{"id":1306,"date":"2024-08-22T06:56:00","date_gmt":"2024-08-22T04:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.doctoome.com\/?p=1306"},"modified":"2025-04-18T08:55:19","modified_gmt":"2025-04-18T06:55:19","slug":"se-mettre-a-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/se-mettre-a-meditation\/","title":{"rendered":"Comment se mettre \u00e0 la m\u00e9ditation ?"},"content":{"rendered":"

Vos proches vous parlent tout le temps de la m\u00e9ditation, affirmant que cela a chang\u00e9 leur vie. Vous aimeriez bien vous y mettre, mais vous ne savez pas trop comment ni quand commencer. \u00c7a tombe bien : voici quelques astuces pour vous aider \u00e0 vous lancer. Vous \u00eates pr\u00eat(e) ? C’est parti !<\/strong><\/p>\n

Cr\u00e9ez-vous un coin \u00e0 vous pour m\u00e9diter<\/h2>\n

Pour d\u00e9buter votre m\u00e9ditation, il est essentiel de vous cr\u00e9er un petit cocon sympa. Pas question de m\u00e9diter au milieu du salon, en pleine lumi\u00e8re, avec le risque d’\u00eatre d\u00e9rang\u00e9 \u00e0 tout bout de champ ! Cela ne veut pas dire non plus que la pi\u00e8ce la plus indiqu\u00e9e est forc\u00e9ment votre chambre \u00e0 coucher. Cela peut tr\u00e8s bien \u00eatre la cabane au fond du jardin ou une chambre d’enfants !<\/strong><\/p>\n

L’important, c’est qu’il s’agisse d’un lieu calme o\u00f9 vous vous sentez bien, que vous pouvez am\u00e9nager pour qu’il soit confortable. Ajoutez deux ou trois coussins et pourquoi pas, un bouquet de fleurs, un tableau ou une photo que vous aimez bien. Un petit parfum d’ambiance, de l’encens ou, mieux encore, un diffuseur d’huiles essentielles, peuvent \u00e9galement cr\u00e9er une atmosph\u00e8re apaisante.<\/strong><\/p>\n

M\u00e9ditation : la musique adoucit les m\u0153urs<\/h2>\n

Ensuite, la m\u00e9ditation est en accord avec la musique. Vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 une s\u00e9lection de musiques apaisantes et relaxantes dans votre smartphone ou sur CD. Si ce n’est pas le cas, vous trouverez sans peine des dizaines de propositions de musiques propices \u00e0 la m\u00e9ditation sur des plateformes de streaming comme Deezer, YouTube, Amazon Music, iTunes ou autre.<\/strong> La musique ne doit pas \u00eatre trop forte, mais suffisamment audible pour vous d\u00e9tendre. Si l’id\u00e9al est de pouvoir \u00e9couter la musique sur haut-parleurs, les \u00e9couteurs ne sont pas d\u00e9conseill\u00e9s pour autant. Le plus important, c’est que vous ayez les mains et l’esprit libres, avec une dizaine de minutes pour vous d\u00e9tendre.<\/p>\n

Se donner du temps, se fixer un objectif<\/h2>\n

Cette fois, vous \u00eates pr\u00eat(e) \u00e0 vous lancer. C’est bien ! Mais il faut maintenant vous fixer un programme, vous donner un objectif. Est-ce que trente minutes, rien que pour vous, c’est possible, une fois de temps en temps ? Est-ce une fois de temps en temps ou est-ce que cela pourrait \u00eatre tous les deux ou trois jours ?<\/strong> Bien entendu, comme c’est quelque chose de nouveau, ne brusquez pas trop vos habitudes. Si vous commencez au rythme d’une petite s\u00e9ance par semaine, ce serait d\u00e9j\u00e0 un bon d\u00e9but.<\/p>\n

Apprendre \u00e0 m\u00e9diter, c’est d’abord apprendre \u00e0 respirer<\/h2>\n

L’objectif de cet article n’est pas de vous transformer en un pro de la m\u00e9ditation, mais de vous aider \u00e0 vous lancer. Et pour se lancer, le meilleur truc, une fois que vous \u00eates install\u00e9(e) dans votre cocon, que vous savourez la qui\u00e9tude du lieu, de l’instant, le parfum de l’encens ou des huiles essentielles et la musique, c’est… de respirer.<\/strong><\/p>\n

Oui, tout simplement, respirer, mais en prenant conscience de votre respiration.<\/strong> D\u00e9cidez d’inspirer profond\u00e9ment, plut\u00f4t par le ventre, et d’expirer lentement, comme pour expulser toutes les vilaines humeurs et soucis qui encombrent votre esprit. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez pendant deux minutes puis, petit \u00e0 petit, augmentez la dur\u00e9e.<\/p>\n

Int\u00e9grer la m\u00e9ditation dans votre routine quotidienne<\/h3>\n

Pour que la m\u00e9ditation devienne une habitude, il est important de l’int\u00e9grer dans votre routine quotidienne. Choisissez un moment de la journ\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates s\u00fbr(e) de ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9(e).<\/strong> Cela peut \u00eatre le matin avant de commencer votre journ\u00e9e ou le soir avant de vous coucher. Trouvez le moment qui vous convient le mieux et essayez de vous y tenir.<\/p>\n

Utiliser des applications de m\u00e9ditation<\/h3>\n

De nombreuses applications peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9buter dans la m\u00e9ditation.<\/strong> Elles offrent des s\u00e9ances guid\u00e9es, adapt\u00e9es \u00e0 tous les niveaux et \u00e0 diff\u00e9rents objectifs (r\u00e9duction du stress, am\u00e9lioration du sommeil, etc.). Certaines des applications les plus populaires incluent Headspace, Calm, Insight Timer, et Petit Bambou.<\/p>\n

Les diff\u00e9rentes techniques de m\u00e9ditation<\/h2>\n

Il existe plusieurs techniques de m\u00e9ditation, et il est utile d’en essayer plusieurs pour trouver celle qui vous convient le mieux :<\/p>\n