{"id":13122,"date":"2025-07-18T06:30:00","date_gmt":"2025-07-18T04:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=13122"},"modified":"2025-10-09T16:10:46","modified_gmt":"2025-10-09T14:10:46","slug":"que-faire-en-cas-de-crise-dangoisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/que-faire-en-cas-de-crise-dangoisse\/","title":{"rendered":"Crise d&rsquo;angoisse : que faire pour la surmonter efficacement ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La crise d&rsquo;angoisse, \u00e9galement appel\u00e9e attaque de panique, est une manifestation intense d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 qui survient brutalement et provoque un sentiment de d\u00e9tresse important. Elle se caract\u00e9rise par un ensemble de sympt\u00f4mes physiques et psychologiques qui peuvent \u00eatre extr\u00eamement perturbants et effrayants pour la personne qui les vit. En France, environ 25% de la population vivra au moins une crise d&rsquo;angoisse au cours de sa vie, et 2 \u00e0 3% souffre de troubles paniques r\u00e9currents.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces \u00e9pisodes anxieux peuvent consid\u00e9rablement affecter la qualit\u00e9 de vie des personnes concern\u00e9es, interf\u00e9rant avec leurs activit\u00e9s quotidiennes, leurs relations sociales et leur bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. La peur d&rsquo;une nouvelle crise peut elle-m\u00eame devenir handicapante et conduire \u00e0 des comportements d&rsquo;\u00e9vitement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet article a pour objectif de vous informer sur les m\u00e9canismes de la crise d&rsquo;angoisse, de vous aider \u00e0 reconna\u00eetre ses sympt\u00f4mes et surtout, de vous fournir des outils concrets et efficaces pour y faire face. Que vous souffriez vous-m\u00eame de crises d&rsquo;angoisse ou que vous cherchiez \u00e0 aider un proche, vous trouverez ici des informations fiables et des strat\u00e9gies valid\u00e9es par les experts de la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comprendre la crise d&rsquo;angoisse<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Facteurs d\u00e9clencheurs courants<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les crises d&rsquo;angoisse peuvent survenir en r\u00e9action \u00e0 diff\u00e9rents facteurs, qui varient consid\u00e9rablement d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stress chronique<\/strong> : accumulation de tensions professionnelles, familiales ou financi\u00e8res<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9v\u00e9nements traumatiques<\/strong> : deuil, accident, agression, rupture<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Facteurs environnementaux<\/strong> : espaces confin\u00e9s, foules, transports en commun<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Substances<\/strong> : caf\u00e9ine, alcool, cannabis, certains m\u00e9dicaments<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Changements hormonaux<\/strong> : grossesse, m\u00e9nopause, probl\u00e8mes thyro\u00efdiens<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Privation de sommeil<\/strong> : dette de sommeil, troubles du rythme circadien<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hyperventilation<\/strong> : perturbation de l&rsquo;\u00e9quilibre CO\u2082\/O\u2082 dans le sang<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour de nombreuses personnes, les crises peuvent survenir sans d\u00e9clencheur apparent, surtout pendant les p\u00e9riodes de d\u00e9tente qui suivent un stress intense \u2013 un ph\u00e9nom\u00e8ne que les sp\u00e9cialistes nomment \u00ab\u00a0angoisse du dimanche soir\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0effet rebond\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale<\/th><th>Crise d&rsquo;angoisse<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Installation progressive<\/td><td>Apparition brutale et intense<\/td><\/tr><tr><td>Peut durer des jours ou semaines<\/td><td>Dure g\u00e9n\u00e9ralement 10 \u00e0 30 minutes<\/td><\/tr><tr><td>Intensit\u00e9 variable<\/td><td>Pic d&rsquo;intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9<\/td><\/tr><tr><td>Cause souvent identifiable<\/td><td>Peut survenir sans d\u00e9clencheur apparent<\/td><\/tr><tr><td>Sympt\u00f4mes physiques mod\u00e9r\u00e9s<\/td><td>Sympt\u00f4mes physiques intenses (hyperventilation, palpitations)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes d&rsquo;une crise d&rsquo;angoisse<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manifestations physiques<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les crises d&rsquo;angoisse se manifestent par des sympt\u00f4mes physiques intenses qui peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement alarmants. Selon la Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9 (HAS), ces manifestations r\u00e9sultent de l&rsquo;activation du syst\u00e8me nerveux sympathique et peuvent inclure :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cardio-respiratoires<\/strong> : palpitations, tachycardie (acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque), douleurs thoraciques, sensation d&rsquo;\u00e9touffement, difficult\u00e9 \u00e0 respirer ou hyperventilation<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neurologiques<\/strong> : vertiges, sensations d&rsquo;\u00e9vanouissement, tremblements, paresth\u00e9sies (fourmillements ou engourdissements des extr\u00e9mit\u00e9s)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Digestives<\/strong> : naus\u00e9es, crampes abdominales, \u00ab\u00a0n\u0153ud \u00e0 l&rsquo;estomac\u00a0\u00bb, bouche s\u00e8che<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cutan\u00e9es<\/strong> : transpiration excessive, bouff\u00e9es de chaleur ou frissons, sensation de chair de poule<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Musculaires<\/strong> : tensions musculaires g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9es, spasmes, sensation de faiblesse dans les jambes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/s\/psychologue\/\">Je consulte un psychologue<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces sympt\u00f4mes atteignent g\u00e9n\u00e9ralement leur intensit\u00e9 maximale en 10 minutes et peuvent persister jusqu&rsquo;\u00e0 30 minutes, bien que la perception subjective du temps soit souvent alt\u00e9r\u00e9e pendant la crise, donnant l&rsquo;impression qu&rsquo;elle dure plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Signes psychologiques et \u00e9motionnels<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au-del\u00e0 des manifestations physiques, la crise d&rsquo;angoisse s&rsquo;accompagne d&rsquo;un \u00e9tat mental et \u00e9motionnel particuli\u00e8rement perturbant :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peur intense<\/strong> : sentiment de danger imminent ou de catastrophe imminente<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peur de mourir<\/strong> : l&rsquo;impression que l&rsquo;on va succomber \u00e0 une crise cardiaque ou \u00e0 un autre probl\u00e8me m\u00e9dical grave<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentiment de d\u00e9r\u00e9alisation<\/strong> : impression d&rsquo;\u00eatre d\u00e9tach\u00e9 de la r\u00e9alit\u00e9 environnante<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentiment de d\u00e9personnalisation<\/strong> : sensation d&rsquo;\u00eatre d\u00e9tach\u00e9 de soi-m\u00eame, comme observateur ext\u00e9rieur<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peur de perdre le contr\u00f4le<\/strong> ou \u00ab\u00a0de devenir fou\u00a0\u00bb<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pens\u00e9es catastrophiques<\/strong> en boucle<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentiment d&rsquo;impuissance<\/strong> face \u00e0 l&rsquo;intensit\u00e9 des sympt\u00f4mes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) souligne que ces sympt\u00f4mes psychologiques peuvent persister apr\u00e8s la fin des manifestations physiques, cr\u00e9ant une \u00ab\u00a0anxi\u00e9t\u00e9 anticipatoire\u00a0\u00bb \u2013 la peur qu&rsquo;une nouvelle crise survienne, qui peut elle-m\u00eame devenir un facteur d\u00e9clenchant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est important de noter que ces sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre confondus avec ceux d&rsquo;autres conditions m\u00e9dicales comme des probl\u00e8mes cardiaques, respiratoires ou neurologiques. C&rsquo;est pourquoi une \u00e9valuation m\u00e9dicale est recommand\u00e9e lors des premi\u00e8res crises pour \u00e9carter toute autre cause potentielle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">G\u00e9rer une crise d&rsquo;angoisse : solutions imm\u00e9diates et \u00e0 long terme<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Techniques de respiration et de relaxation rapide<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Face \u00e0 une crise d&rsquo;angoisse, certaines techniques peuvent vous aider \u00e0 reprendre le contr\u00f4le rapidement et \u00e0 diminuer l&rsquo;intensit\u00e9 des sympt\u00f4mes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respiration contr\u00f4l\u00e9e<\/strong> : La technique 4-7-8, recommand\u00e9e par de nombreux sp\u00e9cialistes, consiste \u00e0 inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis expirer lentement pendant 8 secondes. Cette m\u00e9thode permet de r\u00e9guler le taux de CO\u2082 dans le sang et de contrecarrer l&rsquo;hyperventilation.