{"id":12027,"date":"2025-06-29T06:30:00","date_gmt":"2025-06-29T04:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=12027"},"modified":"2025-10-09T14:36:20","modified_gmt":"2025-10-09T12:36:20","slug":"laromatherapie-dans-la-vie-quotidienne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/laromatherapie-dans-la-vie-quotidienne\/","title":{"rendered":"L’aromath\u00e9rapie dans la vie quotidienne"},"content":{"rendered":"\n

Aromath\u00e9rapie : stress et troubles du sommeil, il n\u2019y a pas que la lavande !<\/u><\/strong>
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Les huiles essentielles<\/strong> (HE) sont largement entr\u00e9es dans notre vie quotidienne avec en t\u00eate de liste celle de lavande qui est sans doute une des plus connues. Elle est d\u2019ailleurs souvent consid\u00e9r\u00e9e comme le \u201ccouteau suisse\u201d de l\u2019aromath\u00e9rapie<\/strong>.

Ses propri\u00e9t\u00e9s apaisantes et calmantes sont parmi les plus (re-)connues. Je vous propose dans cet article de d\u00e9couvrir comment choisir et utiliser une huile essentielle<\/strong> en cas de stress, anxi\u00e9t\u00e9 ou troubles du sommeil et d\u2019explorer d\u2019autres HE aussi int\u00e9ressantes que celle de lavande.<\/p>\n\n\n

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Sophie Nassitti<\/strong>, Naturopath<\/strong>e adh\u00e9rente \u00e0 l\u2019OMNES, form\u00e9e en aromath\u00e9rapie, olfactologie, r\u00e9flexologie plantaire, massages lympho-drainant et ayurv\u00e9dique<\/strong>. Passionn\u00e9e, elle continue \u00e0 se former en micronutrition fonctionnelle. Consulte \u00e0 son cabinet \u00e0 Lyon 9 et en visio. C\u2019est en cherchant \u00e0 remonter la pente suite \u00e0 un burn-out qu’ellle a d\u00e9couvert le pouvoir olfactif des huiles essentielles et de la naturopathie. A depuis \u00e0 c\u0153ur d\u2019aider les personnes \u00e0 retrouver leur \u00e9quilibre \u00e9motionnel et une sant\u00e9 fonctionnelle. Elle propose un accompagnement personnalis\u00e9 qui s\u2019appuie sur une \u00e9coute bienveillante, une sensibilit\u00e9 et un questionnement cibl\u00e9.<\/p>\n\n\n

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Consulter Sophie Nassitti <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Comment choisir son huile essentielle en cas de stress, anxi\u00e9t\u00e9 ou troubles du sommeil ?<\/span><\/h2>\n\n\n

Il y a 2 aspects \u00e0 prendre en compte au moment du choix de l\u2019HE : son odeur et ses propri\u00e9t\u00e9s. Quand on recherche un effet sur la sph\u00e8re \u00e9motionnelle, il est avant tout int\u00e9ressant de laisser le nez orienter le choix, c\u2019est-\u00e0-dire de choisir une HE dont le parfum vous pla\u00eet. Elle sera alors comme une odeur refuge d\u2019autant plus si vous l\u2019ancrez selon l\u2019exercice de PNL propos\u00e9 ci-apr\u00e8s.

Vous pouvez aussi choisir l\u2019HE selon ses propri\u00e9t\u00e9s : relaxantes, apaisantes, s\u00e9datives ou anxiolytiques. Il se peut alors que son odeur vous d\u00e9plaise. Je vous invite dans ce cas \u00e0 vous questionner si, au-del\u00e0 du \u201cj\u2019aime-j\u2019aime pas\u201d, cette HE peut vous aider et vous soulager. Par ailleurs, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 aller au-del\u00e0 de cette 1\u00e8re impression n\u00e9gative et \u00e0 revenir r\u00e9guli\u00e8rement vers l\u2019HE choisie.

Il se peut que, selon votre \u00e9tat \u00e9motionnel ou le moment, votre perception sur son odeur \u00e9volue. Votre corps peut aussi enregistrer un mieux-\u00eatre suite \u00e0 l\u2019olfaction de l\u2019huile, sans que vous en ayez conscience, et ainsi se mettre \u00e0 appr\u00e9cier de plus en plus cette huile qui vous d\u00e9plaisait au d\u00e9part.

