{"id":518,"date":"2025-01-15T11:11:00","date_gmt":"2025-01-15T10:11:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.doctoome.com\/?p=518"},"modified":"2025-10-09T16:47:01","modified_gmt":"2025-10-09T14:47:01","slug":"l-astuce-sante-prevenir-douleurs-dos-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/l-astuce-sante-prevenir-douleurs-dos-bureau\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9venir les douleurs du dos au bureau"},"content":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez comment pr\u00e9venir les douleurs de dos au bureau avec l&rsquo;aide de deux praticiens : Tiphaine Commereuc et James Antunes\u00a0<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\"><strong>Qu\u2019est ce qu\u2019un trouble musculo-squelettiques (appel\u00e9 TMS)\u00a0?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Les troubles musculo-squelettiques (TMS) des membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs sont des troubles de l\u2019appareil locomoteur pour lesquels l\u2019activit\u00e9 professionnelle peut jouer un r\u00f4le important dans l\u2019origine, le maintien ou l\u2019aggravation de ces troubles.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Un trouble musculo-squelettique concerne les tendons, les ligaments, les vaisseaux, les nerfs.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Les r\u00e9gions corporelles concern\u00e9es sont principalement le dos (et notamment le cou), les \u00e9paules et les poignets (tendinopathies poignets, \u00e9paules, syndrome du canal carpien, \u00e9picondylites du coude, douleurs cervicales en sont quelques exemples).<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/urgencedocteurs.com\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13338 size-1536x1536 lazyload\" data-src=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2023\/08\/kPHLAFcz-Urgence-Docteur-Doctoome-1536x461.png\" alt=\"Un m\u00e9decin chez vous, o\u00f9 que vous soyez.\" width=\"1536\" height=\"461\" data-srcset=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2023\/08\/kPHLAFcz-Urgence-Docteur-Doctoome-300x90.png 300w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2023\/08\/kPHLAFcz-Urgence-Docteur-Doctoome-1024x307.png 1024w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2023\/08\/kPHLAFcz-Urgence-Docteur-Doctoome-768x230.png 768w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2023\/08\/kPHLAFcz-Urgence-Docteur-Doctoome-1536x461.png 1536w, https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.prod.raw\/2023\/08\/kPHLAFcz-Urgence-Docteur-Doctoome-2048x614.png 2048w\" data-sizes=\"(max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1536px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1536\/461;\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">A noter que les TMS du membre inf\u00e9rieur sont plus rares et concernent le genou principalement.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Les TMS s\u2019expriment par de la douleur, de la raideur, de la maladresse ou une perte de force pouvant devenir irr\u00e9versibles et entra\u00eener un handicap durable.\u00a0Afin que ces maladies ne deviennent pas chroniques, il est important qu\u2019elles soient diagnostiqu\u00e9es et prises en charge pr\u00e9cocement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Les facteurs d\u2019apparition des TMS sont en partie li\u00e9s \u00e0 la <strong>posture au travail,<\/strong> la force demand\u00e9e dans la r\u00e9alisation d\u2019une t\u00e2che professionnelle et la r\u00e9p\u00e9tition des gestes professionnels.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Afin de lutter contre l\u2019apparition d\u2019un TMS, il est primordial de pouvoir reconna\u00eetre une mauvaise posture\u00a0!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Vous devez donc \u00eatre en mesure de r\u00e9pondre \u00e0 la question <strong>\u00ab\u00a0 Qu\u2019est ce qu\u2019une bonne posture au travail \u00e0 adopter tous les jours durant toutes mes ann\u00e9es professionnelles\u00a0? \u00bb<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8819 size-medium lazyload\" data-src=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.blog\/2021\/06\/Tiphaine-Commereuc-Osteopathe-300x300.jpg\" alt=\"Tiphaine Commereuc - Ost\u00e9opathe\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/300;\" \/><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #99ccff;\"><strong>Quelles postures au poste de travail \u00e0 adopter pour lutter contre les douleurs au dos\u00a0 ?