{"id":19668,"date":"2026-04-03T06:27:00","date_gmt":"2026-04-03T04:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=19668"},"modified":"2026-04-01T11:38:30","modified_gmt":"2026-04-01T09:38:30","slug":"comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d&rsquo;heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie"},"content":{"rendered":"\n<p>Le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 ou \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver est bien plus qu\u2019une simple manipulation d\u2019aiguilles. Pour notre corps, c\u2019est un v\u00e9ritable s\u00e9isme biologique. Fatigue persistante, irritabilit\u00e9, troubles de la concentration ou insomnies\u2026 le \u00ab\u00a0jet-lag social\u00a0\u00bb impacte des millions de Fran\u00e7ais deux fois par an.<\/p>\n\n\n\n<p>Comment aider votre horloge interne \u00e0 se recaler rapidement ? <strong>Doctoome<\/strong> vous livre toutes les cl\u00e9s scientifiques et pratiques pour dompter votre rythme circadien et retrouver un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Pourquoi le changement d&rsquo;heure fatigue-t-il autant ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le corps humain fonctionne selon un cycle de 24 heures appel\u00e9 <strong>rythme circadien<\/strong>. Ce dernier r\u00e9gule des fonctions vitales :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La temp\u00e9rature corporelle.<\/li>\n\n\n\n<li>La production d&rsquo;hormones (m\u00e9latonine et cortisol).<\/li>\n\n\n\n<li>L&rsquo;humeur et la vigilance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019impact sur la m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n<p>Lorsque nous changeons d&rsquo;heure, la synchronisation entre la lumi\u00e8re du jour et notre horloge biologique est rompue. En mars (passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9), nous perdons une heure de sommeil. En octobre (heure d&rsquo;hiver), le d\u00e9calage de la luminosit\u00e9 le soir peut perturber l&rsquo;endormissement. Ce petit d\u00e9calage de 60 minutes suffit \u00e0 d\u00e9r\u00e9gler la s\u00e9cr\u00e9tion de <strong>m\u00e9latonine<\/strong>, l&rsquo;hormone du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 vs Heure d&rsquo;hiver : Quel est le plus difficile ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si chaque individu r\u00e9agit diff\u00e9remment, la science est unanime : <strong>le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 est souvent le plus \u00e9prouvant.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>Type de changement<\/strong><\/td><td><strong>Impact principal<\/strong><\/td><td><strong>Temps de r\u00e9cup\u00e9ration moyen<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 (Mars)<\/strong><\/td><td>Perte d&rsquo;une heure de sommeil, r\u00e9veil plus difficile.<\/td><td>3 \u00e0 7 jours<\/td><\/tr><tr><td><strong>Heure d&rsquo;hiver (Octobre)<\/strong><\/td><td>Gain d&rsquo;une heure, mais chute de la luminosit\u00e9 pr\u00e9coce.<\/td><td>2 \u00e0 3 jours<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Le conseil Doctoome :<\/strong> Les personnes \u00e2g\u00e9es, les enfants et les \u00ab\u00a0petits dormeurs\u00a0\u00bb sont les populations les plus vuln\u00e9rables \u00e0 ces transitions. Soyez particuli\u00e8rement vigilants sur leur rythme durant la semaine suivant le changement.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Strat\u00e9gies de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s le changement d\u2019heure<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous avez manqu\u00e9 l\u2019\u00e9tape de pr\u00e9paration ? Pas de panique. Voici comment limiter les d\u00e9g\u00e2ts d\u00e8s le lendemain du changement d&rsquo;heure.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A. La puissance de la lumi\u00e8re naturelle<\/h3>\n\n\n\n<p>La lumi\u00e8re est le principal synchronisateur de notre horloge biologique.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Le matin :<\/strong> Exposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re du jour d\u00e8s le r\u00e9veil. Une marche de 15 minutes suffit \u00e0 bloquer la production de m\u00e9latonine et \u00e0 booster votre cortisol pour la journ\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le soir :<\/strong> Diminuez l&rsquo;intensit\u00e9 lumineuse. \u00c9vitez les \u00e9crans (lumi\u00e8re bleue) au moins 1 heure avant le coucher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B. La sieste \u00ab\u00a0Flash\u00a0\u00bb : Votre alli\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous ressentez un coup de barre vers 14h, ne luttez pas excessivement, mais ne sombrez pas non plus dans une sieste de deux heures. Optez pour une <strong>micro-sieste de 10 \u00e0 20 minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Objectif :<\/em> Recharger les batteries sans entamer votre \u00ab\u00a0pression de sommeil\u00a0\u00bb pour la nuit suivante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C. L&rsquo;assiette anti-fatigue<\/h3>\n\n\n\n<p>Privil\u00e9giez des aliments riches en <strong>tryptophane<\/strong> le soir (riz complet, \u0153ufs, bananes, amandes), un acide amin\u00e9 pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine et de la m\u00e9latonine. \u00c9vitez les excitants (caf\u00e9, th\u00e9, sodas) apr\u00e8s 14h.