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Comment utiliser l\u2019huile essentielle choisie ?<\/span><\/h2>\n\n\n


<\/strong>Les 2 voies royales<\/strong> pour se d\u00e9tendre et s\u2019apaiser sont l\u2019olfaction<\/strong> et le massage de la peau<\/strong>.

La voie olfactive<\/strong><\/em> : cette voie va permettre d\u2019influer directement sur les \u00e9motions en passant par le noyau primitif du cerveau, le cerveau limbique, si\u00e8ge des instincts et des sentiments, et en contournant le mental. C\u2019est sans doute la m\u00e9thode la plus simple \u00e0 mettre en place. Il vous suffit pour cela de respirer l\u2019HE directement au flacon, en essayant de vous concentrer sur l\u2019odeur sans chercher \u00e0 l\u2019analyser, ce qui signerait le retour de la pens\u00e9e analytique.

Pour prot\u00e9ger votre HE, ses composants \u00e9tant extr\u00eamement volatiles, ou si vous \u00eates allong\u00e9-e-s ou que la s\u00e9ance risque d\u2019\u00eatre un peu longue, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019en verser quelques gouttes sur un mouchoir ou sur une touche \u00e0 parfum. Il est \u00e9galement possible de mettre 1 \u00e0 2 gouttes d\u2019HE dans vos mains et d\u2019en inspirer les ar\u00f4mes en portant vos mains en cath\u00e9drale autour de votre nez. Si vous voulez transporter l\u2019HE avec vous pendant la journ\u00e9e, je vous conseille de vous confectionner un stick olfactif en impr\u00e9gnant la m\u00e8che en coton fournie avec.

La pratique PNL<\/strong> (programmation neurolinguistique) suivante vous permettra d\u2019ancrer l\u2019HE de votre choix comme votre huile refuge r\u00e9confortante<\/strong>. Pour cela, identifier un lieu o\u00f9 vous vous sent(i)ez bien puis fermer les yeux pendant quelques minutes en inspirant profond\u00e9ment l\u2019HE choisie. Faites une pause de 15-20 minutes et renouveler plusieurs fois jusqu\u2019\u00e0 ce que la visualisation du lieu soit instantan\u00e9e<\/strong>. Recommencez les jours suivants afin de vous assurer que l\u2019ancrage fonctionne. Lors d\u2019un \u00e9pisode de stress, vous pourrez alors recourir \u00e0 cette huile en fermant les yeux et l\u2019inspirant profond\u00e9ment, vous retrouverez ainsi les sensations agr\u00e9ables et apaisantes associ\u00e9es au lieu choisi.

Afin de vous d\u00e9tendre ou vous aider \u00e0 trouver le sommeil<\/strong>, vous pouvez \u00e9galement pratiquer un exercice de respiration avec l\u2019HE de votre choix sur un rythme 4-2-6<\/strong> par exemple. Il s\u2019agit alors d\u2019inspirer en gonflant <\/strong>bien le ventre sur 4 temps (ou 4 secondes) puis de bloquer sa respiration<\/strong> sur 2 temps et d\u2019expirer en vidant l\u2019air<\/strong> du ventre sur 6 temps. Renouveler au moins une dizaine de fois. Plus le temps de blocage et d\u2019expiration sera allong\u00e9 plus la d\u00e9tente en sera profonde.


La voie cutan\u00e9e<\/em><\/strong> : Quand vous ressentez comme un poids ou un n\u0153ud au niveau du plexus, si\u00e8ge des \u00e9motions, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de masser la zone douloureuse avec 1 \u00e0 2 gouttes d\u2019HE dilu\u00e9e dans l\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale de votre choix (jojoba, noyau d\u2019abricot, amande douce, etc.).

Vous pouvez \u00e9galement masser le point reflexe du plexus sous vos pieds. Cette zone se situe au centre du pied, sur la partie haute o\u00f9 commence un renflement. Cette zone est souvent douloureuse en cas de stress, massez-la avec le pouce en faisant des petits cercles, d\u2019abord doucement puis en appuyant un peu plus.
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NB : m\u00eame si ces 2 voies sont plut\u00f4t sures, il est n\u00e9anmoins important de se renseigner en cas de doute aupr\u00e8s d\u2019un professionnel form\u00e9 \u00e0 l\u2019aromath\u00e9rapie. Certaines HE peuvent \u00eatre neurotoxiques ou dermocaustiques. D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, une attention particuli\u00e8re doit \u00eatre port\u00e9e pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes.<\/em>

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Quelques huiles essentielles int\u00e9ressantes :<\/span><\/h2>\n\n\n

