 d\u00e9couvrir ou \u00e0 perfectionner selon vos go\u00fbts, le temps que vous pouvez y consacrer, votre budget.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Organisez-vous sans surmenage et \u00e9vitez de procrastiner<\/strong>&nbsp;: Dans votre vie professionnelle mais \u00e9galement personnelle, planifiez les t\u00e2ches \u00e0 r\u00e9aliser du plus urgent au moins indispensable, constituez des to-dos listes. Evitez de reporter au lendemain ou \u00e0 plus tard ce que vous avez programm\u00e9 de faire \u00e0 l\u2019instant m\u00eame. Cela vous \u00e9vitera de vous sentir d\u00e9bord\u00e9e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Et surtout, PENSEZ POSITIF&nbsp;!<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#9edcdd\"><strong>Quelques astuces<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Finalement, pour aborder et vivre au mieux cette rentr\u00e9e, n\u2019oubliez pas de continuer \u00e0 prendre soin de vous. Faites preuve de compassion envers vous. Les changements de routine peuvent \u00eatre difficiles et il est normal de vivre un certain choc. Ne soyez pas trop dur envers vous-m\u00eames si vous n\u2019\u00eates pas productif durant les premiers jours ou semaines. Accueillez les \u00e9motions que vous vivez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques \u00ab&nbsp;astuces bien-\u00eatre&nbsp;\u00bb&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Faites durer le plaisir des vacances<\/strong> en continuant de vous offrir des petits moments bons pour le moral en faisant ce que vous aimez. Par exemple, en allant observer le coucher de soleil ou en allant rejoindre des coll\u00e8gues pour un 5 \u00e0 7 apr\u00e8s le travail. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019\u00eatre en vacances pour vous faire ce cadeau dans une certaine mesure !<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Profitez donc du soleil<\/strong> : Il est aujourd\u2019hui reconnu que les sp\u00e9cificit\u00e9s de chaque saison influencent notre rythme biologique puisque l\u2019horloge interne est synchronis\u00e9e par la lumi\u00e8re. <strong>Profitez donc du soleil<\/strong> \u2013 m\u00eame \u00e0 la rentr\u00e9e \u2013 et des cieux bleus que nous offre souvent l\u2019automne aux allures d\u2019\u00e9t\u00e9 indien. A l\u2019occasion de balades ou de fl\u00e2neries, exposez-vous le plus possible \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle et savourez-en les b\u00e9n\u00e9fices pour votre moral.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Elaborez des projets d\u2019\u00e9vasion<\/strong> pour vous faire plaisir&nbsp;: en planifiant des sorties le week-end, des projets de loisirs en famille ou avec des amis&nbsp;; en profitant de tous les moments de d\u00e9tente qui se pr\u00e9sentent&nbsp;; en r\u00eavant, pourquoi pas, de ses prochaines vacances.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De temps en temps, lorsque le moral s\u2019effiloche ou que le besoin d\u2019\u00e9vasion se fait ressentir de fa\u00e7on urgente, installez-vous confortablement, <strong>respirez profond\u00e9ment <\/strong>et souvenez-vous d\u2019un moment particuli\u00e8rement heureux v\u00e9cu lors des derni\u00e8res vacances. Visualisez ce moment et retrouvez pour les vivre de nouveau les sensations agr\u00e9ables qui ont accompagn\u00e9es ce moment. Accueillez ensuite l\u2019\u00e9tat de vos \u00e9motions apr\u00e8s cette visualisation\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Respirez&nbsp;!<\/strong> J\u2019en profite pour vous proposer la d\u00e9couverte d\u2019un petit exercice facile d\u2019acc\u00e8s, comme un rituel pos\u00e9 dans sa journ\u00e9e, dont les bienfaits sont pourtant nombreux pour le mental et pour l\u2019organisme la coh\u00e9rence cardiaque. Cet exercice respiratoire favorise un \u00e9tat <strong>d\u2019\u00e9quilibre physiologique<\/strong>, <strong>physique et \u00e9motionne<\/strong>l<strong> par le<\/strong> <strong>souffle<\/strong>. Cette pratique permet un recentrage et un ressourcement favorable \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre. R\u00e9alis\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement et trois fois par jour, cette respiration s\u2019installe comme une routine \u2013 une nouvelle&nbsp;\u2013 agr\u00e9able pour soi et pour son entourage.