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u00c0 votre poste de travail voici comment se pr\u00e9sente une posture neutre \u00e0 :<\/span><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><em><u>L\u2019\u00e9cran d\u2019ordinateur\u00a0<\/u><\/em>:<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Le regard doit se porter en haut <a href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/ecrans-quel-impact-sur-la-sante-2019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de l\u2019\u00e9cran<\/a> ou au maximum \u00e0 30\u00b0 de plong\u00e9e (regard vers le bas), le cou ne doit pas \u00eatre inclin\u00e9.<\/span><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><em><u>Le positionnement des poignets, coudes, \u00e9paules\u00a0<\/u><\/em>:<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Le poignet\u00a0<\/strong>: est en position neutre = droit<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Pensez \u00e0 l\u2019utilisation d\u2019une souris ergonomique qui permet de limiter les mouvements du poignet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Les coudes\u00a0<\/strong>: se positionnent \u00e0 90\u00b0 par rapport \u00e0 l\u2019axe du corps avec <u>coudes dans le<\/u> <u>vide.<\/u><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si l\u2019angle coude-poste de travail est sup\u00e9rieur \u00e0 90\u00b0\u00a0: votre poste de travail est trop bas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si l\u2019angle coude-poste de travail est inf\u00e9rieur \u00e0 90\u00b0\u00a0: votre poste de travail est trop haut.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Notez que seuls les coudes sont dans le vide, les avant-bras reposent sur la table du poste de travail.<\/span><\/p>\n<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Les \u00e9paules\u00a0<\/strong>: sont le plus rel\u00e2ch\u00e9es possible et en position neutre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Attention \u00e0 ne pas hausser les \u00e9paules.<\/span><\/p>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><em><u>L\u2019assisse\u00a0<\/u><\/em>:<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Vous devez \u00eatre assis SUR les ISCHIONS (deux petits os \u00e0 droite et \u00e0 gauche au niveau du fessier) afin de maintenir la colonne vert\u00e9brale en position neutre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si vous \u00eatre assis en arri\u00e8re de vos ischions\u00a0: le dos est trop \u00ab\u00a0arrondi\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si vous \u00eatre assis en avant de vos ischions\u00a0: le dos est trop \u00ab\u00a0creus\u00e9\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8818 size-medium lazyload\" data-src=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.blog\/2021\/06\/assise-douleur-dos-300x287.png\" alt=\"assise douleur dos\" width=\"300\" height=\"287\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/287;\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em>Pour l\u2019image 2\u00a0: A gauche, personnage assis en arri\u00e8re des ischions et \u00e0 droite, personnage assis en avant des ischions\u00a0: mauvaise posture\u00a0!!! <\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><em><u>Les cuisses\u00a0<\/u><\/em>:<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Elles sont en position horizontale et doivent faire un angle entre 90\u00b0 \u00e0 110\u00b0 avec les hanches.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><em><u>Les pieds\u00a0<\/u><\/em>:<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ils sont compl\u00e8tement appuy\u00e9s et \u00e0 plat sur le sol. Si ce n\u2019est pas le cas utilisez un marche pied<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8817 size-medium lazyload\" data-src=\"https:\/\/s3.eu-west-1.amazonaws.com\/dm.blog\/2021\/06\/pieds-douleurs-dos-300x279.png\" alt=\"pieds douleurs dos\" width=\"300\" height=\"279\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/279;\" \/><\/span><\/p>\n<p>Voici une petite vid\u00e9o explicative de l&rsquo;un de nos praticiens, James Antunes, Kin\u00e9sith\u00e9rapeute\/Ost\u00e9opathe.\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<p><iframe data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dORwuC3-lYk\" width=\"693\" height=\"390\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000;\"><u>Conseils suppl\u00e9mentaires\u00a0<\/u>:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Si utilisation du t\u00e9l\u00e9phone privil\u00e9giez les oreillettes et casques.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">Pensez \u00e0 aller marcher pendant 5min toutes les 2h.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">S\u2019hydrater \u00e0 raison de 1L\/1,5L d\u2019eau plate (il ne s\u2019agit pas de l\u2019eau du caf\u00e9, ni du th\u00e9 \u2026 eau seule\u00a0!)