{"id":11958,"date":"2025-06-22T06:30:00","date_gmt":"2025-06-22T04:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=11958"},"modified":"2025-10-09T14:49:05","modified_gmt":"2025-10-09T12:49:05","slug":"quelle-hygiene-de-vie-pour-booster-sa-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/quelle-hygiene-de-vie-pour-booster-sa-sante\/","title":{"rendered":"Quelle hygi\u00e8ne de vie pour booster sa sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n<p class=\"fonts-plugin-block \">\u00c7a y est ! L\u2019hiver arrive bient\u00f4t et tr\u00e8s souvent beaucoup de personnes tombent malade \u00e0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e. Quelles solutions peut-on trouver afin de<strong> <\/strong>booster notre immunit\u00e9, lutter contre la d\u00e9pression hivernale et plus globalement booster sa sant\u00e9 au quotidien ? C\u2019est ce que nous allons voir dans cet article.<br><br>Cessons de nous jeter sur les recettes miracles, les compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 n\u2019en plus finir et \u00e0 toute forme de pilule magique ! La sant\u00e9 repose sur des principes de base tr\u00e8s simples et souvent il suffit d\u2019<strong>enlever <\/strong>plut\u00f4t que de<strong> rajouter<\/strong> <strong>des choses dans notre quotidien<\/strong>.<br><br>Pour booster notre sant\u00e9,<strong> l\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/strong> reste la base. En effet, notre mode de vie et notre environnement ont un impact direct sur notre sant\u00e9. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, certains de nos g\u00e8nes peuvent \u00eatre plus ou moins exprim\u00e9s selon nos habitudes et le contexte dans lequel nous vivons, c\u2019est ce que l\u2019on appelle <strong>l\u2019\u00e9pig\u00e9n\u00e9tique<\/strong>.<br>Un personne qui mange sainement aura davantage de chances de ne pas exprimer ses mauvais g\u00e8nes que si elle se goinfrait de produits industriels et de fast-foods.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"274\" height=\"206\" data-src=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2022\/11\/Image1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11971 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 274px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 274\/206;\" \/><figcaption> Fr\u00e9d\u00e9ric Paul  &#8211;<br>kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ost\u00e9opathe, coach et professeur de Yoga <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"fonts-plugin-block \"><br>Je suis kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ost\u00e9opathe, coach et professeur de Yoga. <strong>Passionn\u00e9 de sport<\/strong> depuis tr\u00e8s jeune, j\u2019ai toujours \u00e9t\u00e9 int\u00e9ress\u00e9 par le <strong>fonctionnement du corps humain<\/strong>. J\u2019ai pratiqu\u00e9 le basketball en comp\u00e9tition, je pratique maintenant les arts martiaux, le streetworkout, le yoga, et la danse hiphop.<br><br>Mon but est d\u2019aider chacun(e) \u00e0 <strong>am\u00e9liorer sa sant\u00e9 et ses performances au quotidien de fa\u00e7on autonome<\/strong> en partageant les connaissances que j\u2019ai acquises et que je continue \u00e0 acqu\u00e9rir \u00e0 travers mon parcours en tant que sportif et professionnel de sant\u00e9. Chaque personne devrait <strong>conna\u00eetre le fonctionnement de son corps<\/strong> et savoir le contr\u00f4ler avec aisance, car c\u2019est <strong>la seule chose avec laquelle nous vivrons toute notre vie<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/s\/kinesitherapeute\/ivry-sur-seine-94200\/frederic-paul-3\" style=\"background-color:#9edcdd\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> D\u00e9couvrir Fr\u00e9d\u00e9ric Paul <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#9edcdd\" class=\"has-inline-color\">L\u2019hygi\u00e8ne de vie : la base de notre sant\u00e9 !<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>L\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/strong> repose sur trois piliers fondamentaux que sont <strong>l\u2019alimentation, l\u2019activit\u00e9 physique et le repos<\/strong>. Elle est \u00e9galement am\u00e9lior\u00e9e par l\u2019absence de stress nocif, de tabac, d\u2019alcool et de drogues.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\"><br>Pendant le premier confinement en mars 2020 pour le Coronavirus, de nombreuses \u00e9tudes* ont prouv\u00e9 que 90% des patients en r\u00e9animation \u00e9taient en surpoids ou ob\u00e8ses (hormis les personnes \u00e2g\u00e9es).