{"id":11952,"date":"2025-05-15T06:30:00","date_gmt":"2025-05-15T04:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=11952"},"modified":"2025-10-09T14:50:28","modified_gmt":"2025-10-09T12:50:28","slug":"comprendre-pourquoi-le-yoga-est-le-partenaire-sante-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comprendre-pourquoi-le-yoga-est-le-partenaire-sante-ideal\/","title":{"rendered":"Pourquoi le Yoga est un partenaire sant\u00e9 id\u00e9al"},"content":{"rendered":"\n
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Maureen BONDJA YIMGNA<\/a><\/strong>, \u00e0 l\u2019origine professeur de Yoga, je suis kin\u00e9sith\u00e9rapeute exer\u00e7ant \u00e0 Lyon, sp\u00e9cialis\u00e9e en gestes et postures du musicien.<\/strong>
J\u2019accompagne les patients musiciens pour toutes les probl\u00e9matiques inh\u00e9rentes \u00e0 la pratique d\u2019un instrument de musique.
Je propose \u00e9galement des cours de Yoga en visioconf\u00e9rence.

De fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, je suis sensible \u00e0 l\u2019entretien de notre sant\u00e9<\/strong>, notre bien-\u00eatre et bien vivre avec notre instrument de vie.<\/p>\n\n\n

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Consultez Maureen BONDJA YIMGNA<\/strong> <\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Le Yoga omnipr\u00e9sent <\/span><\/h2>\n\n\n\n

De nos jours, nul besoin de pr\u00e9senter le Yoga.
Tout le monde a d\u00e9j\u00e0 plus ou moins entendu ce mot et peut y associer des images, des clich\u00e9s, des concepts, des exp\u00e9riences personnelles.
Le Yoga touche tous les publics (de in utero \u00e0 +77 ans), de toutes conditions physiques\u2026Il est pr\u00e9sent dans tous les contextes : milieu scolaire, sportif, entreprise, milieu carc\u00e9ral etc.<\/p>\n\n\n\n


Par Yoga, je d\u00e9signe l\u2019ensemble des pratiques qui s\u2019inscrivent dans la tradition du Yoga de postures en sachant qu\u2019il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019approches. Toutes ont en commun de proposer \u00e0 l\u2019aspirant de faire l\u2019exp\u00e9rience de s\u00e9ries de postures de mouvements en lien avec la respiration<\/strong>.
Mon intention n\u2019est pas de pr\u00e9senter les diff\u00e9rents styles de Yoga mais de partager mon point de vue sur les raisons d\u2019un tel engouement pour le Yoga : pourquoi un tel succ\u00e8s ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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La sant\u00e9 : un ajustement permanent <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Par sant\u00e9, j\u2019entends simplement une certaine forme d\u2019harmonie<\/strong> des diff\u00e9rentes dimensions de notre \u00eatre.

D\u2019un point de vue musculo-squelettique<\/strong> : le Yoga permet d\u2019exp\u00e9rimenter, d\u2019entretenir et d\u2019am\u00e9liorer notre libert\u00e9 de mouvement ainsi que de se lib\u00e9rer des tensions excessives.
D\u2019un point de vue \u00e9motionnel<\/strong> : le Yoga permet de vivre une forme d\u2019\u00e9quanimit\u00e9, autrement dit des \u00e9motions plus apais\u00e9es.
Du point de vue du mental et de notre processeur c\u00e9r\u00e9bral core i1250<\/strong> : le Yoga nous donne l\u2019occasion de calmer le mental et le flot de nos pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Accordons-nous sur cette id\u00e9e de la sant\u00e9 comme l’\u00e9quilibre de nos syst\u00e8mes<\/strong>, qui jouent ensemble tel un orchestre : en harmonie, en union (le Yoga vient du sanskrit Yug : union).
En r\u00e9alit\u00e9, il se trouve que cet \u00e9tat d\u2019harmonie, ou d\u2019\u00e9quilibre n\u2019est jamais acquis solidement et d\u00e9finitivement pour des si\u00e8cles et des si\u00e8cles\u2026
C\u2019est en effet tout le contraire. La sant\u00e9 est un \u00e9quilibrage et un r\u00e9\u00e9quilibrage de chaque instant car elle d\u00e9pend d\u2019une multitude de param\u00e8tres int\u00e9rieurs et de notre ajustement vis \u00e0 vis d\u2019une multitudes de stimuli ext\u00e9rieurs : tel un instrument de musique qu\u2019il faut accorder en permanence\u2026<\/p>\n\n\n\n

