{"id":13830,"date":"2024-01-09T09:29:00","date_gmt":"2024-01-09T08:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=13830"},"modified":"2025-04-18T08:56:14","modified_gmt":"2025-04-18T06:56:14","slug":"comment-reduire-sa-consommation-d-alcool-dry-january","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-reduire-sa-consommation-d-alcool-dry-january\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9duire sa consommation d&rsquo;alcool avec ou sans Dry January ?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00c0 l&rsquo;occasion de Dry January, Marina Torre-Liabot revient sur les bienfaits de ce d\u00e9fi (auquel plus de 30% des fran\u00e7ais semblent s&rsquo;int\u00e9resser en 2024), sur les diff\u00e9rents types de consommation d&rsquo;alcool, \u00e0 quoi il faut \u00eatre attentif et comment se faire accompagner dans sa consommation, que l&rsquo;on soit d\u00e9pendant ou non.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Marina Torre-Liabot est psychologue avec une sp\u00e9cialit\u00e9 sociale, psychoth\u00e9rapeute avec une approche TCC, sophrologue et hypnologue. Titulaire d&rsquo;un DU d&rsquo;addictologie, elle intervient au sein d&rsquo;un CSAPA (Centres de Soin, d&rsquo;Accompagnement et de Pr\u00e9vention en Addictologie) o\u00f9 elle re\u00e7oit un public adulte, addict aux substances. Elle dirige \u00e9galement une \u00e9cole de sophrologie et intervient au sein de l&rsquo;association <em>D\u00e9pendance21<\/em> o\u00f9 elle anime des groupes de parole et vient en aide aux personnes d\u00e9pendantes et \u00e0 leurs familles.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Dry January, le mois sans alcool : comment relever le d\u00e9fi ? Marina Torre-Liabot | Doctoome\" width=\"960\" height=\"540\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o88bLpS2XZQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Retrouvez-la sur le compte Instagram <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/lepokhe_\/\">@lepokhe_<\/a> o\u00f9 elle parle de psychologie et d&rsquo;addictions.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment peut-on d\u00e9finir une addiction ?<\/h2>\n\n\n\n<p>On peut voir l&rsquo;addiction comme une recherche perp\u00e9tuelle de plaisir imm\u00e9diat. Cette recherche va se faire \u00e0 travers une r\u00e9p\u00e9tition de comportement, une r\u00e9p\u00e9tition de consommation d&rsquo;alcool ou les deux en m\u00eame temps. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c7a devient un probl\u00e8me et un signe de d\u00e9pendance lorsque ces comportements entra\u00eenent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une perte de contr\u00f4le<\/li>\n\n\n\n<li>Une perte de libert\u00e9 de la personne : lorsque toute la vie de la personne se met \u00e0 tourner autour de ce comportement, de ce produit ou de cette consommation<\/li>\n\n\n\n<li>Une envie irr\u00e9pressible de consommer<\/li>\n\n\n\n<li>Des signes de manque lorsque la personne essaie de r\u00e9duire ou arr\u00eater sa consommation<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour r\u00e9sum\u00e9, dans l&rsquo;addiction on doit \u00eatre attentif \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition d&rsquo;un comportement ou d&rsquo;une consommation d&rsquo;alcool, l&rsquo;envie irr\u00e9pressible de consommer, le manque quand on essaie de r\u00e9duire et la perte de contr\u00f4le.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment se manifeste l&rsquo;addiction \u00e0 l&rsquo;alcool et comment la rep\u00e9rer ?<\/h2>\n\n\n\n<p>On va noter plusieurs manifestations et \u00e9l\u00e9ments pour identifier une d\u00e9pendance \u00e0 l&rsquo;alcool :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tout ou presque tourne autour de la consommation d&rsquo;alcool<\/li>\n\n\n\n<li>On note un <strong>ph\u00e9nom\u00e8ne de tol\u00e9rance<\/strong>. C&rsquo;est-\u00e0-dire que si la personne est en qu\u00eate de plaisir imm\u00e9diat et qu&rsquo;il est assouvi avec 2 verres par exemple, \u00e0 un moment les 2 verres ne suffiront plus et deviendront 3 verres, puis 4 etc. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle l&rsquo;effet de tol\u00e9rance et on retrouve cela dans l&rsquo;addiction \u00e0 l&rsquo;alcool.