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>A vos postes, pr\u00eats, partez\u2026..\u00a0!<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<p>Vous recherchez un ost\u00e9opathe de confiance ? Rendez-vous sur <a href=\"http:\/\/doctoome.com\">doctoome.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/s\/osteopathe?search_place=&amp;search_displayed-address=&amp;search_lat=&amp;search_lng=&amp;profile=&amp;lat=&amp;lng=&amp;displayedAddress=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Consultez un ost\u00e9opathe de confiance<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ : Pr\u00e9venir les Douleurs du Dos au Bureau \ud83e\uddd8<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pourquoi le travail de bureau provoque-t-il souvent des douleurs dorsales ? (Causes Douleurs Bureau)<\/h3>\n\n\n\n<p>La principale cause est la <strong>s\u00e9dentarit\u00e9 prolong\u00e9e<\/strong> et une <strong>mauvaise posture<\/strong> assise. Rester assis longtemps met une pression excessive sur les disques intervert\u00e9braux et affaiblit les muscles stabilisateurs du dos et des abdominaux. Une mauvaise ergonomie (\u00e9cran trop bas, chaise mal r\u00e9gl\u00e9e) force le corps \u00e0 adopter des positions non naturelles, cr\u00e9ant des tensions chroniques dans le cou, les \u00e9paules et le bas du dos (lombalgie).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Quelle est la posture id\u00e9ale pour s&rsquo;asseoir \u00e0 un bureau ? (Posture Assise Id\u00e9ale)<\/h3>\n\n\n\n<p>La posture id\u00e9ale est dynamique, mais voici les rep\u00e8res cl\u00e9s pour un alignement neutre :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pieds<\/strong> : Plats sur le sol ou sur un repose-pieds. Les genoux doivent \u00eatre \u00e0 la m\u00eame hauteur que les hanches (angle de 90\u00b0 ou l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dos<\/strong> : Le bas du dos doit \u00eatre soutenu par le dossier. Asseyez-vous au fond de la chaise, le dos droit mais non raide.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coudes<\/strong> : Reposent sur le bureau ou les accoudoirs \u00e0 un angle d&rsquo;environ <strong>90\u00b0<\/strong>. Les \u00e9paules doivent \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00eate<\/strong> : Maintenue droite, align\u00e9e avec la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Comment r\u00e9gler mon fauteuil de bureau pour \u00e9viter les tensions ? (R\u00e9glage Chaise Ergonomique)<\/h3>\n\n\n\n<p>Le r\u00e9glage de votre chaise est crucial :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauteur de l&rsquo;assise<\/strong> : R\u00e9glez-la de fa\u00e7on \u00e0 ce que vos pieds soient \u00e0 plat et vos genoux \u00e0 la hauteur de vos hanches.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profondeur de l&rsquo;assise<\/strong> : Laissez un espace de deux \u00e0 trois doigts entre l&rsquo;arri\u00e8re de vos genoux et le bord du si\u00e8ge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dossier\/Support lombaire<\/strong> : Ajustez le support lombaire pour qu&rsquo;il \u00e9pouse la courbe naturelle du bas de votre dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Comment positionner mon \u00e9cran d&rsquo;ordinateur pour prot\u00e9ger mon cou ? (Position \u00c9cran)<\/h3>\n\n\n\n<p>Le mauvais positionnement de l&rsquo;\u00e9cran est une cause majeure de <strong>douleurs cervicales<\/strong>. Pour le pr\u00e9venir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hauteur<\/strong> : Le haut de l&rsquo;\u00e9cran doit \u00eatre <strong>\u00e0 la hauteur de vos yeux<\/strong> ou tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement en dessous. Cela vous permet de regarder l&rsquo;\u00e9cran sans pencher la t\u00eate en avant ou en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Distance<\/strong> : Placez l&rsquo;\u00e9cran \u00e0 une distance d&rsquo;un <strong>bras tendu<\/strong> (environ 50 \u00e0 70 cm).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alignement<\/strong> : L&rsquo;\u00e9cran doit \u00eatre centr\u00e9 juste en face de vous, et non d\u00e9cal\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Quel r\u00f4le jouent le clavier et la souris dans les douleurs ? (Clavier Souris Ergonomie)<\/h3>\n\n\n\n<p>Un clavier ou une souris mal positionn\u00e9s peuvent entra\u00eener des tensions dans les poignets, les avant-bras et les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Clavier<\/strong> : Placez-le directement devant vous. Vos poignets doivent rester <strong>droits<\/strong> et vos mains au m\u00eame niveau que vos coudes. \u00c9vitez de reposer vos poignets trop longtemps sur le bureau.