<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, une mauvaise hygi\u00e8ne de vie est un facteur de risque majeur pour la sant\u00e9, elle peut favoriser :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Des maladies <strong>chroniques <\/strong>(diab\u00e8te, surpoids, \u2026)<\/li><li>Des maladies <strong>cardiovasculaires<\/strong> (Hypertension art\u00e9rielle, AVC, \u2026)<\/li><li>Des <strong>cancers<\/strong> (oropharyng\u00e9s, digestifs, pulmonaires, h\u00e9patiques, \u2026)<\/li><li>Du <strong>stress<\/strong> et ses cons\u00e9quences (troubles musculo-squelettiques, sommeil perturb\u00e9, perturbation<br>du cycle hormonal, etc \u2026)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>On voit donc ici l\u2019importance d\u2019avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#9edcdd\" class=\"has-inline-color\">Diverses astuces simples pour booster notre sant\u00e9 au quotidien<\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"fonts-plugin-block \"><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\">L\u2019alimentation<\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\"> : on ne le dira jamais assez, l\u2019alimentation reste un des piliers incontournables<\/span> de notre sant\u00e9.<\/li><br><em>\u00ab Dis-moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es \u00bb &#8211; Jean Anthelme Brillat-Savarin<br><\/em><br>Notre alimentation est notre m\u00e9dicament, il faut prendre conscience que tout ce que nous ing\u00e9rons fait partie de nous. <strong>Nous sommes ce que nous mangeons<\/strong>.<br><br><br><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\">Le je\u00fbne <\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\">: il pr\u00e9sente de nombreux bienfaits. Trop souvent, nous mangeons de mani\u00e8re<\/span> automatique sans nous demander si nous avons vraiment faim ou non.<\/li><br>Faites une pause un instant avant d\u2019aller manger. Prenez un verre d\u2019eau (car le cerveau peut confondre la faim et la soif), puis respirez un bon coup et posez-vous la question : \u00ab est-ce que j\u2019ai vraiment faim ? \u00bb avant de vous lancer dans votre assiette.<br><br>Il existe diff\u00e9rents types de je\u00fbnes dont le je\u00fbne intermittent 16\/8 qui permet d\u2019avoir une plage horaire de 16 heures o\u00f9 aucun aliment n\u2019est ing\u00e9r\u00e9, et une plage de 8 heures o\u00f9 il est possible de se nourrir.<br><br>Le je\u00fbne intermittent pr\u00e9sente \u00e9norm\u00e9ment de bienfaits. Toutefois, pensez \u00e0 en parler \u00e0 votre m\u00e9decin avant pour \u00e9viter tout risque selon votre \u00e9tat de sant\u00e9.<br><br><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\">Le sommeil et le repos <\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\">: dans l\u2019id\u00e9al il faudrait en moyenne 8 heures de sommeil par nuit.<\/span> <span style=\"color: initial;font-size: revert\">Toutefois il faut savoir que nous ne sommes pas \u00e9gaux en termes de quantit\u00e9 de sommeil n\u00e9cessaire. Certaines personnes ont besoin de 10 heures, d\u2019autres de 5\u2026 (Oui c\u2019est frustrant !)<\/span><\/li><span style=\"font-size: revert;color: initial\"><\/span><br>Dans le cas o\u00f9 vous n\u2019arrivez pas \u00e0 faire une bonne nuit, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 <strong>faire des siestes dans la journ\u00e9e<\/strong> ! Elles pr\u00e9sentent de nombreux b\u00e9n\u00e9fices. Attention \u00e0 ne pas faire des siestes \u00e0 rallonge, <strong>15 \u00e0 20 minutes suffisent<\/strong> pour avoir des bienfaits. Au-del\u00e0 vous risquez d\u2019\u00eatre encore plus fatigu\u00e9(e) et de nuire \u00e0 votre future nuit.<br><br><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\"> L\u2019hydratation<\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\"> : nous le disons tr\u00e8s souvent, <strong>il faut boire 1,5 litres d\u2019eau par jour<\/strong> (sans compter<\/span> l\u2019eau pr\u00e9sente dans notre alimentation solide). N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 augmenter cette quantit\u00e9 en cas de forte chaleur ou si vous vous d\u00e9pensez beaucoup.<strong style=\"font-size: revert;color: initial\"> Le soleil <\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\">: n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre un bain de soleil<strong> 15 minutes minimum par jour <\/strong>pour faire l<\/span>e plein de vitamine D, surtout en hiver o\u00f9 le soleil manque !<strong style=\"font-size: revert;color: initial\">Passer du temps dans la nature, vivre en plein air<\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\"> : afin de respirer l\u2019air pur et bien oxyg\u00e9ner tout votre corps.