{"id":12007,"date":"2025-05-06T06:30:00","date_gmt":"2025-05-06T04:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=12007"},"modified":"2025-10-09T15:49:04","modified_gmt":"2025-10-09T13:49:04","slug":"quelle-activite-physique-quand-on-est-enceinte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/quelle-activite-physique-quand-on-est-enceinte\/","title":{"rendered":"L’activit\u00e9 physique quand on est enceinte"},"content":{"rendered":"

La grossesse <\/strong>est une p\u00e9riode qui s\u2019accompagne de changements<\/strong> tant sur le plan physiologique<\/strong> que sur le plan mental ou \u00e9motionnel. Cette p\u00e9riode s\u2019associe \u00e0 un gain de poids important et des changements hormonaux. Qui affectent le fonctionnement des syst\u00e8mes musculosquelettique<\/a>, physiologique et psychologique (douleur lombaire, incontinences, risque de diab\u00e8tes et de d\u00e9pression).

L\u2019activit\u00e9 physique, qui est la r\u00e9alisation de mouvements corporels demandant une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sup\u00e9rieure \u00e0 celle du repos, est reconnue pour ses bienfaits sur l\u2019ensemble des syst\u00e8mes corporels<\/strong>.

Cependant, il existe encore une certaine r\u00e9ticence \u00e0 la pratique de l\u2019activit\u00e9 physique durant la grossesse<\/strong>. Ce qui conduit souvent \u00e0 une s\u00e9dentarisation des femmes enceintes ainsi qu\u2019\u00e0 une rupture de la pratique sportive. Induisant des effets n\u00e9fastes sur la physiologie de la m\u00e8re et du f\u0153tus. De plus, les habitudes adopt\u00e9es durant la grossesse ont tendance \u00e0 se perp\u00e9tuer apr\u00e8s l\u2019accouchement affectant ainsi la sant\u00e9 future de la m\u00e8re.<\/p>\n\n\n

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Kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/strong> dans le d\u00e9partement du Lot o\u00f9 j\u2019exerce mon m\u00e9tier aupr\u00e8s d\u2019une patient\u00e8le tr\u00e8s vari\u00e9e. Issu d\u2019une \u00e9cole de kin\u00e9sith\u00e9rapie sp\u00e9cialis\u00e9e dans les concepts de th\u00e9rapie manuelle Kaltenborn\/Evjenth<\/strong>, j\u2019utilise ces techniques afin de traiter l\u2019origine des pathologies et d\u2019\u00e9viter qu\u2019elles se perp\u00e9tuent, affectant ainsi le quotidien de mes patients. Je consacre \u00e9galement une partie de mon temps de r\u00e9\u00e9ducation \u00e0 utiliser et promouvoir l\u2019activit\u00e9 physique th\u00e9rapeutique<\/strong> afin d\u2019obtenir des b\u00e9n\u00e9fices non seulement sur les pathologies trait\u00e9es<\/strong> mais \u00e9galement sur l\u2019ensemble de l\u2019organisme de mes patients.<\/p>\n\n\n

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Consulter Lo\u00efc Cassagne<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique durant la grossesse, pour qui ?<\/span><\/h2>\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique durant la grossesse est recommand\u00e9e pour l\u2019ensemble des femmes enceintes<\/strong> \u00e0 l\u2019exception de celles pr\u00e9sentant de graves complications de sant\u00e9 ou des grossesses \u00e0 risque<\/strong>. Pour ces derni\u00e8res, il sera recommand\u00e9 de r\u00e9aliser une visite m\u00e9dicale<\/strong> aupr\u00e8s de leur gyn\u00e9cologue afin de d\u00e9terminer les modalit\u00e9s de l\u2019activit\u00e9 qu\u2019elles peuvent pratiquer.

Pour obtenir les b\u00e9n\u00e9fices souhait\u00e9s, il est conseill\u00e9 aux femmes s\u00e9dentaires de d\u00e9buter de mani\u00e8re progressive la pratique de l\u2019activit\u00e9 physique.

L\u2019activit\u00e9 physique doit \u00eatre maintenue durant l\u2019ensemble de la grossesse. Cependant certains signes doivent marqu\u00e9s l\u2019arr\u00eat imm\u00e9diat de l\u2019activit\u00e9\u00a0: saignement vaginaux, essoufflements pr\u00e9matur\u00e9s, douleur thoracique, gonflement des mollets, travail pr\u00e9matur\u00e9, diminution de la mobilit\u00e9 f\u0153tale, perte de liquide amiotique. \u00a0

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Les effets de l\u2019activit\u00e9 physique sur la femme enceinte et le f\u0153tus<\/span><\/h2>\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique chez la femme enceinte<\/strong> permet de nombreux avantages<\/strong> tant au niveau de la sant\u00e9 de la m\u00e8re que de l\u2019enfant<\/strong>. En effet, elle a d\u00e9montr\u00e9 son efficacit\u00e9 dans la limitation du d\u00e9veloppement du diab\u00e8te gestationnel<\/strong>, des incontinences urinaires et des lombalgies et dans la r\u00e9gulation du gain de poids maternel et f\u0153tal.

