{"id":5628,"date":"2025-03-28T11:44:00","date_gmt":"2025-03-28T10:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=5628"},"modified":"2025-10-08T15:15:05","modified_gmt":"2025-10-08T13:15:05","slug":"lutter-contre-le-stress-et-anxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/lutter-contre-le-stress-et-anxiete\/","title":{"rendered":"Lutter contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 avec la naturopathie"},"content":{"rendered":"\n

Vous vous sentez stress\u00e9, anxieux ou angoiss\u00e9 ? Avez-vous essay\u00e9 la naturopathie pour vous sentir mieux ? Dans cet article r\u00e9dig\u00e9 par la naturopathe Nathalie Fosse, vous d\u00e9couvrez tous ses conseils pour lutter contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 en vous apaisant <\/strong>et d\u00e9stressant <\/strong>afin d\u2019am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et physique. <\/p>\n\n\n\n

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Nathalie Fosse<\/strong> est une naturopathe<\/strong> passionn\u00e9e par le vivant qui s\u2019est form\u00e9e \u00e0 l\u2019Acad\u00e9mie Europ\u00e9enne des M\u00e9decines Naturelles – AEMN<\/a>. Elle accompagne l’individu dans son chemin de sant\u00e9 personnel au travers de conseils de bon sens en hygi\u00e8ne de vie (alimentation, plantes, relaxation, activit\u00e9 physique…), qui lui permettent de devenir acteur et responsable de son bien-\u00eatre. Son approche est globale (physiologie et psycho-\u00e9motionnelle) et elle utilise des outils, tels que l’iridologie, la r\u00e9flexologie ou enfin la kin\u00e9siologie<\/strong> pour compl\u00e9ter et approfondir ses conseils en naturopathie.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Au-del\u00e0 de sa pratique, Nathalie s’investit de fa\u00e7on militante dans le monde associatif et les m\u00e9dias, Elle anime notamment une \u00e9mission \u00ab\u00a0Sant\u00e9 au Naturel<\/a><\/strong>\u00a0\u00bb sur la Radio, Radio d’Ici dans la Loire et est auteur de l’ouvrage Plantes du Pilat.<\/p>\n\n\n\n

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Consultez la fiche Doctoome de Nathalie Fosse<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Stress et anxi\u00e9t\u00e9 : d\u00e9finitions d\u2019une naturopathe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Plus personne ne peut ignorer les cons\u00e9quences du stress sur la sant\u00e9 physique et mentale<\/strong>. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e en 2017 par le cabinet Stimulus, le stress au travail touche pr\u00e8s d\u2019un quart des fran\u00e7ais, soit 24% en \u00e9tat \u00ab d\u2019hyperstress<\/strong> \u00bb. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en constitue une manifestation caract\u00e9ristique. Celle-ci, qui est \u00e0 la base un \u00e9tat qui nous permet de mobiliser notre attention, d\u2019\u00e9lever notre vigilance dans des situations de nouveaut\u00e9, de crise, voire de conflit. Elledevient ainsi invalidante et pathologique, car r\u00e9currente, permanente. On parle de stress chronique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Rappelons, que le stress est par nature plut\u00f4t vital ; on parle de bon stress ou \u00ab eustress \u00bb car il nous permet d\u2019\u00eatre r\u00e9actif, de nous adapter dans des situations inhabituelles, voire d\u2019\u00eatre plus productif et optimiste !<\/p>\n\n\n\n

Mais en \u00e9tat de stress chronique, le corps ne parvient plus \u00e0 trouver les outils pour retrouver son calme, son \u00e9quilibre. Les capacit\u00e9s \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019organisme s\u2019\u00e9puisent, le taux de glucose chute et les cellules ne sont plus nourries correctement. De ce fait, celles-ci s\u2019oxydent, ce qui entra\u00eene un stress oxydatif g\u00e9n\u00e9ral. Par ailleurs, plusieurs syst\u00e8mes neuronaux et endocriniens se d\u00e9r\u00e8glent, provoquant une augmentation constante du taux d\u2019hormones du stress, les fameuses cortisols et adr\u00e9nalines<\/strong>. Dans cet \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement, les pathologies et les phases d\u00e9pressives apparaissent, et l\u2019immunit\u00e9 s\u2019abaisse.<\/p>\n\n\n

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Les conseils anti-stress de Nathalie Fosse – Naturopathe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Que faire dans ce cas de figure ? L\u2019approche \u00e9tant globale en naturopathie<\/strong>, les conseils pour r\u00e9duire son stress seront multiples et compl\u00e9mentaires \u00e0 la fois. L\u2019essentiel, c\u2019est que chacun puisse s\u2019y retrouver ; il n\u2019y aucune formule magique, car nous sommes tous diff\u00e9rents, avec une histoire personnelle, un terrain sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n

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Le point de d\u00e9part, c\u2019est l\u2019alimentation<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Afin de retrouver du calme, \u00eatre moins irritable la journ\u00e9e, il faudra int\u00e9grer du tryptophane<\/strong>, un acide amin\u00e9, pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine<\/strong>, aussi appel\u00e9e hormone de la joie et de la bonne humeur.  Vous le trouverez dans les prot\u00e9ines, telles que les \u0153ufs, le poisson ou les amandes, les noix et autres ol\u00e9agineux. En naturopathie, on conseille de les consommer le matin en compagnie des glucides. Le sucre va permettre de faire passer le tryptophane dans le cerveau, afin qu\u2019il soit transform\u00e9 en s\u00e9rotonine.<\/p>\n\n\n\n