A titre d\u2019exemple, prenons l\u2019id\u00e9al d\u2019une \u00ab bonne nuit de sommeil \u00bb. Quels en sont les ingr\u00e9dients ? D\u2019aucuns diraient d\u2019embl\u00e9e le nombre d\u2019heures de sommeil. Mais \u00e0 cela ne faudrait il pas rajouter l\u2019heure du coucher, l\u2019\u00e9tat de la literie, ce que nous avons mang\u00e9 pour le d\u00eener ? Et encore, \u00e0 quelle heure nous avons d\u00een\u00e9 ? Autrement dit, certes nous avons mang\u00e9 un repas sain mais aval\u00e9 20 minutes avant de nous coucher\u2026? La
temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce ?
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Physiquement, dans quel \u00e9tat nous sommes nous couch\u00e9s (avec ou sans douleurs ?). Plus subtil : dans quel \u00e9tat \u00e9motionnel ou c\u00e9r\u00e9bral nous sommes nous couch\u00e9s ? Qu\u2019avons nous fait ou absorb\u00e9 (lectures ? m\u00e9dia ?) juste avant de nous coucher ? et quelle \u00e9tait la qualit\u00e9 du contenu : stressant ? angoissant ? etc.<\/p>\n\n\n\n

Vous voyez ou je veux en venir\u2026 et nous n\u2019avons \u00e9voqu\u00e9 que \u00ab la qualit\u00e9 du sommeil \u00bb. De plus, en termes de temps, si nous consid\u00e9rons environ 8H de sommeil par nuit, cela \u00e9quivaut \u00e0 8H\/24H soit 1\/3 de notre journ\u00e9e\u2026 et ce tiers de notre journ\u00e9e aura une influence sur la journ\u00e9e suivante et ainsi de suite\u2026<\/p>\n\n\n\n

Aussi entretenir un \u00e9tat le plus harmonieux possible est un merveilleux d\u00e9fi de chaque minute, de chaque seconde, de chaque instant.
Car c\u2019est bien la r\u00e9alit\u00e9 de la temporalit\u00e9 de notre orchestre tout se d\u00e9roule et se joue dans l\u2019instant pr\u00e9sent :<\/p>\n\n\n\n

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  • une sensation (agr\u00e9able ou d\u00e9sagr\u00e9able) est ressentie dans l\u2019instant.<\/li>\n\n\n\n
  • une \u00e9motion (au sujet d\u2019une situation pass\u00e9e, pr\u00e9sente ou future) est chimiquement synth\u00e9tis\u00e9e par le corps et ressentie dans l\u2019instant.<\/li>\n\n\n\n
  • le processus mental\/c\u00e9r\u00e9bral (au sujet d\u2019une situation pass\u00e9e, pr\u00e9sente ou future) se d\u00e9roule dans l\u2019instant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Yoga et instant pr\u00e9sent <\/span><\/h2>\n\n\n

    Il se trouve que le Yoga<\/strong> nous donne l\u2019exp\u00e9rience de nous connecter,<\/strong> de nous \u00e9veiller, d\u2019\u00eatre pr\u00e9sents \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent en exp\u00e9rimentant nos sensations, nos \u00e9motions et l\u2019apaisement de notre flot de pens\u00e9es.

    Yoga et sensations
    <\/strong>
    Le Yoga nous \u00e9veille \u00e0 nos sensations<\/strong> en nous donnant la possibilit\u00e9 de ressentir notre corps<\/strong> dans l\u2019instant pr\u00e9sent, dans diff\u00e9rentes situations, positions, que nous n\u2019exp\u00e9rimentons pas dans notre vie de tous les jours.

    Prenons l\u2019exemple de notre potentiel de libert\u00e9 de mouvement de nos hanches et les amplitudes articulaires possibles de celles-ci. Nous y sommes g\u00e9n\u00e9ralement peu sensibles car nous vivons assis ou debout comme des playmobils, (assis, au bureau, en voiture, dans les transports) et nos hanches perdent en amplitude de mouvement, en souplesse, et en adaptabilit\u00e9.