<\/li>\n\n\n\n<li>On remarque une perte de temps anormale : dans la recherche du produit, dans la consommation, dans les effets apr\u00e8s, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Cela peut \u00eatre une consommation malgr\u00e9 le danger : par exemple consommer malgr\u00e9 le fait qu&rsquo;on s&rsquo;appr\u00eate \u00e0 conduire ou que l&rsquo;on est enceinte.<\/li>\n\n\n\n<li>La perte de rep\u00e8res sociaux ou professionnels li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;alcool : on n&rsquo;arrive plus \u00e0 voir ce qu&rsquo;il se passe autour, \u00e0 avoir le contexte. On note souvent un d\u00e9ni et c&rsquo;est tr\u00e8s important de pouvoir sortir de ce d\u00e9ni pour pouvoir aller vers du soin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Est-ce qu&rsquo;il y a plusieurs types de d\u00e9pendance selon la consommation d&rsquo;alcool ?<\/h2>\n\n\n\n<p>En fait, on identifie <strong>plusieurs types d&rsquo;usage<\/strong> et de consommation. Bien s\u00fbr, ce sont les usages d&rsquo;\u00e9cole, il faut les adapter et les \u00e9tudier pour chaque individu en fonction de sa relation avec l&rsquo;alcool. Plus r\u00e9cemment, quand on parle d\u2019addiction on \u00e9voque plut\u00f4t un continuum avec diff\u00e9rents degr\u00e9s de s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de la pathologie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Le non-usage<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comme son nom l&rsquo;indique ce sont ceux qui ne consomment pas ou extr\u00eamement peu d&rsquo;alcool, par exemple ceux qui trempent leurs l\u00e8vres pour go\u00fbter.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L&rsquo;usage simple<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ce sont ceux qui consomment sans d\u00e9passer le seuil recommand\u00e9 par Sant\u00e9 Publique France. Ces personnes savent tr\u00e8s bien g\u00e9rer leur consommation d&rsquo;alcool, ils peuvent passer des jours voire des mois sans consommer. Attention la recommandation c&rsquo;est le seuil maximum, \u00e7a n&rsquo;est pas ce que l&rsquo;on pr\u00e9conise de boire par jour mais la grande limite, donc si c&rsquo;est moins c&rsquo;est tr\u00e8s bien.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L&rsquo;usage \u00e0 risque<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il peut arriver que ces personnes d\u00e9passent le seuil de fa\u00e7on ponctuelle ou r\u00e9guli\u00e8re mais il n&rsquo;y a pas encore de dommage physique ou social. C&rsquo;est dans cet usage que l&rsquo;on va retrouver les consommations sociales, mondaines etc. Il y a risque \u00e9galement lorsqu&rsquo;il y a consommation alcoolis\u00e9e dans des situations qui sont inappropri\u00e9es, les femmes enceintes par exemple.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L&rsquo;usage excessif<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le seuil est d\u00e9pass\u00e9, il commence \u00e0 y avoir des dommages au niveau du corps ou au niveau du social, mais y&rsquo;a pas encore cette notion de d\u00e9pendance, c&rsquo;est-\u00e0-dire que la personne arrive encore \u00ab\u00a0\u00e0 peu pr\u00e8s\u00a0\u00bb \u00e0 g\u00e9rer sa consommation d&rsquo;alcool. C&rsquo;est l&rsquo;entre deux et c&rsquo;est bien s\u00fbr \u00e0 surveiller.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L&rsquo;usage d\u00e9pendant<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comme \u00e9voqu\u00e9 plus haut ce sont les personnes qui perdent le contr\u00f4le et leur libert\u00e9 : tout ou presque tourne autour de la consommation, on note un effet de tol\u00e9rance et donc d&rsquo;augmentation progressive de la consommation, une consommation dans des situations dangereuses, la perte de certains rep\u00e8res sociaux ou professionnels et une perte de temps anormale \u00e0 assouvir son besoin irr\u00e9pressible de consommer.