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respiration abdominale<\/strong> : Placez une main sur votre abdomen et l&rsquo;autre sur votre poitrine. Inspirez profond\u00e9ment par le nez en gonflant votre ventre (et non votre poitrine), puis expirez lentement par la bouche. R\u00e9p\u00e9tez pendant 2-3 minutes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Technique de l&rsquo;ancrage<\/strong> : Utilisez vos cinq sens pour vous reconnecter au moment pr\u00e9sent en identifiant 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 sons que vous entendez, 2 odeurs que vous percevez et 1 go\u00fbt que vous ressentez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercice de relaxation musculaire progressive<\/strong> : Contractez puis rel\u00e2chez successivement les diff\u00e9rents groupes musculaires du corps, en commen\u00e7ant par les pieds et en remontant jusqu&rsquo;\u00e0 la t\u00eate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces techniques sont particuli\u00e8rement efficaces lorsqu&rsquo;elles sont pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, m\u00eame en dehors des p\u00e9riodes de crise, afin de cr\u00e9er des automatismes que vous pourrez mobiliser plus facilement en situation d&rsquo;urgence.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Strat\u00e9gies cognitivo-comportementales<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les approches cognitivo-comportementales (TCC), reconnues par la Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9 comme traitement de premi\u00e8re intention pour les troubles anxieux, offrent des outils concrets pour g\u00e9rer les crises d&rsquo;angoisse sur le long terme :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Restructuration cognitive<\/strong> : Apprenez \u00e0 identifier et remettre en question les pens\u00e9es catastrophiques qui accompagnent la crise (\u00ab\u00a0Je vais mourir\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Je perds la raison\u00a0\u00bb). Substituer ces pens\u00e9es par des alternatives plus r\u00e9alistes (\u00ab\u00a0Je fais une crise d&rsquo;angoisse, c&rsquo;est d\u00e9sagr\u00e9able mais pas dangereux\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Ces sympt\u00f4mes vont passer\u00a0\u00bb).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exposition progressive<\/strong> : Avec l&rsquo;aide d&rsquo;un professionnel, exposez-vous graduellement aux situations redout\u00e9es ou aux sensations physiques anxiog\u00e8nes pour d\u00e9sensibiliser votre syst\u00e8me nerveux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psycho\u00e9ducation<\/strong> : Comprendre les m\u00e9canismes physiologiques de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 permet souvent de d\u00e9dramatiser les sympt\u00f4mes et de r\u00e9duire la \u00ab\u00a0peur de la peur\u00a0\u00bb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pleine conscience<\/strong> : Les pratiques de mindfulness aident \u00e0 observer les sensations corporelles et les pens\u00e9es sans les juger, r\u00e9duisant ainsi leur impact \u00e9motionnel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;efficacit\u00e9 de ces approches est document\u00e9e par de nombreuses \u00e9tudes cliniques. Selon une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e dans le Journal of Clinical Psychiatry, 80% des patients souffrant de troubles paniques voient une am\u00e9lioration significative apr\u00e8s 12 \u00e0 16 s\u00e9ances de TCC.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour trouver un professionnel de sant\u00e9 sp\u00e9cialis\u00e9 dans la prise en charge des troubles anxieux pr\u00e8s de chez vous, consultez <a href=\"https:\/\/www.doctoome.com\">www.doctoome.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ sur les crises d&rsquo;angoisse<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment reconna\u00eetre une crise d&rsquo;angoisse ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une crise d&rsquo;angoisse se reconna\u00eet par son apparition soudaine et intense de sympt\u00f4mes physiques (palpitations, difficult\u00e9s respiratoires, vertiges, tremblements) associ\u00e9s \u00e0 une peur intense. La crise atteint g\u00e9n\u00e9ralement son pic en 10 minutes et s&rsquo;accompagne souvent d&rsquo;une peur de mourir ou de perdre le contr\u00f4le. Contrairement \u00e0 un probl\u00e8me cardiaque, les sympt\u00f4mes diminuent progressivement sans intervention m\u00e9dicale d&rsquo;urgence.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de temps dure une crise d&rsquo;angoisse ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une crise d&rsquo;angoisse dure g\u00e9n\u00e9ralement entre 10 et 30 minutes, avec un pic d&rsquo;intensit\u00e9 dans les 10 premi\u00e8res minutes. Dans de rares cas, elle peut persister jusqu&rsquo;\u00e0 une heure. La perception subjective du temps est souvent alt\u00e9r\u00e9e pendant la crise, donnant l&rsquo;impression qu&rsquo;elle dure plus longtemps qu&rsquo;en r\u00e9alit\u00e9. Apr\u00e8s la crise, une sensation de fatigue peut persister plusieurs heures.