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Sommeil et compl\u00e9ments alimentaires : Est-ce utile ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Parfois, un petit coup de pouce naturel peut aider \u00e0 r\u00e9tablir le cycle.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La M\u00e9latonine :<\/strong> Disponible en pharmacie, elle peut aider \u00e0 \u00ab\u00a0recuiller\u00a0\u00bb l&rsquo;endormissement les deux premiers soirs. Demandez conseil \u00e0 votre m\u00e9decin sur Doctoome.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le Magn\u00e9sium :<\/strong> Essentiel pour la relaxation musculaire et la gestion du stress li\u00e9 \u00e0 la fatigue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les plantes apaisantes :<\/strong> La val\u00e9riane, la passiflore ou l&rsquo;eschscholtzia sont d&rsquo;excellentes alli\u00e9es en infusion pour favoriser un sommeil profond.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Focus sur les enfants et les b\u00e9b\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Le changement d&rsquo;heure peut transformer vos petits anges en boules de nerfs. Leur rythme circadien est plus rigide que celui des adultes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Maintenez les rituels :<\/strong> Le bain, l&rsquo;histoire et le c\u00e2lin doivent rester immuables, m\u00eame si l&rsquo;heure sur la montre a chang\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obscurit\u00e9 totale :<\/strong> Lors du passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9, il fait jour plus tard. Utilisez des rideaux occultants pour que l&rsquo;enfant ne pense pas qu&rsquo;il est encore l&rsquo;heure de jouer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Quand faut-il s&rsquo;inqui\u00e9ter ?<\/h2>\n\n\n\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement, les sympt\u00f4mes disparaissent en une semaine. Cependant, consultez un professionnel de sant\u00e9 si vous observez :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une fatigue qui s&rsquo;installe au-del\u00e0 de 15 jours.<\/li>\n\n\n\n<li>Des troubles de l&rsquo;humeur persistants (irritabilit\u00e9 accrue, tristesse).<\/li>\n\n\n\n<li>Une somnolence diurne excessive mettant en danger votre conduite ou votre travail.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Sur <strong>Doctoome<\/strong>, vous pouvez trouver en quelques clics un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste ou un sp\u00e9cialiste du sommeil (chronobiologiste) pr\u00e8s de chez vous pour faire le point.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/s\/medecin-generaliste\/\" style=\"background-color:#0097a7\"><strong>Consulter un sp\u00e9cialiste du sommeil<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion : \u00c9coutez votre horloge biologique<\/h2>\n\n\n\n<p>Le changement d&rsquo;heure est une transition qui demande de la bienveillance envers soi-m\u00eame. Ne cherchez pas la performance absolue durant cette semaine de transition. En suivant ces conseils \u2014 exposition \u00e0 la lumi\u00e8re, hygi\u00e8ne de vie et d\u00e9calage progressif \u2014 vous permettrez \u00e0 votre corps de retrouver son \u00e9quilibre naturel en un temps record.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00eat \u00e0 mieux dormir ?<\/strong> Retrouvez tous nos guides bien-\u00eatre et prenez rendez-vous avec nos praticiens partenaires sur le site Doctoome.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ : Vos questions fr\u00e9quentes sur le changement d&rsquo;heure<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Est-ce que le changement d&rsquo;heure va \u00eatre supprim\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le d\u00e9bat est r\u00e9current au niveau europ\u00e9en, mais pour l&rsquo;instant, aucune date d\u00e9finitive de suppression n&rsquo;a \u00e9t\u00e9 act\u00e9e. Nous continuons donc d&rsquo;alterner entre heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9 et heure d&rsquo;hiver.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le changement d&rsquo;heure a-t-il un impact sur le c\u0153ur ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Certaines \u00e9tudes montrent une l\u00e9g\u00e8re hausse des accidents cardiovasculaires le lundi suivant le passage \u00e0 l&rsquo;heure d&rsquo;\u00e9t\u00e9. C&rsquo;est une raison de plus pour privil\u00e9gier le repos et \u00e9viter les efforts physiques intenses ce jour-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quelle activit\u00e9 privil\u00e9gier pour se recaler ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e (marche, yoga, natation) est id\u00e9ale. \u00c9vitez le sport intensif apr\u00e8s 18h, car l&rsquo;augmentation de la temp\u00e9rature corporelle retarde l&rsquo;endormissement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 ou \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver est bien plus qu\u2019une simple manipulation d\u2019aiguilles. Pour notre corps, c\u2019est un v\u00e9ritable s\u00e9isme biologique. Fatigue persistante, irritabilit\u00e9, troubles de la concentration ou insomnies\u2026 le \u00ab\u00a0jet-lag social\u00a0\u00bb impacte des millions de Fran\u00e7ais deux fois par an.