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Toujours du c\u00f4t\u00e9 de l\u2019alimentation, un apport en vitamine C permettra de r\u00e9duire la pression sanguine et de faire baisser le cortisol dans le sang. Celle-ci sera pr\u00e9sente dans beaucoup de fruits (\u00e0 manger en dehors des repas), tels que le kiwi, la papaye, la goyave\u2026Nos besoins journaliers sont de 110 mg, rappelons le et pour que cette vitamine C<\/strong> soit m\u00e9tabolisable, il faut \u00e9galement un apport en fer, que vous retrouverez dans les lentilles, la viande rouge, les abats, les fibres alimentaires.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Enfin, un apport en magn\u00e9sium<\/strong> permettra d\u2019optimiser la d\u00e9marche. Celui-ci joue un r\u00f4le d\u00e9terminant dans d\u2019innombrables fonctions m\u00e9taboliques. Telles que la transmission des messages nerveux et du cerveau, de d\u00e9tendre les muscles ou encore de d\u00e9toxifier les cellules qui sont oxyd\u00e9es par le stress. Donc que du bonheur ! Vous le trouverez dans les amandes et autres ol\u00e9agineux, le haricot mungo et autres l\u00e9gumineuses, la banane, le chocolat, les l\u00e9gumes verts.<\/p>\n\n\n\n

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Les plantes alli\u00e9es contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour mieux g\u00e9rer son stress, les plantes sont nos amies en naturopathie. Elles sont nombreuses et n\u2019interviennent pas toutes de la m\u00eame fa\u00e7on. Voici celles que je vous ai s\u00e9lectionn\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

L’aub\u00e9pine<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019aub\u00e9pine<\/strong> est consid\u00e9r\u00e9e \u00e0 juste titre comme la reine en mati\u00e8re de relaxation<\/strong>, d\u2019apaisement du syst\u00e8me nerveux. Elle r\u00e9gulera le rythme cardiaque en r\u00e9duisant les palpitations ou encore l\u2019\u00e9motivit\u00e9 excessive. Elle peut \u00eatre prise en g\u00e9lules ou en tisane ou encore en gemmoth\u00e9rapie (bourgeon mac\u00e9r\u00e9 de la plante). <\/p>\n\n\n\n

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L\u2019aub\u00e9pine<\/strong> est consid\u00e9r\u00e9e \u00e0 juste titre comme la reine en mati\u00e8re de relaxation<\/strong>, d\u2019apaisement du syst\u00e8me nerveux. <\/p>\n\n\n\n

Elle r\u00e9gulera le rythme cardiaque en r\u00e9duisant les palpitations ou encore l\u2019\u00e9motivit\u00e9 excessive. Elle peut \u00eatre prise en g\u00e9lules ou en tisane ou encore en gemmoth\u00e9rapie (bourgeon mac\u00e9r\u00e9 de la plante). <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La griffonia<\/h3>\n\n\n\n

La griffonia <\/strong>est la plante de la bonne humeur<\/strong>. Sa graine est riche en un principe actif essentiel : 5-http, pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine (vu plus haut), l\u2019hormone du bonheur. Son action est d\u2019autant plus int\u00e9ressante car elle induit la m\u00e9tabolisation de la m\u00e9latonine. Une autre hormone essentielle, car permettant d\u2019obtenir un bon sommeil. On emploiera l\u2019extrait sec de la plante ou en g\u00e9lules, de pr\u00e9f\u00e9rence le matin avant le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n

Une autre plante int\u00e9ressante, car dite \u00ab adaptog\u00e8ne \u00bb est l\u2019\u00e9leuth\u00e9rocoque<\/strong>, dont on utilise la racine (de la m\u00eame famille que le ginseng, dont les indications se rapprochent). Celle-ci augmente de mani\u00e8re notable la r\u00e9sistance de l\u2019organisme au stress et facilite le retour \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre<\/strong>. Elle facilitera notamment l\u2019adaptation de l\u2019organisme aux changements ext\u00e9rieurs. Elle pourra \u00eatre employ\u00e9e en pr\u00e9ventif comme en curatif, en g\u00e9lules ou en teinture m\u00e8re, le matin et\/ou le midi.<\/p>\n\n\n\n

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Une derni\u00e8re alli\u00e9e en mati\u00e8re de r\u00e9duction du stress et de r\u00e9cup\u00e9ration en qualit\u00e9 de vie car agissant directement sur le sommeil<\/a><\/strong>, est l’eschscholtzia<\/strong> ou pavot de californie. Effectivement lorsque ce sommeil est perturb\u00e9 par l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019agitation, cette plante permet de le r\u00e9\u00e9duquer car s\u00e9dative, anxiolytique, relaxante. A prendre de pr\u00e9f\u00e9rence en g\u00e9lules le soir avant le repas et au coucher, voire pendant la nuit si r\u00e9veil nocturne.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Toutes ces plantes sont compl\u00e9mentaires car agissent de concert mais attention, on rappelle que leur emploi ne doit pas se faire sans les conseils avis\u00e9s d\u2019un professionnel<\/strong> car il peut y avoir des contre-indications ou des effets secondaires.<\/p>\n\n\n\n

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D\u2019autres outils de naturopathie contre le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Des huiles essentielles <\/h3>\n\n\n\n

Certaines huiles essentielles<\/strong> sont remarquables pour dissoudre les angoisses, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de restaurer le bien-\u00eatre et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Celles-ci agissent en g\u00e9n\u00e9ral de plusieurs mani\u00e8res : en interne et\/ou en externe et doivent \u00eatre utilis\u00e9es avec pr\u00e9caution. Notamment concernant les enfants de moins de 3 ans ou pour les femmes enceintes. <\/p>\n\n\n\n

Pour r\u00e9duire le stress, voici les huiles essentielles que je vous ai s\u00e9lectionn\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n

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