*<\/strong> Basilic tropical ou exotique (Ocimum basilicum ssp basilicum<\/em>)<\/strong>
Cette huile au parfum frais et anis\u00e9 a la capacit\u00e9 de raviver et d\u2019\u00e9claircir l\u2019esprit embrum\u00e9. Elle favorise la concentration et la m\u00e9morisation quand l\u2019esprit a tendance \u00e0 s\u2019\u00e9parpiller. A l\u2019olfaction, elle permet rapidement de d\u00e9nouer le plexus et de respirer plus librement. Son utilisation est particuli\u00e8rement int\u00e9ressante quand le stress impacte le syst\u00e8me digestif. Le massage directement sur la zone du plexus ou sur le point reflexe sous le pied sera alors tout indiqu\u00e9. Pensez bien \u00e0 la diluer car elle peut \u00eatre irritante pour la peau. Il est recommand\u00e9 de ne pas d\u00e9passer une semaine d\u2019utilisation en continu.


*<\/strong> Petit-grain bigarade (Citrus aurentium ssp amara<\/em>)<\/strong>
C\u2019est l\u2019HE de la douceur, qui convient \u00e0 tous. Elle accompagne les p\u00e9riodes de surmenage, de soucis et permet de retrouver joie et harmonie. Elle s\u2019adresse \u00e0 celles et ceux qui ont du mal \u00e0 l\u00e2cher-prise. Son parfum vert, frais et enveloppant console et soutient \u201cl\u2019enfant int\u00e9rieur\u201d. Sa composition chimique est tr\u00e8s proche de celle de la lavande vraie et peut donc ais\u00e9ment la remplacer. La diffusion dans la chambre avant de se coucher peut aider \u00e0 l\u2019endormissement.


*<\/strong> Ylang-ylang totum (Cananga odorata totum<\/em>)<\/strong>
Lydia Bosson la sacre \u201chuile de la bonne humeur\u201d, tant elle peut apporter l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, joie et euphorie. Les esters qu\u2019elle contient stimulent en effet les endorphines, responsables de la joie de vivre, cr\u00e9ent de l\u2019enthousiasme et combattent le stress. Ainsi afin de se d\u00e9crisper au moment du coucher, elle recommande d\u2019en mettre 1 \u00e0 2 gouttes en haut de l\u2019oreiller.
En plus de son action calmante, l\u2019ylang-ylang agit \u00e9galement sur le rythme cardiaque et la pression art\u00e9rielle. Son parfum floral, d\u00e9licieux et langoureux calme les emballements aussi bien du c\u0153ur et de la fr\u00e9quence cardiaque que les acc\u00e9l\u00e9rations du syst\u00e8me respiratoire. Il fait rel\u00e2cher \u00e0 la fois la tension nerveuse et la tension art\u00e9rielle.


*<\/strong> Mandarine verte (Citrus reticulata<\/em>)<\/strong>
Cette essence au doux parfum apaise, d\u00e9tend et calme tout en stimulant joie de vivre, all\u00e9gresse et bonne humeur. Son odeur fruit\u00e9e voire gourmande vient r\u00e9veiller l\u2019enfant qui sommeille en nous.
Les principales indications de la mandarine concernent essentiellement les pathologies nerveuses que sont l\u2019angoisse, l\u2019insomnie, la nervosit\u00e9 et le stress. Le N-m\u00e9thylantranylate de m\u00e9thyle, l\u2019ester qui la caract\u00e9rise, est une mol\u00e9cule tr\u00e8s relaxante, inductrice du sommeil.\u00a0 Elle est parfaite pour la diffusion.


*<\/strong> Encens (Boswellia carterii<\/em>)<\/strong>
L\u2019encens est probablement la r\u00e9sine la plus connue dans le monde des croyants. L\u2019HE qui en est tir\u00e9e est celle de la m\u00e9ditation, du yoga et de la pri\u00e8re. Ses notes aromatiques douces, balsamiques et bois\u00e9es apaisent le mental et lib\u00e8re de la peur de l\u2019avenir et des cauchemars. Elles calment l\u2019agitation et le bavardage mental. Ses sesquiterp\u00e9nols transmettent harmonie et stabilit\u00e9 aux personnes stress\u00e9es et maitrisant mal leurs \u00e9motions.