Le travail\u00a0cardiovasculaire induit par l\u2019activit\u00e9 physique permet de diminuer le d\u00e9veloppement de maladies chroniques pouvant affect\u00e9es la vie de la m\u00e8re apr\u00e8s la grossesse. L\u2019activit\u00e9 physique durant la grossesse a \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 des effets positifs. Sur le rythme cardiaque du f\u0153tus, le flux sanguin ombilical ainsi que sur l\u2019\u00e9valuation de sant\u00e9 du nouveau-n\u00e9 via le APGAR score.\u00a0
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Les types d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 recommander<\/span><\/h2>\n\n\n


Durant la grossesse comme durant toute notre vie il est recommand\u00e9 de r\u00e9aliser une combinaison d\u2019activit\u00e9 physique. Se composant essentiellement d\u2019un travail a\u00e9robique<\/strong>, d\u2019un travail de force r\u00e9sistance<\/strong> et d\u2019un travail de souplesse<\/strong>. L\u2019association de ces trois types d\u2019activit\u00e9 physique est la plus b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 de la m\u00e8re et de l\u2019enfant.

Le choix de l\u2019activit\u00e9 doit se faire en limitant les risques de traumatismes au niveau abdominal et d\u2019impacts au niveau articulaire, particuli\u00e8rement \u00e0 partir du second semestre de grossesse.

Les activit\u00e9s choisies doivent suscit\u00e9es un int\u00e9r\u00eat sur le long terme de la part de la femme enceinte. Le travail a\u00e9robique peut se faire \u00e0 travers la marche rapide<\/strong>, le v\u00e9lo d\u2019appartement, la natation<\/strong> ainsi que la danse. Le travail de force r\u00e9sistance doit toujours \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 accompagn\u00e9 d\u2019une bonne respiration en \u00e9vitant les phase d\u2019apn\u00e9e qui g\u00e9n\u00e8rent d\u2019importantes augmentations de tension art\u00e9rielle.

Les activit\u00e9s comme le Pilates et le yoga<\/a><\/strong> repr\u00e9sentent de bonnes alternatives pour r\u00e9aliser un travail musculaire de r\u00e9sistance durant la grossesse. Il est \u00e9galement possible d\u2019ajouter \u00e0 ces exercices de force, un travail du sol pelvien \u00e0 l\u2019aide des exercices de KEGEL <\/strong>(contraction volontaires et contr\u00f4l\u00e9es de la musculature pubo-coccidienne). Enfin, chaque s\u00e9ance doit se terminer par la r\u00e9alisation d\u2019\u00e9tirements doux des grands groupes musculaires limitant ainsi l\u2019accumulation de tensions musculaires.
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Les modalit\u00e9s d\u2019applications de l\u2019activit\u00e9 physique<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Actuellement, on pr\u00e9conise \u00e0 la femme enceinte de r\u00e9aliser une activit\u00e9 adapt\u00e9e 30 \u00e0 60 minutes par jour<\/strong>, le plus r\u00e9guli\u00e8rement possible. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les sessions de plus d\u2019une heure qui augmenteraient de plus de 1,5 degr\u00e9s la temp\u00e9rature corporelle et engendreraient des risques pour le f\u0153tus et le m\u00e9tabolisme maternel. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 physique doit \u00eatre adapt\u00e9e en fonction des capacit\u00e9s ant\u00e9rieures de chaque femme. Cependant, l\u2019id\u00e9al est de r\u00e9aliser un travail a\u00e9robique entre 60 et 80% de la capacit\u00e9 cardiaque maximum<\/strong>, ce qui correspond \u00e0 \u00eatre capable de parler durant l\u2019effort. <\/p>\n\n\n\n

En ce qui concerne les exercices de force, il est pr\u00e9f\u00e9rable de travailler avec des poids ou des r\u00e9sistances faibles. En r\u00e9alisant de multiples r\u00e9p\u00e9titions (15 par s\u00e9rie, par exemple). Durant ce type d\u2019exercice, il est n\u00e9cessaire de maintenir une bonne respiration et d\u2019\u00e9viter les phases d\u2019apn\u00e9e. Qui augmentent consid\u00e9rablement la pression intra abdominale. <\/p>\n\n\n\n