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"336\" height=\"208\" data-src=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/sante_publique_france_consommation_d_alcool.png\" alt=\"Consommation d'alcool : comment r\u00e9duire selon les recommandations de Sant\u00e9 publique France\" class=\"wp-image-13837 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 336px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 336\/208;width:347px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/sante_publique_france_consommation_d_alcool-300x186.png 300w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/sante_publique_france_consommation_d_alcool.png 336w\" data-sizes=\"(max-width: 336px) 100vw, 336px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>La recommandation de <strong>Sant\u00e9 Publique France<\/strong> est une consommation d&rsquo;alcool de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 verres grand maximum par jour<\/li>\n\n\n\n<li>10 verres grand maximum par semaine <\/li>\n\n\n\n<li>au moins 2 jours d&rsquo;abstinence par semaine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c0 noter que l&rsquo;on parle de verre avec une dose de bar, pas une dose comme on peut faire parfois \u00e0 la maison et qui est un peu plus laxiste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Est-ce que des p\u00e9riodes difficiles et isol\u00e9es comme le confinement ont augment\u00e9 le ph\u00e9nom\u00e8ne d&rsquo;addiction ou la consommation d&rsquo;alcool ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lors du premier confinement il y a eu autour de 10% de hausse de consommation, dans les chiffres constat\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<p>Au sein de mon association, on a pu remarquer que les malades alcooliques abstinents ou avec des soins ont plut\u00f4t bien tenu, \u00e7a s&rsquo;est plut\u00f4t bien pass\u00e9. En revanche, pour ceux qui n&rsquo;\u00e9taient pas encore dans une d\u00e9marche de soins, \u00e7a a \u00e9t\u00e9 plus compliqu\u00e9, avec des rechutes. <\/p>\n\n\n\n<p>Le confinement a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 certaines addictions : on s&rsquo;est retrouv\u00e9 enferm\u00e9, parfois \u00e0 deux et on a pu se rendre compte que son conjoint buvait peut-\u00eatre plus que ce qu&rsquo;on imaginait. Ou encore, certaines personnes qui avaient l&rsquo;habitude de boire un petit verre en rentrant du travail pour se d\u00e9tendre ont gard\u00e9 cette habitude malgr\u00e9 le confinement et un changement de rituel, \u00e7a a pu r\u00e9v\u00e9ler une habitude sur laquelle travailler.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;addiction et la consommation d&rsquo;alcool cachent-elles des probl\u00e8mes plus profonds ?<\/h2>\n\n\n\n<p>En effet, souvent, tr\u00e8s souvent m\u00eame, l&rsquo;addiction n&rsquo;est pas seule : il y a une <a href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/soigner-depression-psychotherapie\/\">d\u00e9pression<\/a>, une maladie psychologique, une comorbidit\u00e9, &#8230; etc<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est pourquoi il est important de consulter un sp\u00e9cialiste. On ne va pas traiter que l&rsquo;addiction, on va regarder le probl\u00e8me dans son ensemble. Se rendre dans un centre sp\u00e9cialis\u00e9 permet \u00e9galement de traiter l&rsquo;addiction et la d\u00e9pression si c&rsquo;est le cas, et pas uniquement l&rsquo;un des deux probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En tant que professionnelle est-ce que vous ressentez une \u00e9volution de la consommation en France ? Une augmentation selon la g\u00e9n\u00e9ration, l&rsquo;\u00e2ge ou le sexe ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dans les chiffres il y a plus d&rsquo;hommes que de femmes, mais beaucoup de femmes tout de m\u00eame. <\/p>\n\n\n\n<p>Ce n&rsquo;est pas tellement une augmentation de la consommation mais chez les jeunes on retrouve beaucoup de <strong>binge drinking<\/strong> (Alcoolisation Ponctuelle Importante, API en fran\u00e7ais). Le but est se d\u00e9foncer le plus vite possible.