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#9edcdd\" class=\"has-inline-color\"><strong>L\u2019exercice de coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En pratique&nbsp;: 3 fois par jour \u2013 6 respirations par minutes \u2013 &nbsp; 5 minutes. C\u2019est un rythme particulier de la respiration o\u00f9 l\u2019on inspire sur 5 s et on expire sur 5 s.&nbsp; Cela correspond \u00e0 6 respirations par minutes. Avec cinq minutes de coh\u00e9rence cardiaque, on va avoir les effets dans notre organisme pendant environ cinq heures. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de pratiquer 3 fois par jour pour en ressentir les effets tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prenez le temps de vous d\u00e9tendre<\/strong> pour ne pas laisser le stress envahir de nouveau votre quotidien. Si vous ne connaissez pas encore cette discipline li\u00e9e au bien-\u00eatre, testez la relaxation, la m\u00e9ditation, qu\u2019elles soient matinales ou vesp\u00e9rale. Lisez, promenez-vous\u2026 Quoique vous fassiez, prenez le temps de le faire en pleine conscience. Rien ne presse&nbsp;! Votre emploi du temps, votre planning et votre liste sont cal\u00e9s. Votre quotidien tel qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 programm\u00e9 et ritualis\u00e9 se r\u00e9installera apr\u00e8s ce moment de pause. Permettez-lui de vous \u00eatre agr\u00e9able \u00e0 chaque instant.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/KRkDOyRXADKSjHchA5OIOEi2Vd9bCgQjOTjLQBQw9FG8T2EbNJUx8qMxfT9RE895V4d3YZcDV6GMmeoBXLckCK1lWsdW4U8UcAsxUeYySZaWZsnjpDVxJKRRBqAAqAVgPUi2FfMK8NwkEUPZFoQ9JQ\" alt=\"Isabelle Deguignet, Relaxalogue Biosappia et psychologie sp\u00e9cialis\u00e9e en gestion du stress\" width=\"124\" height=\"147\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 124px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 124\/147;\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong><a href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/s\/psychologue\/missy-sur-aisne\/isabelle-deguignet-29e490\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Isabelle Deguignet<\/a><\/strong>, relaxalogue habilit\u00e9e Biosappia\u00a9, <a href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/s\/psychologue\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psychologue<\/a> et formatrice sp\u00e9cialis\u00e9e en gestion du stress. Install\u00e9e dans la r\u00e9gion de Soissons (02) et le sud de l\u2019Aisne o\u00f9 j\u2019exerce mon m\u00e9tier avec cr\u00e9ativit\u00e9, sensibilit\u00e9 et bienveillance. Passionn\u00e9e par mon activit\u00e9 et tous les bienfaits qu\u2019elle apporte, je propose un accompagnement personnalis\u00e9 et individuel dans mon cabinet, mais aussi collectif (animations de groupes aupr\u00e8s d\u2019adolescents et d\u2019adultes en association, \u00e9tablissement scolaire, lieux culturels\u2026). Mes champs d\u2019expertise privil\u00e9gi\u00e9s sont l\u2019aide au d\u00e9veloppement du potentiel et des talents par la relaxation, la gestion du stress \u00e0 l\u2019\u00e9cole et au travail (pr\u00e9paration des examens, am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil, affirmation et confiance en soi, am\u00e9lioration de l\u2019attention et de la concentration).<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Comment g\u00e9rer une crise d&#039;angoisse ? - Laura Micner, sophrologue \u23ae Doctoome\" width=\"960\" height=\"540\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kh_bUKT5UVs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ca y est, nous y sommes\u00a0! Pour vous, pour votre famille, votre entourage et m\u00eame pour moi, la rentr\u00e9e vient de se faire ou va \u00eatre v\u00e9cue tr\u00e8s prochainement. Apr\u00e8s l\u2019\u00e9t\u00e9 et des vacances plus ou moins longues pour la plupart d\u2019entre-nous, il est parfois difficile de reprendre le rythme du quotidien. 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