D\u2019autre part, le travail de flexibilit\u00e9 doit se faire par le biais d\u2019\u00e9tirement doux s\u2019appuyant sur la respiration abdominale. Tout en respectant les capacit\u00e9s physiologiques de chacune. Pour finir, les apports alimentaires doivent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9alis\u00e9e.<\/p>\n\n\n

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La poursuite de l\u2019activit\u00e9 physique post partum<\/span><\/h2>\n\n\n

Apr\u00e8s l\u2019accouchement<\/strong>, la pratique de l\u2019activit\u00e9 physique doit \u00eatre conditionn\u00e9e par le type d\u2019accouchement<\/strong> ainsi que par les recommandations m\u00e9dicales<\/strong>. Durant les six premi\u00e8res semaines post partum, il est recommand\u00e9 de maintenir une activit\u00e9 physique ne d\u00e9passant pas celle ant\u00e9rieure \u00e0 l\u2019accouchement. Car les caract\u00e9ristiques physiologiques propres \u00e0 la femme enceinte se maintiennent durant toute cette p\u00e9riode.

Ensuite, l\u2019augmentation de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice pourra se faire de mani\u00e8re progressive. En respectant l\u2019\u00e9volution physiologique de chacune. Pour les femmes qui allaitent il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9aliser la session d\u2019activit\u00e9 apr\u00e8s l\u2019allaitement. Afin de limiter l\u2019augmentation de l\u2019acidit\u00e9 du lait, qui pourrait perturber l\u2019assimilation de ce dernier par le b\u00e9b\u00e9.
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Pour conclure l\u2019activit\u00e9 physique durant la grossesse doit \u00eatre pratiqu\u00e9e par les femmes enceinte ne pr\u00e9sentant pas de contre-indications m\u00e9dicales<\/strong>. La pratique d\u2019activit\u00e9 physique au travers de travaux a\u00e9robique, de force r\u00e9sistance et de souplesse, permet de nombreux b\u00e9n\u00e9fices sur la sant\u00e9 de la femme enceinte et son futur b\u00e9b\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Les exercices physiques doivent durer entre une demie heure et une heure. Avec une intensit\u00e9 permettant \u00e0 la femme de parler durant l\u2019effort. Cette pratique doit \u00eatre la plus r\u00e9guli\u00e8re possible<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l\u2019accouchement, la femme peut r\u00e9aliser une reprise progressive de l\u2019activit\u00e9 physique. En conservant durant les six premi\u00e8res semaines post-partum les modalit\u00e9s d\u2019application ant\u00e9rieures \u00e0 l\u2019accouchement. <\/p>\n\n\n\n

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FAQ : L’activit\u00e9 Physique Quand on est Enceinte<\/h2>\n\n\n\n
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L’activit\u00e9 physique est-elle recommand\u00e9e pendant la grossesse ?<\/h3>\n\n\n\n

Oui, l’activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re est fortement recommand\u00e9e<\/strong> pendant une grossesse normale, sans contre-indication m\u00e9dicale. Les donn\u00e9es scientifiques confirment qu’elle est b\u00e9n\u00e9fique pour la m\u00e8re comme pour le b\u00e9b\u00e9. Le ma\u00eetre mot est l’adaptabilit\u00e9<\/strong> : il faut \u00e9couter son corps et ajuster sa pratique au fil des semaines.<\/p>\n\n\n\n

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Quels sont les b\u00e9n\u00e9fices de l’exercice pour la future maman et le b\u00e9b\u00e9 ?<\/h3>\n\n\n\n

Les bienfaits de l’activit\u00e9 physique sont nombreux et vari\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n

Pour la Maman :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  • R\u00e9duction des risques de complications<\/strong> : Diminution des risques de diab\u00e8te gestationnel, de pr\u00e9-\u00e9clampsie et de prise de poids excessive.<\/li>\n\n\n\n
  • Soulagement des d\u00e9sagr\u00e9ments courants<\/strong> : Att\u00e9nuation des maux de dos (lombalgies), de la constipation, des crampes et des \u0153d\u00e8mes (jambes lourdes).<\/li>\n\n\n\n
  • Am\u00e9lioration du bien-\u00eatre<\/strong> : R\u00e9duction du stress, de l’anxi\u00e9t\u00e9 et du risque de d\u00e9pression post-partum. Am\u00e9lioration du sommeil et de l’\u00e9nergie.<\/li>\n\n\n\n
  • Pr\u00e9paration \u00e0 l’accouchement<\/strong> : Meilleure endurance, renforcement du plancher pelvien et des muscles sollicit\u00e9s pour l’accouchement et la r\u00e9cup\u00e9ration post-partum.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Pour le B\u00e9b\u00e9 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Meilleure oxyg\u00e9nation du placenta.<\/li>\n\n\n\n
    • R\u00e9duction du risque de surpoids \u00e0 la naissance (macrosomie f\u0153tale).<\/li>\n\n\n\n
    • Meilleure endurance du b\u00e9b\u00e9 au stress de l’accouchement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n\n\n\n