    Cela parait anodin \u00e0 l\u2019instant t mais cela l\u2019est moins quand, au fil du temps, la rouille s\u2019installe lentement mais s\u00fbrement jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019un jour il nous soit difficile voire impossible, de nous couper les ongles de pieds.
    C\u2019est la r\u00e9alit\u00e9 de nombreuses personnes d\u2019un \u00e2ge avanc\u00e9.

    Aussi le Yoga nous permet d\u2019entretenir nos amplitudes articulaires<\/strong> et une certaine libert\u00e9 de mouvement pour un confort de vie pr\u00e9sent et futur

    Yoga et \u00e9motions
    <\/strong>
    Une posture est une mise en situation, une exploration, une direction donn\u00e9e \u00e0 exp\u00e9rimenter. Le Yoga de postures va donc nous faire exp\u00e9rimenter une multitude de ces situations et directions.

    Le Yoga nous \u00e9veille \u00e0 nos \u00e9motions<\/strong> car les diff\u00e9rentes postures \u00e9voquent souvent des \u00e9motions li\u00e9es \u00e0 notre rapport \u00e0 notre corps, \u00e0 nos limites, notre rapport \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 et nous donne l\u2019occasion, gr\u00e2ce \u00e0 la respiration, d\u2019apprendre \u00e0 apaiser le tumulte des \u00e9motions dans les diff\u00e9rentes situations v\u00e9cues \u00e0 l\u2019instant t.

    En cela le Yoga nous pr\u00e9pare \u00e0 ce qui nous attend au-del\u00e0 du tapis, sur le tapis de la Vie : autant de situations qui vont nous challenger, nous mettre face \u00e0 nous m\u00eame\u2026 et \u00e9voquer certaines \u00e9motions que nous sauront mieux g\u00e9rer car nous les avons d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9es sur le tapis.

    Par ailleurs le Yoga nous donne \u00e9galement l\u2019occasion d\u2019exp\u00e9rimenter des \u00e9motions de satisfaction<\/strong>, d\u2019acceptation de soi, de joie \u00e0 travers les postures que nous parvenons \u00e0 accomplir et le l\u00e2cher prise offert par la pratique.

    Yoga et apaisement du mental <\/strong>

    Le Yoga nous donne l\u2019occasion de mettre en veille, en mode avion, notre processeur i.2080 aussi appel\u00e9 notre mental<\/strong>.

    En r\u00e9alit\u00e9, la pratique du Yoga, est une pratique d\u2019\u00e9veil sensoriel\u2026car nous ressentons \u00abnotre corps\u00bb avec une telle intensit\u00e9 et un besoin d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute que nous ne pouvons pas en m\u00eame temps ruminer notre journ\u00e9e ou un souvenir qui nous revient de l\u2019ann\u00e9e 1950, ce qui nous attend \u00e0 la sortie du cours, ce que nous a dit un tel ou un tel et ce que nous aurions pu lui r\u00e9pondre, la r\u00e9union qui nous attend demain \u00e0 10H30 sachant qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 annonc\u00e9 une gr\u00e8ve de transport.

    Pensez \u00e0 quelqu\u2019un engag\u00e9 dans un combat d\u2019art martial, ou quelqu\u2019un qui s\u2019appr\u00eate \u00e0 tirer \u00e0 l\u2019arc. Il ne peut pas avoir \u00e0 la fois un mental core i5475 aussi actif et \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de ses sensations et dans l\u2019instant pr\u00e9sent.

    C\u2019est exactement ce qui se passe en Yoga, c\u2019est la sensorialit\u00e9 qui prime et l\u2019\u00e9veil de notre capacit\u00e9 \u00e0 porter notre attention sur nos sensations\u2026 bien aid\u00e9s pour cela par la conscience que nous portos \u00e0 notre respiration durant la pratique.

    Par cons\u00e9quent nous allons naturellement exp\u00e9rimenter le mental en mode\u2026.REPOS ! Ou alors en activit\u00e9 minimale, contrairement \u00e0 nos habitudes. Oui cela peut arriver d\u2019avoir un mental actif pendant la pratique mais il sera toujours moins actif que si nous \u00e9tions hors du tapis.