<\/span><\/li><br><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\">M\u00e9diter<\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\"> : les bienfaits de la m\u00e9ditation ne sont plus \u00e0 prouver, il existe \u00e9norm\u00e9ment<\/span> d\u2019\u00e9tudes validant ses b\u00e9n\u00e9fices. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 la pratiquer. M\u00eame 5 minutes par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits ! Il suffit de se lancer, et en plus cela ne n\u00e9cessite aucun mat\u00e9riel et peut se faire n\u2019importe o\u00f9 (dans les transports en commun, les files d\u2019attente, etc.). <\/li><br><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\">Pratiquer des exercices de respiration<\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\"> : beaucoup d\u2019exercices existent. De plus ils son<\/span>t tr\u00e8s simples, accessibles \u00e0 tous, gratuits, sans contre-indication et pratiques car ils ne<span style=\"font-size: revert;color: initial\"> n\u00e9cessitent pas de mat\u00e9riel et peuvent \u00e9galement s\u2019effectuer n\u2019importe o\u00f9. Vous pouvez commencer par ce que l\u2019on appelle la \u00ab coh\u00e9rence cardiaque \u00bb qui consiste \u00e0 inspirer et expirer sur un tempo pr\u00e9d\u00e9fini pendant un certain temps.<\/span><\/li><br>Par exemple, vous pouvez <strong>inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes<\/strong>, tout cela <strong>pendant 5 minutes<\/strong>. Cet exercice peut se faire plusieurs fois par jour.<br><br>La plus r\u00e9pandue est la <strong>coh\u00e9rence cardiaque \u00ab 365 \u00bb<\/strong> car il s\u2019agit de la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour (car les b\u00e9n\u00e9fices de la pratique diminuent au fur et \u00e0 mesure du temps), 6 respirations par minute (donc 6 inspirations de 5 secondes, et 6 expirations de 5 secondes)* et tout cela pendant 5 minutes. <br> <br>  <br> <li><span class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Prendre une douche froide<\/strong><\/span> : le froid pr\u00e9sente de nombreux bienfaits dont l\u2019am\u00e9lioration du sommeil, l\u2019augmentation du syst\u00e8me immunitaire, la vascularisation, etc\u2026 De plus cela permet de ne pas tra\u00eener sous la douche, et donc d\u2019\u00e9conomiser de l\u2019eau et du gaz ou de l\u2019\u00e9lectricit\u00e9(d\u2019une pierre deux coups) <\/li><br><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\">Rire<\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\"> : TOUS LES JOURS, sans mod\u00e9ration ! La vie n\u2019est que plus belle si l\u2019on rit chaque <\/span>jour !<\/li><br><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\">\u00catre bien entour\u00e9(e)<\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\">,<strong> avoir une vie sociale<\/strong>. <\/span><\/li><br><li><strong style=\"font-size: revert;color: initial\">Avoir des pens\u00e9es positives<\/strong><span style=\"font-size: revert;color: initial\">, <strong>une bonne sant\u00e9 psychologique<\/strong> : cela permet de relativiser, de mieux vivre les p\u00e9riodes difficiles, de diminuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, et d\u2019adopter des comportements et des habitudes productifs pour notre bien-\u00eatre et celui de notre entourage.<\/span><\/li><br><br>Comme beaucoup de choses, l\u2019important est la <strong>r\u00e9gularit\u00e9<\/strong>, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 revenir sur cette liste tr\u00e8s souvent pour voir ce que vous pourriez am\u00e9liorer. Ne culpabilisez pas si vous ne faites pas tout cela parfaitement chaque jour, l\u2019id\u00e9e \u00e9tant de tendre vers cela le plus possible et faire ce que l\u2019on peut chaque jour pour prendre davantage soin de soi. Car pour aider les autres, il est important d\u2019\u00eatre bien soi-m\u00eame !<br>  <br><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#9edcdd\" class=\"has-inline-color\">Pratiquer une activit\u00e9 physique ou un sport au moins 30 minutes par jour <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les effets ne sont plus \u00e0 d\u00e9montrer. L\u2019activit\u00e9 physique et le sport pr\u00e9sentent de nombreux bienfaits sur la sant\u00e9 globale, sur le mental et constituent un formidable moyen de se d\u00e9velopper personnellement.