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand consulter pour des crises d&rsquo;angoisse ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est recommand\u00e9 de consulter un m\u00e9decin d\u00e8s la premi\u00e8re crise d&rsquo;angoisse pour \u00e9carter toute cause organique, surtout en cas de douleurs thoraciques ou d&rsquo;essoufflement s\u00e9v\u00e8re. Une consultation avec un psychologue ou psychiatre est indiqu\u00e9e si les crises sont r\u00e9currentes, si vous d\u00e9veloppez une anxi\u00e9t\u00e9 d&rsquo;anticipation, ou si l&rsquo;angoisse affecte votre qualit\u00e9 de vie et vos activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les m\u00e9dicaments sont-ils n\u00e9cessaires pour traiter les crises d&rsquo;angoisse ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les m\u00e9dicaments ne sont pas syst\u00e9matiquement n\u00e9cessaires pour traiter les crises d&rsquo;angoisse. La psychoth\u00e9rapie, particuli\u00e8rement les th\u00e9rapies cognitivo-comportementales, constitue le traitement de premi\u00e8re intention selon les recommandations de la HAS. Toutefois, dans certains cas, un traitement m\u00e9dicamenteux temporaire (anxiolytiques) ou plus durable (antid\u00e9presseurs) peut \u00eatre prescrit par un m\u00e9decin, g\u00e9n\u00e9ralement en compl\u00e9ment d&rsquo;une approche psychoth\u00e9rapeutique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Peut-on pr\u00e9venir les crises d&rsquo;angoisse ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui, plusieurs strat\u00e9gies peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les crises d&rsquo;angoisse : pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement des techniques de relaxation et de respiration, maintenir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, limiter la consommation de caf\u00e9ine et d&rsquo;alcool, adopter une hygi\u00e8ne de sommeil optimale, et apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress quotidien. L&rsquo;identification de vos facteurs d\u00e9clencheurs personnels permet \u00e9galement de mettre en place des strat\u00e9gies pr\u00e9ventives adapt\u00e9es \u00e0 votre situation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La crise d&rsquo;angoisse, bien que particuli\u00e8rement \u00e9prouvante, n&rsquo;est ni dangereuse ni insurmontable. Comme nous l&rsquo;avons vu tout au long de cet article, comprendre ses m\u00e9canismes et reconna\u00eetre ses sympt\u00f4mes constitue d\u00e9j\u00e0 une premi\u00e8re \u00e9tape essentielle dans sa prise en charge. Les techniques de respiration contr\u00f4l\u00e9e, les strat\u00e9gies de relaxation et les approches cognitivo-comportementales offrent des solutions concr\u00e8tes et efficaces, tant pour g\u00e9rer une crise en cours que pour pr\u00e9venir leur r\u00e9currence.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est important de retenir que vous n&rsquo;\u00eates pas seul face \u00e0 ces \u00e9pisodes anxieux. Les crises d&rsquo;angoisse touchent un pourcentage significatif de la population et les professionnels de sant\u00e9 disposent aujourd&rsquo;hui d&rsquo;outils th\u00e9rapeutiques \u00e9prouv\u00e9s pour vous accompagner. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter si ces crises perturbent votre quotidien ou g\u00e9n\u00e8rent une anxi\u00e9t\u00e9 d&rsquo;anticipation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour trouver un professionnel de sant\u00e9 sp\u00e9cialis\u00e9 dans la prise en charge des troubles anxieux pr\u00e8s de chez vous, <a href=\"https:\/\/www.doctoome.com\">consultez Doctoome<\/a> qui vous aidera \u00e0 localiser des sp\u00e9cialistes dans votre r\u00e9gion.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Comment g\u00e9rer une crise d&#039;angoisse ? - Laura Micner, sophrologue \u23ae Doctoome\" width=\"960\" height=\"540\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kh_bUKT5UVs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque l&rsquo;on est confront\u00e9 \u00e0 une crise d&rsquo;angoisse ou d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, il est essentiel de savoir comment r\u00e9agir de mani\u00e8re efficace et apaisante. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13124,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1861],"tags":[877],"class_list":["post-13122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-mentale","tag-psychologue"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Crise d&#039;angoisse : que faire pour la surmonter efficacement ? 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