      Combien de temps et \u00e0 quelle intensit\u00e9 faut-il s’exercer ?<\/h3>\n\n\n\n

      Les autorit\u00e9s de sant\u00e9 recommandent en g\u00e9n\u00e9ral :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Dur\u00e9e :<\/strong> Au moins 150 minutes par semaine<\/strong> d’activit\u00e9 physique d’endurance d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (soit environ 2h30). Cela peut \u00eatre r\u00e9parti sur au moins 3 jours.<\/li>\n\n\n\n
      • Intensit\u00e9 Mod\u00e9r\u00e9e :<\/strong> La r\u00e8gle d’or est de pouvoir parler sans \u00eatre anormalement essouffl\u00e9e<\/strong> pendant l’exercice. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation, l’intensit\u00e9 est trop \u00e9lev\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
      • Fr\u00e9quence :<\/strong> Il est conseill\u00e9 de pratiquer par sessions d’au moins 10 minutes<\/strong> et de rompre les p\u00e9riodes de s\u00e9dentarit\u00e9 (rester assise) en marchant quelques minutes toutes les 90 minutes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n\n\n\n

        Quels sports sont recommand\u00e9s et lesquels sont contre-indiqu\u00e9s ?<\/h3>\n\n\n\n

        Activit\u00e9s Recommand\u00e9es (\u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e) :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • La Marche :<\/strong> L’activit\u00e9 la plus simple, id\u00e9ale pour la circulation sanguine.<\/li>\n\n\n\n
        • La Natation et l’Aquagym :<\/strong> L’eau soutient le corps, soulage les articulations et offre un excellent travail musculaire sans impact.<\/li>\n\n\n\n
        • Le Yoga Pr\u00e9natal et le Pilates :<\/strong> Ax\u00e9s sur le renforcement des muscles profonds, du p\u00e9rin\u00e9e, la posture et la respiration.<\/li>\n\n\n\n
        • Le V\u00e9lo Stationnaire \/ d’Appartement :<\/strong> \u00c9vite le risque de chute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Sports \u00e0 \u00c9viter (Contre-indiqu\u00e9s ou D\u00e9conseill\u00e9s) :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Risque de chute :<\/strong> \u00c9quitation, ski alpin, v\u00e9lo en ext\u00e9rieur avanc\u00e9, VTT, roller, sports de glisse.<\/li>\n\n\n\n
          • Risque de choc ou de traumatisme abdominal :<\/strong> Sports de combat (boxe, karat\u00e9, judo), sports collectifs avec contacts (basket, handball, football).<\/li>\n\n\n\n
          • Plong\u00e9e sous-marine :<\/strong> Formellement interdite \u00e0 cause du risque d’accident de d\u00e9compression pour le f\u0153tus.<\/li>\n\n\n\n
          • Exercices sur le dos (d\u00e9cubitus dorsal) :<\/strong> \u00c0 limiter ou \u00e0 \u00e9viter apr\u00e8s le 4\u00e8me mois (24e semaine d’am\u00e9norrh\u00e9e) pour pr\u00e9venir la compression de la veine cave par l’ut\u00e9rus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n\n\n\n

            Quand faut-il absolument consulter son m\u00e9decin et arr\u00eater l’activit\u00e9 ?<\/h3>\n\n\n\n

            Il est imp\u00e9ratif d’arr\u00eater imm\u00e9diatement<\/strong> l’activit\u00e9 physique et de consulter votre professionnel de sant\u00e9 (sage-femme ou m\u00e9decin) si vous ressentez l’un des sympt\u00f4mes suivants :<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Saignements vaginaux.<\/li>\n\n\n\n
            • Contractions ut\u00e9rines r\u00e9guli\u00e8res et douloureuses qui ne s’arr\u00eatent pas au repos.<\/li>\n\n\n\n
            • Essoufflement anormal ne cessant pas au repos.<\/li>\n\n\n\n
            • Douleur \u00e0 la poitrine ou au mollet (signe de phl\u00e9bite).<\/li>\n\n\n\n
            • Maux de t\u00eate, vertiges ou troubles de l’\u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Avant de commencer ou de modifier votre routine, un avis m\u00e9dical est indispensable pour v\u00e9rifier l’absence de contre-indication sp\u00e9cifique \u00e0 votre grossesse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

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