<\/p>\n\n\n\n<p>Et ce qui questionne beaucoup c&rsquo;est l&rsquo;essor des drogues chez les jeunes. Je vois la coca\u00efne arriver au coll\u00e8ge par exemple. C&rsquo;est davantage des consommations excessives, de plus en plus, \u00e0 voir comment cela se transforme apr\u00e8s&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Est-ce qu&rsquo;il est possible de diminuer sa consommation d&rsquo;alcool et si oui, comment ? <\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" data-src=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/reduire_consommation_d_alcool_doctoome-500x330.png\" alt=\"R\u00e9duire sa consommation d'alcool astuces et rem\u00e8des\" class=\"wp-image-13835 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 500px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 500\/500;width:422px;height:auto\" data-srcset=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/fH8dWHK1-reduire_consommation_d_alcool_doctoome-300x300.png 300w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/reduire_consommation_d_alcool_doctoome-150x150.png 150w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/reduire_consommation_d_alcool_doctoome-75x75.png 75w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/reduire_consommation_d_alcool_doctoome-500x330.png 500w\" data-sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment diminuer sa consommation d&rsquo;alcool quand on est d\u00e9pendant<\/h3>\n\n\n\n<p>Tout d&rsquo;abord il est important de s\u00e9parer les personnes qui sont dans la d\u00e9pendance des autres. Pour les personnes d\u00e9pendantes, le meilleur conseil est d&rsquo;aller voir des professionnels de sant\u00e9, pour avoir un traitement m\u00e9dicamenteux, pour potentiellement faire un sevrage, une cure &#8230; J&rsquo;insiste sur le fait d&rsquo;aller voir un professionnel de sant\u00e9 et d&rsquo;avoir un traitement parce qu&rsquo;arr\u00eater l&rsquo;alcool tout seul de son c\u00f4t\u00e9 peut \u00eatre <strong>tr\u00e8s dangereux pour la personne d\u00e9pendante et pour sa vie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qui consulter en cas de d\u00e9pendance \u00e0 l&rsquo;alcool :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Votre m\u00e9decin traitant, parce que c&rsquo;est la personne qui va vous conna\u00eetre \u00ab\u00a0le mieux\u00a0\u00bb, qui peut vous orienter vers un addictologue ou vers l&rsquo;h\u00f4pital.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une association, qui va pouvoir vous orienter et peut-\u00eatre appuyer votre dossier pour entrer en cure par exemple ou en sevrage.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des psychologues et psychiatres pour un traitement psychologique. Mais l\u00e0 encore, le m\u00e9decin traitant peut \u00eatre le bon 1er contact pour orienter au mieux vers les professionnels de sant\u00e9 qui vous accompagneront sur le traitement psychologique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En tant que plateforme de sant\u00e9 publique, <strong>Doctoome<\/strong> vous indique les professionnels de sant\u00e9 et notamment ceux pouvant vous accompagner en cas de d\u00e9pendance : m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, addictologue, psychiatre, psychologue, &#8230;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.doctoome.com\">Trouver un professionnel de sant\u00e9 \u00e0 proximit\u00e9<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment diminuer sa consommation d&rsquo;alcool hors d\u00e9pendance<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour les autres, ce qui va \u00eatre important c&rsquo;est <strong>la prise de conscience<\/strong> : prendre conscience de sa consommation, se rendre compte o\u00f9 on est dans notre consommation. Vous pouvez, par exemple, la noter quotidiennement et vous demander \u00ab\u00a0pourquoi je consomme ?\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0est-ce qu&rsquo;il y a un moment plus particulier dans la journ\u00e9e o\u00f9 je consomme ?\u00a0\u00bb, &#8230; <\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, il est important et m\u00eame essentiel si vous souhaitez r\u00e9duire votre consommation, de le faire pour vous-m\u00eame avant tout. Souvent on entend \u00ab\u00a0je le fais pour ma femme\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0pour mon mari\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je le fais pour mes enfants\u00a0\u00bb, &#8230; c&rsquo;est tr\u00e8s honorable mais le faire pour soi avant tout, c&rsquo;est la base. Votre arr\u00eat sera plus efficace sur le long terme en le faisant pour vous qu&rsquo;en le faisant pour les autres.