<\/p>\n","protected":false},"author":135,"featured_media":19669,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2465,1861],"tags":[34],"class_list":["post-19668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentation-activite-physique-sportive-et-sommeil","category-sante-mentale","tag-medecin-generaliste"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d&#039;heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie | Blog - Doctoome<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fatigue, insomnies ? D\u00e9couvrez comment r\u00e9cup\u00e9rer rapidement apr\u00e8s le changement d&#039;heure. Nos experts Doctoome vous livrent 5 astuces pour synchroniser votre horloge biologique et retrouver un sommeil r\u00e9parateur. \ud83d\ude34\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d&#039;heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie | Blog - Doctoome\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fatigue, insomnies ? D\u00e9couvrez comment r\u00e9cup\u00e9rer rapidement apr\u00e8s le changement d&#039;heure. Nos experts Doctoome vous livrent 5 astuces pour synchroniser votre horloge biologique et retrouver un sommeil r\u00e9parateur. \ud83d\ude34\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog - Doctoome\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doctoome\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-03T04:27:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2026\/04\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024-1024x683.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Alice Simon\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Doctoome\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Doctoome\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alice Simon\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Alice Simon\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7bd0332ed3ae3ae4f138cab2bfbfcc1a\"},\"headline\":\"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d&rsquo;heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie\",\"datePublished\":\"2026-04-03T04:27:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/\"},\"wordCount\":1014,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\\\/dm.prod.raw\\\/2026\\\/04\\\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024.png\",\"keywords\":[\"M\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste\"],\"articleSection\":[\"Alimentation, activit\u00e9 physique, sommeil\",\"Bien-\u00eatre et sant\u00e9 mentale\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/\",\"name\":\"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d'heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie | Blog - Doctoome\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\\\/dm.prod.raw\\\/2026\\\/04\\\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024.png\",\"datePublished\":\"2026-04-03T04:27:00+00:00\",\"description\":\"Fatigue, insomnies ? D\u00e9couvrez comment r\u00e9cup\u00e9rer rapidement apr\u00e8s le changement d'heure. Nos experts Doctoome vous livrent 5 astuces pour synchroniser votre horloge biologique et retrouver un sommeil r\u00e9parateur. \ud83d\ude34\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\\\/dm.prod.raw\\\/2026\\\/04\\\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\\\/dm.prod.raw\\\/2026\\\/04\\\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024.png\",\"width\":1500,\"height\":1000,\"caption\":\"fatigue\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog - Doctoome\",\"description\":\"Toutes nos astuces sant\u00e9 et bien-\u00eatre\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Blog - Doctoome\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\\\/dm.prod.raw\\\/2025\\\/07\\\/dQutxZuI-Media-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\\\/dm.prod.raw\\\/2025\\\/07\\\/dQutxZuI-Media-1.png\",\"width\":450,\"height\":200,\"caption\":\"Blog - Doctoome\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/doctoome\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/Doctoome\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/doctoome_\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/doctoome\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCDbvPhELiZsPKeyNddFz6Qg\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7bd0332ed3ae3ae4f138cab2bfbfcc1a\",\"name\":\"Alice Simon\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ec074f35feaec8201126a2c010963736894057f0962979858fb96c358cf96280?s=96&d=blank&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ec074f35feaec8201126a2c010963736894057f0962979858fb96c358cf96280?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ec074f35feaec8201126a2c010963736894057f0962979858fb96c358cf96280?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Alice Simon\"},\"description\":\"Alice, r\u00e9dactrice m\u00e9dicale et experte des th\u00e9matiques de sant\u00e9 sur les maladies chroniques tels que : les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diab\u00e8te, la d\u00e9pression chronique ou encore l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. une source fiable en termes de soins et de bien-\u00eatre pour le patient.