    Cela repr\u00e9sente une exp\u00e9rience in\u00e9dite car RARES sont les moments o\u00f9 nous mettons notre mental en veille, en silencieux, en mode avion, voire hors tension. Ce qui nous permet de go\u00fbter \u00e0 une qualit\u00e9 de rare repos int\u00e9rieur.

    Aussi, consid\u00e9rant ces trois aspects – physique, \u00e9motionnel, mental<\/strong> – le Yoga nous permet donc de nous \u00e9quilibrer et d\u2019exp\u00e9rimenter une forme de bien-\u00eatre, d\u2019harmonie int\u00e9rieure.

    <\/p>\n\n\n

    Le Yoga : notre capacit\u00e9 \u00e0 prendre soin de nous <\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Nous l\u2019avons dit plus haut, la sant\u00e9 est un exercice de funambule de chaque instant. Au-del\u00e0 des pratiques d\u2019hygi\u00e8ne, du soin port\u00e9 \u00e0 notre alimentation etc. Notre instrument appelle une pratique d\u2019entretien et de r\u00e9\u00e9quilibrage de nos diff\u00e9rents syst\u00e8mes<\/strong>, ce qui a conduit \u00e0 la naissance de nombreuses disciplines en ce sens dans les cultures asiatiques.<\/p>\n\n\n\n

    Faire le choix de pratiquer le Yoga est une fa\u00e7on de prendre soin de nous, d\u2019\u00eatre acteurs de notre sant\u00e9, avec certes une guidance, mais c\u2019est bien celui qui est sur son tapis qui, pratique, respire, transpire, ressent, se d\u00e9passe et prend soin de soi.<\/p>\n\n\n\n

    Il se trouve que les effets d\u2019une s\u00e9ance de Yoga ont tendance \u00e0 perdurer dans le temps. Le bien-\u00eatre exp\u00e9riment\u00e9 nous motive et nous conduit naturellement \u00e0 revenir sur le tapis pour se faire du bien et selon moi c\u2019est aussi ce qui fait son succ\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    En conclusion, je dirai que le Yoga est une <\/strong>opportunit\u00e9 de prendre soin de nous et de vivre une vie plus harmonieuse, dans la meilleure concorde et union (\u00ab\u00a0Yug\u00a0\u00bb) possible de toutes les dimensions de notre instrument <\/p>\n\n\n

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    FAQ : Pourquoi le Yoga est un Partenaire Sant\u00e9 Id\u00e9al<\/strong>

    Le yoga, bien plus qu’une simple activit\u00e9 physique, est une discipline holistique qui harmonise le corps, l’esprit et la respiration. Cette approche globale fait de lui un alli\u00e9 pr\u00e9cieux pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre au quotidien. Voici les r\u00e9ponses aux questions fr\u00e9quentes sur ses b\u00e9n\u00e9fices.


    1. Comment le Yoga agit-il sur le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 ?

    Le yoga est exceptionnellement efficace pour apaiser le mental. Son action repose principalement sur la r\u00e9gulation du syst\u00e8me nerveux<\/strong>.
    R\u00e9duction du Cortisol :<\/strong> La pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga, y compris les exercices de respiration (Pranayama) et la m\u00e9ditation, diminue la production de cortisol<\/strong>, l’hormone directement li\u00e9e au stress. Ce faisant, il att\u00e9nue les sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9 et les ruminations mentales.
    Activation du Syst\u00e8me Parasympathique :<\/strong> Le yoga active la r\u00e9ponse de relaxation<\/strong>, qui est g\u00e9r\u00e9e par le syst\u00e8me nerveux parasympathique. Cela permet de ralentir le rythme cardiaque, de faire baisser la tension art\u00e9rielle et d’induire un \u00e9tat de calme et de repos, offrant un contrepoids au stress de la vie quotidienne.
    Pleine Conscience :<\/strong> En se concentrant sur la respiration et l’alignement dans les postures (asanas<\/em>), le pratiquant d\u00e9veloppe la pleine conscience<\/strong>, ce qui permet de se recentrer sur l’instant pr\u00e9sent et de prendre de la distance avec les pens\u00e9es n\u00e9gatives ou anxieuses.