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sur la sant\u00e9 globale<\/strong> : le sport permet d\u2019apporter un bien-\u00eatre global, d\u2019augmenter la masse musculaire et osseuse, d\u2019am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 articulaire, la respiration, le sommeil, le syst\u00e8me cardio-vasculaire, le syst\u00e8me immunitaire, etc\u2026<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sur le mental<\/strong> : il augmente l\u2019intelligence, la concentration, la m\u00e9moire, diminue le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et la sensation douloureuse entre autres.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sur le d\u00e9veloppement personnel<\/strong> : le sport augmente l\u2019estime de soi, permet de cr\u00e9er des liens sociaux, d\u2019augmenter la confiance en soi, favorise l\u2019esprit d\u2019\u00e9quipe, inculque des valeurs applicables dans tous les domaines de notre vie (le respect, le partage, la patience, la pers\u00e9v\u00e9rance, la discipline, le go\u00fbt de l\u2019effort, etc\u2026)<br><\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, pratiquer un sport ou une activit\u00e9 physique 30 minutes ne suffit pas pour lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9, car on peut tr\u00e8s bien \u00eatre totalement s\u00e9dentaire tout le reste de la journ\u00e9e. L\u2019id\u00e9al est de combiner cela avec un mode de vie actif o\u00f9 l\u2019on peut bouger souvent !<\/p>\n\n\n<p class=\"fonts-plugin-block \"><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-text-color wp-block-heading\" style=\"color:#9edcdd\">Avoir une bonne sant\u00e9 ne d\u00e9pend que de nous<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous sommes responsables de notre sant\u00e9 et capables de l\u2019am\u00e9liorer nous-m\u00eames par l\u2019acquisition de connaissances et de comp\u00e9tences. Pour cela, il ne fait pas h\u00e9siter \u00e0 s\u2019informer, \u00e0 consulter des professionnels ou faire appel \u00e0 eux pour leurs services. Cela vous permettra d\u2019apprendre beaucoup plus vite et d\u2019avoir des feedbacks pour progresser plus rapidement !<br><\/p>\n\n\n\n<p>Cet article n\u2019est pas seulement l\u00e0 pour vous lister les choses, c\u2019est \u00e9galement un <strong>appel \u00e0 l\u2019ACTION<\/strong>. Car en effet, certaines personnes savent beaucoup de ces choses (voire la totalit\u00e9) mais pratiquons-nous vraiment chacune d\u2019entre elles ? Ne vous contentez pas uniquement de lire cet article, agissez !<br><\/p>\n\n\n\n<p>Choisissez <strong>trois<\/strong> choses parmi la liste \u00e0 mettre en place dans votre vie quotidienne<strong> D\u00c8S<\/strong> <strong>MAINTENANT<\/strong> afin de prendre de nouvelles bonnes habitudes. D\u2019ici 1 mois, vous pourrez en choisir trois nouvelles et faire en sorte que votre sant\u00e9 soit meilleure tout au long de votre vie<br><\/p>\n\n\n\n<p>Quels sont vos objectifs ? Notez-les dans un papier et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 les relire souvent !<br> <\/p>\n\n\n\n<p>Visualisez-les chaque jour et mettez en place un plan d\u2019action afin de l\u2019atteindre.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le plus<\/strong> <strong>difficile mais aussi le plus important est de commencer, le reste suivra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u00ab Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas \u00bb Lao-Tseu<\/em><\/p>\n\n\n\n<p> Pour en savoir plus sur Fred, c&rsquo;est par ici :<strong> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fred0move\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@Fred0move<\/a><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>1* Carter SJ, Baranauskas MN, Fly AD. Considerations for obesity, vitamin D, and physical activity<br>amidst the COVID-19 pandemic<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>2* une respiration = une inspiration + une expiration<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Bonnes positions pour dormir \ud83d\ude34  - Fran\u00e7ois de Boisjolly, Ost\u00e9opathe \u23ae Doctoome\" width=\"960\" height=\"540\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/x5WUI1keIho?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><figcaption><a href=\"https:\/\/youtu.be\/x5WUI1keIho\">Bonnes positions pour dormir \ud83d\ude34&nbsp;<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c7a y est ! L\u2019hiver arrive bient\u00f4t et tr\u00e8s souvent beaucoup de personnes tombent malade \u00e0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e. Quelles solutions peut-on trouver afin de booster notre immunit\u00e9, lutter contre la d\u00e9pression hivernale et plus globalement booster notre \u00e9tat de sant\u00e9 au quotidien ? 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