*<\/strong> Camomille noble ou romaine (Chamaemelum nobile<\/em>)<\/strong>
Le grand message d\u00e9livr\u00e9 par la camomille romaine est : calme, d\u00e9tente et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Sa composition riche en esters (jusqu\u2019\u00e0 80%) en fait une HE de la bonne humeur. Elle d\u00e9gage un parfum doux, ensoleill\u00e9 et r\u00e9confortant. C\u2019est une HE pr\u00e9cieuse et exceptionnelle pour tout dysfonctionnement d\u2019ordre nerveux. Elle est tout indiqu\u00e9e en cas d\u2019insomnie, angoisse, stress, troubles du rythme cardiaque, asthme d\u2019origine nerveuse. Elle correspond tout particuli\u00e8rement aux personnes hypersensibles, hyper\u00e9motives, aux nerfs fragiles, \u00e0 fleur de peau. Ses vertus apaisantes aident \u00e0 voir les choses calmement et \u00e0 surmonter ses peurs.




Sources :<\/strong>

<\/strong>Lydia Bosson : Grandir avec les huiles essentielles, L\u2019aromath\u00e9rapie \u00e9nerg\u00e9tique<\/em>
Andr\u00e9 Bitsas : Aromath\u00e9rapie corps et \u00e2me<\/em>
Dr. Fran\u00e7oise Couic-Marinier et Dr. Laurent Briquet : Aromath\u00e9rapsy<\/em>
Michel Faucon : Trait\u00e9 d\u2019aromath\u00e9rapie scientifique et m\u00e9dicale (les huiles essentielles)<\/em>
Dominique Baudoux : Aromath\u00e9rapie<\/em>
Guillaume G\u00e9rault, Jean-Charles Sommerard, Catherine B\u00e9har, Ronald Mary : Le guide de l\u2019olfactoth\u00e9rapie<\/em>

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Pour en savoir plus sur Sophie Nassitti<\/strong> , c\u2019est par ici :  D\u00e9couvrez Sophie Nassitti <\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

FAQ : L’Aromath\u00e9rapie dans la Vie Quotidienne<\/h2>\n\n\n\n

L’aromath\u00e9rapie, l’utilisation des huiles essentielles (HE) pour le bien-\u00eatre et la sant\u00e9, s’int\u00e8gre de plus en plus dans nos routines. Voici les r\u00e9ponses aux questions les plus fr\u00e9quentes sur son usage au quotidien, sans utiliser de tableau.<\/p>\n\n\n\n

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1. Qu’est-ce que l’aromath\u00e9rapie et quels en sont les bienfaits ?<\/h3>\n\n\n\n

Une Huile Essentielle (HE)<\/strong> est un extrait liquide, tr\u00e8s concentr\u00e9 et volatile, issu de la distillation de plantes aromatiques. Elles sont extr\u00eamement puissantes, car elles contiennent les mol\u00e9cules actives de la plante. Il est crucial de noter qu’elles ne sont pas des huiles v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> (comme l’huile d’amande douce) et ne doivent pas \u00eatre utilis\u00e9es de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Les huiles essentielles offrent de nombreux avantages au quotidien : elles peuvent r\u00e9duire le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> (pensez \u00e0 la Lavande Vraie), am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> (Camomille Romaine), soulager des maux courants<\/strong> comme les maux de t\u00eate (Menthe Poivr\u00e9e dilu\u00e9e), et renforcer le syst\u00e8me immunitaire<\/strong> (Ravintsara). Elles sont \u00e9galement excellentes pour assainir et parfumer l’air<\/strong> de votre maison.<\/p>\n\n\n\n

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2. Comment utiliser les Huiles Essentielles de mani\u00e8re s\u00e9curis\u00e9e ?<\/h3>\n\n\n\n

Les HE sont tr\u00e8s concentr\u00e9es et exigent une grande prudence, en particulier en ce qui concerne la dilution et l’\u00e2ge de l’utilisateur.<\/p>\n\n\n\n