    2. Quels sont les bienfaits physiques du Yoga ?

    Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, le yoga n’est pas uniquement ax\u00e9 sur la souplesse ; il est un entra\u00eenement complet pour le corps.
    Souplesse et Mobilit\u00e9 Articulaire :<\/strong> Les asanas<\/em> travaillent l’\u00e9tirement des muscles en profondeur. Une pratique assidue am\u00e9liore significativement la flexibilit\u00e9 corporelle<\/strong> et augmente l’amplitude de mouvement des articulations, ce qui peut r\u00e9duire la raideur et pr\u00e9venir les blessures.
    Renforcement Musculaire Doux :<\/strong> De nombreuses postures exigent de maintenir son corps contre la gravit\u00e9 (comme le Guerrier ou la Planche). Ce travail en gainage<\/strong> renforce les muscles profonds, notamment le core<\/em> (abdominaux et dorsaux), sans surcharger les articulations.
    Am\u00e9lioration de la Posture et du Dos :<\/strong> En tonifiant les muscles du dos et du ventre et en encourageant une meilleure conscience de l’alignement, le yoga contribue \u00e0 am\u00e9liorer la posture<\/strong> et \u00e0 soulager les tensions<\/strong> et les douleurs chroniques, en particulier au niveau du bas du dos (lombalgies).


    3. Le Yoga est-il bon pour le c\u0153ur et la respiration ?

    Absolument. La dimension respiratoire du yoga (Pranayama) a des effets directs et b\u00e9n\u00e9fiques sur le syst\u00e8me cardiovasculaire.
    Sant\u00e9 Cardiaque :<\/strong> En r\u00e9duisant le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9, le yoga aide \u00e0 abaisser des facteurs de risque cardiovasculaire majeurs, comme l’hypertension art\u00e9rielle<\/strong> et le cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9. Les techniques de respiration lente, comme la respiration altern\u00e9e (Nadi Shodhana<\/em>), aident \u00e0 r\u00e9guler la fr\u00e9quence cardiaque et favorisent la relaxation.
    Capacit\u00e9 Respiratoire :<\/strong> Les exercices de respiration profonde et contr\u00f4l\u00e9e augmentent la capacit\u00e9 pulmonaire<\/strong> et l’oxyg\u00e9nation de l’ensemble de l’organisme. Un corps mieux oxyg\u00e9n\u00e9 est plus r\u00e9sistant \u00e0 la fatigue et peut mieux g\u00e9rer les pics de stress.


    4. Puis-je pratiquer le Yoga \u00e0 tout \u00e2ge et quel style choisir pour commencer ?

    Oui, le yoga est une discipline qui s’adapte \u00e0 presque tous les \u00e2ges et conditions physiques, bien qu’un avis m\u00e9dical soit recommand\u00e9 en cas de probl\u00e8mes de sant\u00e9 pr\u00e9existants.
    Adaptabilit\u00e9 :<\/strong> Il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 de styles de yoga, allant du tr\u00e8s doux au tr\u00e8s dynamique. Un professeur certifi\u00e9 saura toujours proposer des adaptations (modifications<\/em>)<\/strong> pour que les postures conviennent \u00e0 votre niveau, \u00e0 votre \u00e2ge ou \u00e0 d’\u00e9ventuels handicaps.
    Pour D\u00e9buter :<\/strong> Pour les d\u00e9butants ou ceux qui recherchent la relaxation, le Hatha Yoga<\/strong> ou le Yin Yoga<\/strong> sont d’excellents choix, car ils privil\u00e9gient la tenue des postures et l’alignement dans le calme. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez un rythme plus soutenu, le Vinyasa<\/strong> ou l’Ashtanga<\/strong> peuvent \u00eatre envisag\u00e9s, en veillant \u00e0 commencer doucement.
    Le yoga est un investissement dans votre sant\u00e9 globale, offrant un \u00e9quilibre physique et mental qui se ressent dans tous les aspects de la vie quotidienne. Quel est le bienfait qui vous motive le plus \u00e0 essayer le yoga ?<\/p>\n\n\n

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