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.doctoome.com\\\/blog\\\/author\\\/alice\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d'heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie | Blog - Doctoome","description":"Fatigue, insomnies ? D\u00e9couvrez comment r\u00e9cup\u00e9rer rapidement apr\u00e8s le changement d'heure. Nos experts Doctoome vous livrent 5 astuces pour synchroniser votre horloge biologique et retrouver un sommeil r\u00e9parateur. \ud83d\ude34","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d'heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie | Blog - Doctoome","og_description":"Fatigue, insomnies ? D\u00e9couvrez comment r\u00e9cup\u00e9rer rapidement apr\u00e8s le changement d'heure. Nos experts Doctoome vous livrent 5 astuces pour synchroniser votre horloge biologique et retrouver un sommeil r\u00e9parateur. \ud83d\ude34","og_url":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/","og_site_name":"Blog - Doctoome","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doctoome\/","article_published_time":"2026-04-03T04:27:00+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2026\/04\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024-1024x683.png","type":"image\/png"}],"author":"Alice Simon","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Doctoome","twitter_site":"@Doctoome","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Alice Simon","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/"},"author":{"name":"Alice Simon","@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#\/schema\/person\/7bd0332ed3ae3ae4f138cab2bfbfcc1a"},"headline":"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d&rsquo;heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie","datePublished":"2026-04-03T04:27:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/"},"wordCount":1014,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2026\/04\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024.png","keywords":["M\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste"],"articleSection":["Alimentation, activit\u00e9 physique, sommeil","Bien-\u00eatre et sant\u00e9 mentale"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/","url":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/","name":"Comment r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s le changement d'heure ? Le guide complet pour retrouver votre \u00e9nergie | Blog - Doctoome","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2026\/04\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024.png","datePublished":"2026-04-03T04:27:00+00:00","description":"Fatigue, insomnies ? D\u00e9couvrez comment r\u00e9cup\u00e9rer rapidement apr\u00e8s le changement d'heure. Nos experts Doctoome vous livrent 5 astuces pour synchroniser votre horloge biologique et retrouver un sommeil r\u00e9parateur. \ud83d\ude34","inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/comment-recuperer-apres-le-changement-dheure-le-guide-complet-pour-retrouver-votre-energie\/#primaryimage","url":"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2026\/04\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024.png","contentUrl":"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2026\/04\/Visuels-nouveaux-articles-de-blog_septembre-2024.png","width":1500,"height":1000,"caption":"fatigue"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/","name":"Blog - Doctoome","description":"Toutes nos astuces sant\u00e9 et bien-\u00eatre","publisher":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#organization","name":"Blog - Doctoome","url":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2025\/07\/dQutxZuI-Media-1.png","contentUrl":"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2025\/07\/dQutxZuI-Media-1.png","width":450,"height":200,"caption":"Blog - Doctoome"},"image":{"@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/doctoome\/","https:\/\/x.com\/Doctoome","https:\/\/www.instagram.com\/doctoome_\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/doctoome\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCDbvPhELiZsPKeyNddFz6Qg"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/#\/schema\/person\/7bd0332ed3ae3ae4f138cab2bfbfcc1a","name":"Alice Simon","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec074f35feaec8201126a2c010963736894057f0962979858fb96c358cf96280?s=96&d=blank&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec074f35feaec8201126a2c010963736894057f0962979858fb96c358cf96280?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec074f35feaec8201126a2c010963736894057f0962979858fb96c358cf96280?s=96&d=blank&r=g","caption":"Alice Simon"},"description":"Alice, r\u00e9dactrice m\u00e9dicale et experte des th\u00e9matiques de sant\u00e9 sur les maladies chroniques tels que : les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diab\u00e8te, la d\u00e9pression chronique ou encore l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. une source fiable en termes de soins et de bien-\u00eatre pour le patient.","url":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/author\/alice\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/135"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}