Les principales voies d’administration :<\/h4>\n\n\n\n
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  • Diffusion :<\/strong> C’est la m\u00e9thode la plus courante et la plus douce. Utilisez un diffuseur \u00e0 froid pendant des sessions courtes (15 \u00e0 30 minutes, 2 \u00e0 3 fois par jour) pour assainir l’air ou cr\u00e9er une ambiance relaxante. Elle est g\u00e9n\u00e9ralement possible avec prudence d\u00e8s l’\u00e2ge de 3 ans.<\/li>\n\n\n\n
  • Voie Cutan\u00e9e :<\/strong> Les HE doivent TOUJOURS \u00eatre dilu\u00e9es<\/strong> dans une huile v\u00e9g\u00e9tale (HV), comme l’huile d’amande douce ou de jojoba, avant toute application sur la peau. Ne jamais appliquer d’HE pures (sauf quelques rares exceptions) pour \u00e9viter les irritations. Cette voie permet les massages relaxants ou les frictions locales pour les douleurs.<\/li>\n\n\n\n
  • Voie Olfactive :<\/strong> Pour un effet rapide sur les \u00e9motions ou l’anxi\u00e9t\u00e9, vous pouvez respirer l’HE directement au flacon ou d\u00e9poser une goutte sur un mouchoir.<\/li>\n\n\n\n
  • Voie Orale :<\/strong> La prise par voie orale est tr\u00e8s r\u00e9glement\u00e9e et doit se faire sur un support neutre (miel, sucre, comprim\u00e9 neutre). Elle est g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 l’adulte et doit uniquement se faire sur avis m\u00e9dical ou professionnel form\u00e9 en aromath\u00e9rapie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    3. Les pr\u00e9cautions d’emploi indispensables<\/h3>\n\n\n\n

    Parce qu’elles sont puissantes, certaines pr\u00e9cautions sont non n\u00e9gociables :<\/p>\n\n\n\n

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    • Prudence avec l’eau :<\/strong> En cas de contact accidentel avec l’\u0153il ou les muqueuses, n’utilisez jamais d’eau<\/strong>. Appliquez imm\u00e9diatement une huile v\u00e9g\u00e9tale pure sur la zone pour diluer l’HE avant de rincer d\u00e9licatement.<\/li>\n\n\n\n
    • Photosensibilit\u00e9 :<\/strong> \u00c9vitez toute exposition au soleil ou aux UV apr\u00e8s avoir utilis\u00e9 des HE d’agrumes (Citron, Bergamote, Pamplemousse), car elles sont photosensibilisantes<\/strong> et risquent de provoquer des br\u00fblures ou des taches.<\/li>\n\n\n\n
    • S\u00e9curit\u00e9 des enfants :<\/strong> Tenez les flacons d’HE hors de port\u00e9e des enfants. La majorit\u00e9 des HE est contre-indiqu\u00e9e ou n\u00e9cessite une dilution extr\u00eame chez les b\u00e9b\u00e9s et les enfants de moins de 6 ans<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
    • Groupes \u00e0 risque :<\/strong> L’aromath\u00e9rapie est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9conseill\u00e9e ou doit faire l’objet d’un avis m\u00e9dical pour les femmes enceintes ou allaitantes<\/strong>, les personnes asthmatiques<\/strong> (surtout en diffusion), les \u00e9pileptiques<\/strong> et celles souffrant de maladies hormono-d\u00e9pendantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      4. Les incontournables pour la maison<\/h3>\n\n\n\n

      Pour d\u00e9buter, quelques huiles essentielles sont polyvalentes et s\u00fbres d’utilisation :<\/p>\n\n\n\n

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      • Lavande Vraie :<\/strong> Le couteau suisse<\/em> de la d\u00e9tente. Id\u00e9ale pour le sommeil, la relaxation et pour apaiser les piq\u00fbres d’insectes (dilu\u00e9e).<\/li>\n\n\n\n
      • Tea Tree (Arbre \u00e0 Th\u00e9) :<\/strong> Un puissant anti-infectieux. Parfait pour les petits probl\u00e8mes cutan\u00e9s (acn\u00e9, mycoses) et pour soutenir les d\u00e9fenses immunitaires.<\/li>\n\n\n\n
      • Citron :<\/strong> Assainit l’air, lutte contre les naus\u00e9es (en olfaction) et peut \u00eatre ajout\u00e9 aux produits m\u00e9nagers.<\/li>\n\n\n\n
      • Ravintsara :<\/strong> Indispensable en hiver. Excellent antiviral pour pr\u00e9venir ou accompagner les infections ORL et la fatigue.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Le meilleur conseil pour conclure :<\/strong> Devant la puissance et la complexit\u00e9 des huiles essentielles, demandez toujours conseil \u00e0 votre pharmacien ou \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 sp\u00e9cialis\u00e9<\/strong> en aromath\u00e9rapie. Ne remplacez jamais une HE par une autre sans conna\u00eetre leurs propri\u00e9t\u00e9s sp\u00e9cifiques.<\/p>\n\n\n\n

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