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5 astuces pour r\u00e9duire \u00ab\u00a0facilement\u00a0\u00bb sa consommation d&rsquo;alcool :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Espacer les verres<\/strong><br>On peut essayer d&rsquo;espacer ses verres avec par exemple un verre d&rsquo;alcool puis un verre d&rsquo;eau. N&rsquo;oublions pas que l&rsquo;alcool d\u00e9shydrate !<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boire plus lentement<\/strong><br>Poser son verre entre chaque gorg\u00e9e permet de boire plus lentement et donc peut-\u00eatre de prendre un seul verre au lieu d&rsquo;en encha\u00eener 3 par exemple.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>En parler<\/strong><br>Quand vous souhaitez r\u00e9duire ou arr\u00eater votre consommation il est int\u00e9ressant d&rsquo;en parler autour de soi, de dire qu&rsquo;on souhaite r\u00e9duire sa consommation, sans forc\u00e9ment expliquer pourquoi. \u00c7a permet d&rsquo;avoir un soutien et de pr\u00e9venir aussi que si on refuse une proposition de boire, il ne faut pas le prendre mal, c&rsquo;est parce qu&rsquo;on est dans une d\u00e9marche particuli\u00e8re. En parler c&rsquo;est aussi l&rsquo;occasion d&rsquo;inviter les autres \u00e0 faire pareil parce que \u00e7a peut \u00eatre sympa (comme indiqu\u00e9 plus haut il faut que \u00e7a vienne d&rsquo;eux aussi bien s\u00fbr).<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trouver une alternative \u00e0 l&rsquo;alcool<\/strong><br>Il s&rsquo;agit de remplacer un verre d&rsquo;alcool par une boisson soft qu&rsquo;on aime, en se faisant plaisir. L&rsquo;id\u00e9e est de ne pas se cantonner \u00e0 un Perrier si on pr\u00e9f\u00e8re un Coca par exemple. Il faut trouver une alternative qu&rsquo;on aime, il y a des tas de possibilit\u00e9s et de plus en plus d&rsquo;ailleurs !<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trouver une activit\u00e9 plaisir<\/strong><br>Si on se rend compte qu&rsquo;\u00e0 19h on a tendance \u00e0 vouloir boire un verre, pourquoi ne pas se trouver une activit\u00e9 pour passer ce moment autrement : dessin, sport, relaxation, jeux, balade, &#8230;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les bienfaits de diminuer sa consommation d&rsquo;alcool ? Lors d&rsquo;un Dry January mais pas uniquement.<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"379\" data-src=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/consommation_d_alcool_dry_january-1024x379.png\" alt=\"R\u00e9duire sa consommation d'alcool - Dry January\" class=\"wp-image-13834 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/consommation_d_alcool_dry_january-300x111.png 300w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/consommation_d_alcool_dry_january-1024x379.png 1024w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/consommation_d_alcool_dry_january-768x285.png 768w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/consommation_d_alcool_dry_january-1536x569.png 1536w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2024\/01\/consommation_d_alcool_dry_january-2048x759.png 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/379;\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Il y a \u00e9norm\u00e9ment de bienfaits \u00e0 arr\u00eater sa consommation d&rsquo;alcool et on s&rsquo;en rend vite compte. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Six bienfaits que l&rsquo;on peut constater en arr\u00eatant sa consommation<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>On a un meilleur teint<\/li>\n\n\n\n<li>On est plus en forme<\/li>\n\n\n\n<li>On a un sommeil de meilleure qualit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>On perd du poids, parce que l&rsquo;alcool c&rsquo;est tr\u00e8s tr\u00e8s calorique<\/li>\n\n\n\n<li>On a une meilleure concentration <\/li>\n\n\n\n<li>On a une meilleure m\u00e9moire<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Et quand on fait Dry January, c&rsquo;est un d\u00e9fi mais c&rsquo;est \u00e9galement l&rsquo;occasion d&rsquo;avoir une autre approche de sa consommation et de mieux la r\u00e9guler sur le long terme. Il est fr\u00e9quent que les personnes qui ont fait Dry January prolongent l&rsquo;arr\u00eat ou adaptent leur consommation sur les mois qui suivent. On arr\u00eate en janvier mais \u00e7a peut permettre des prises de conscience et <strong>des adaptations de sa consommation sur le long terme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Attention en revanche, je rappelle que si vous \u00eates dans la d\u00e9pendance il n&rsquo;est pas recommand\u00e9 de le faire seul car, comme mentionn\u00e9 plus haut, \u00e7a peut \u00eatre tr\u00e8s dangereux. Je vous recommande de consulter un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Justement si je veux faire Dry January, comment je peux me faire aider ? Est-ce que la sophrologie peut m&rsquo;aider par exemple (vous qui \u00eates sophrologue) ou un autre type de m\u00e9decine ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La sophrologie peut permettre de mieux de se conna\u00eetre et se relaxer, donc en effet cela peut aider.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement en parler aux associations si vous ne savez pas trop comment vous y prendre. Les associations viennent en aide aux personnes d\u00e9pendantes mais pas uniquement : aux personnes qui sont en usage excessif, usage mod\u00e9r\u00e9, aux familles parfois, qui ne consomment pas mais qui ont quelqu&rsquo;un dans la famille qui consomme. <\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez aussi en parler autour de vous : des gens peuvent avoir des connaissances, c&rsquo;est toujours int\u00e9ressant de discuter avec les gens. On peut le faire \u00e0 plusieurs aussi \u00e7a peut \u00eatre tr\u00e8s motivant.<\/p>\n\n\n\n<p>Les r\u00e9seaux sociaux peuvent \u00eatre une bonne source d&rsquo;informations et de conseils aujourd&rsquo;hui. Si on est dans la d\u00e9marche on peut trouver beaucoup de contenus int\u00e9ressants, sur YouTube, les blogs etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pour ceux qui vont se lancer, avez-vous des conseils pour r\u00e9ussir son Dry January ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le premier conseil va \u00eatre d&rsquo;en parler, de le dire autour de soi, pour que les autres comprennent, pour le faire \u00e0 plusieurs peut-\u00eatre et savoir pourquoi on le fait. <\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement venir en discuter avec moi sur Instagram \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n<p>Plus d&rsquo;infos \u00e9galement sur <a href=\"https:\/\/dryjanuary.fr\/\">dryjanuary.fr<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Articles qui pourraient vous int\u00e9resser :&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u00e9pendance et alcoolisme : tout savoir : <a href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/dependance-et-alcoolisme-tout-savoir\/\">https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/dependance-et-alcoolisme-tout-savoir\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 l&rsquo;occasion de Dry January, Marina Torre-Liabot revient sur les bienfaits de ce d\u00e9fi (auquel plus de 30% des fran\u00e7ais semblent s&rsquo;int\u00e9resser en 2024), sur les diff\u00e9rents types de consommation, \u00e0 quoi il faut \u00eatre attentif et comment se faire accompagner dans sa consommation, que l&rsquo;on soit d\u00e9pendant ou non.<\/p>\n","protected":false},"author":126,"featured_media":15740,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2463],"tags":[1408,1121,877],"class_list":["post-13830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alcool-tabac-drogue","tag-addictologue","tag-psychiatre","tag-psychologue"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment r\u00e9duire sa consommation d&#039;alcool, Dry January ou non ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Que l&#039;on fasse Dry January ou non, on se demande parfois comment r\u00e9duire sa consommation d&#039;alcool. 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