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Souris<\/strong> : Gardez la souris pr\u00e8s du clavier. Lorsque vous l&rsquo;utilisez, l&rsquo;\u00e9paule et le bras doivent \u00eatre d\u00e9tendus. Si vous ressentez une tension au poignet, essayez un <strong>tapis de souris avec support ergonomique<\/strong> ou une souris verticale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Est-il suffisant d&rsquo;avoir une bonne posture ? (Importance Mouvement)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Non.<\/strong> La meilleure posture est la <strong>prochaine posture<\/strong>. M\u00eame la posture la plus parfaite devient n\u00e9faste si elle est maintenue trop longtemps. Le corps a besoin de mouvement pour renouveler la circulation et soulager les pressions discales. Il est essentiel de se lever et de bouger r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-je me lever et bouger ? (Fr\u00e9quence Pauses)<\/h3>\n\n\n\n<p>Id\u00e9alement, levez-vous et marchez quelques minutes <strong>toutes les 30 \u00e0 60 minutes<\/strong>. Si vous ne pouvez pas vous lever, changez de posture et faites quelques \u00e9tirements rapides assis (rotation des \u00e9paules, \u00e9tirement du cou) toutes les 15 minutes. Utilisez un minuteur ou une application pour vous rappeler de faire ces <strong>micro-pauses<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Quels sont les \u00e9tirements simples \u00e0 faire au bureau pour le dos ? (\u00c9tirements Bureau)<\/h3>\n\n\n\n<p>Quelques exercices rapides et discrets :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9tirement du cou<\/strong> : Penchez doucement l&rsquo;oreille vers l&rsquo;\u00e9paule, puis faites des demi-cercles lents d&rsquo;une \u00e9paule \u00e0 l&rsquo;autre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rotation du buste<\/strong> : Assis, tournez doucement votre torse vers la droite, en vous aidant de votre main gauche sur le genou droit. Maintenez quelques secondes et changez de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9paules<\/strong> : Faites des cercles lents avec vos \u00e9paules vers l&rsquo;arri\u00e8re, puis vers l&rsquo;avant, pour rel\u00e2cher les trap\u00e8zes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. La douleur est-elle toujours li\u00e9e \u00e0 une mauvaise posture ? (Posture et Douleur)<\/h3>\n\n\n\n<p>Pas toujours. Si la mauvaise posture est une cause fr\u00e9quente, la douleur peut aussi \u00eatre le r\u00e9sultat de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un <strong>stress<\/strong> ou une <strong>fatigue<\/strong> importante qui contracte les muscles.<\/li>\n\n\n\n<li>Une <strong>mauvaise condition physique<\/strong> (muscles abdominaux ou fessiers trop faibles).<\/li>\n\n\n\n<li>Un <strong>probl\u00e8me structurel<\/strong> (hernie discale, scoliose) qui n\u00e9cessite un suivi m\u00e9dical (m\u00e9decin, ost\u00e9opathe, kin\u00e9sith\u00e9rapeute). Ne n\u00e9gligez jamais une douleur persistante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Les bureaux debout (assis-debout) sont-ils une solution miracle ? (Bureau Assis-Debout)<\/h3>\n\n\n\n<p>Les bureaux assis-debout sont un excellent outil pour <strong>lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> en favorisant le changement de posture. Cependant, ils ne sont pas une solution miracle : il ne faut pas rester debout trop longtemps non plus ! L&rsquo;id\u00e9al est d&rsquo;alterner les positions : <strong>20 minutes assis, 8 minutes debout, 2 minutes de mouvement<\/strong>. L&rsquo;objectif est de toujours rester en mouvement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez comment pr\u00e9venir les douleurs de dos au bureau avec l&rsquo;aide de deux praticiens de la docteam : Tiphaine Commereuc et James Antunes\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8820,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2489],"tags":[728],"class_list":["post-518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maladie-du-dos","tag-douleurs"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pr\u00e9venir les douleurs du dos au bureau | Blog - Doctoome<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez comment pr\u00e9venir les douleurs de dos au bureau avec l&#039;aide de deux praticiens de la docteam : Tiphaine Commereuc et James Antunes\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/l-astuce-sante-prevenir-douleurs-dos-bureau\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pr\u00e9venir les douleurs du dos au bureau | Blog - 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