{"id":5684,"date":"2025-02-04T13:16:00","date_gmt":"2025-02-04T12:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=5684"},"modified":"2025-10-08T15:26:33","modified_gmt":"2025-10-08T13:26:33","slug":"gerer-son-stress-conseils-psy-lorena-pol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/gerer-son-stress-conseils-psy-lorena-pol\/","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress et son anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Dans cet article, la psychologue<\/strong> Lor\u00e9na Pol nous apprend \u00e0 diff\u00e9rencier le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019angoisse<\/strong>. La premi\u00e8re \u00e9tape pour ensuite appliquer ses conseils afin de mieux soigner ces maux<\/strong>. D\u00e9couvrez comment g\u00e9rer son stress.<\/p>\n\n\n\n

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Lor\u00e9na Pol<\/strong>, psychologue \u00e0 Voiron en Is\u00e8re est sp\u00e9cialis\u00e9e dans les Th\u00e9rapies Comportementales & Cognitives<\/strong> (TCC<\/a>) et l\u2019hypnose. <\/p>\n\n\n\n

Elle utilise \u00e9galement les outils de psychologie positive<\/strong> pour accompagner ses patients dans leur processus de d\u00e9veloppement personnel<\/strong> vers des lendemains plus sereins.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Lorena<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Consultez la fiche Doctoome de Lor\u00e9na Pol<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Le stress sous toutes ses formes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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L\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress et l\u2019angoisse sont tous des ressentis qui appartiennent \u00e0 la famille de la peur.<\/p>\n\n\n\n

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D\u00e9finition d’une psychologue <\/a>: le stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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Le stress<\/strong> est la premi\u00e8re r\u00e9ponse de notre organisme lorsque l\u2019on ressent de la peur.<\/p>\n\n\n\n

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\"stress<\/figure><\/div>\n\n\n\n

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On d\u00e9finit la peur<\/strong> comme \u00e9tant une r\u00e9action \u00e0 un danger r\u00e9el ou imaginaire. On peut aussi la ressentir en anticipant une situation dangereuse. C\u2019est une \u00e9motion universelle, archa\u00efque, n\u00e9cessaire \u00e0 notre survie. Elle nous permet d\u2019identifier ce qui est dangereux pour nous et d\u2019y faire face. Comme toute \u00e9motion, elle pr\u00e9sente des composantes somatiques et visc\u00e9rales<\/strong> : acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, sensation de chaleur, difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer <\/strong>…<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La peur est une \u00e9motion utile qui nous permet de pr\u00e9venir le danger et d’y r\u00e9agir. Ainsi on parle parfois de bon stress<\/strong> et de mauvais stress<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le bon stress, serait celui que l\u2019on ressent en r\u00e9action \u00e0 une situation. Cette adr\u00e9naline qui nous permet d\u2019\u00eatre plus r\u00e9actif(ve), plus vif(ve). Le mauvais stress correspondrait plut\u00f4t \u00e0 ce qu\u2019on appelle l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Anxi\u00e9t\u00e9 : d\u00e9finition et sympt\u00f4mes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 <\/strong>est un \u00e9tat plus latent, elle correspond au stress qui se chronicise et s\u2019installe. C\u2019est la sensation d\u2019un malaise de fond qui n\u2019emp\u00eache pas de vivre mais d\u00e9grade la qualit\u00e9 de vie. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est associ\u00e9e \u00e0 des pens\u00e9es, des craintes<\/strong> et \u00e0 de l\u2019anticipation anxieuse. On l\u2019observe quand on commence \u00e0 voir du danger de partout. Quand la peur devient envahissante psychiquement, elle risque de devenir alors pathologique.<\/strong> Elle peut se transformer en troubles du sommeil<\/a><\/strong>, en troubles alimentaires, en phobies diverses ou encore en troubles anxieux g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 voir en troubles obsessionnels et compulsifs<\/a> (TOC).<\/p>\n\n\n\n

La peur pathologique d\u00e9forme notre vision du monde, de sa dangerosit\u00e9, amplifie les risques. C\u2019est comme si nous vivions sous la menace d\u2019un danger en permanence, avec une \u00e9p\u00e9e de Damocl\u00e8s au-dessus de notre t\u00eate pr\u00eate \u00e0 s\u2019abattre \u00e0 tout instant.<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019angoisse, quelles diff\u00e9rences ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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L\u2019angoisse quant \u00e0 elle est une manifestation massive de la peur, envahissante et redoutable. Lorsqu\u2019elle arrive, elle nous stoppe litt\u00e9ralement, chez certaines personnes on parle de crise d\u2019angoisse, c\u2019est une r\u00e9action forte du psychique face \u00e0 une situation, face \u00e0 une saturation. Le niveau d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9tant tel que l\u2019organisme ne tol\u00e8re plus le stress.<\/p>\n\n\n\n

Le contexte actuel, celui d\u2019une \u00e9pid\u00e9mie mondiale, est un contexte \u00ab parfait \u00bb pour contribuer au d\u00e9veloppement des peurs pathologiques. Il s\u2019agit d\u2019un \u00e9v\u00e9nement choquant qui nous confronte directement \u00e0 la menace de mort. De plus, le monde hyper connect\u00e9 dans lequel nous baignons aggrave ce climat anxiog\u00e8ne<\/strong>. L\u2019acc\u00e8s imm\u00e9diat \u00e0 l\u2019information entretien des comportements de v\u00e9rification quasi-compulsifs.<\/p>\n\n\n\n

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Alors que faire face \u00e0 ce sentiment ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

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Que faire si vous vous sentez angoiss\u00e9(e)s par cette situation ? Que faire si vous sentez que vos peurs entravent votre fonctionnement, atteignent un niveau de s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 excessif ? Il faut apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer son stress. <\/p>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, identifiez<\/strong> ce m\u00e9canisme comme \u00e9tant de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, c\u2019est un processus bien connu que l\u2019on peut apprendre \u00e0 g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, allez-y par \u00e9tapes, essayez de ne pas trop consulter les infos car cela augmente le sentiment de menace et r\u00e9duit la perception de notre r\u00e9silience.<\/p>\n\n\n\n

Mettez en place tout ce qui peut vous ressourcer et vous apaiser. Pensez \u00e0 vous int\u00e9resser \u00e0 la coh\u00e9rence cardiaque, \u00e0 la relaxation<\/strong> et aux pratiques zen en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9crire vos pens\u00e9es peut aussi vous faire du bien, vous pouvez utiliser les colonnes de Beck<\/strong> \u00e9galement qui sont une excellente fa\u00e7on de se raisonner.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, d\u00e9veloppez votre capacit\u00e9 naturelle \u00e0 faire confiance \u00e0 la vie, c\u2019est la cl\u00e9 qui va vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress : les outils de Lor\u00e9na Pol<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Il est important de bien avoir en t\u00eate que ressentir du stress est quelque chose de normal li\u00e9 \u00e0 notre survie. En effet, notre corps r\u00e9agit \u00e0 ce que notre t\u00eate per\u00e7oit comme un danger en mettant en place une m\u00e9canique qui va nous permettre de r\u00e9agir \u00e0 ce danger.<\/p>\n\n\n\n

Cela commence par une mont\u00e9e d\u2019adr\u00e9naline<\/strong> qui va d\u00e9clencher un ensemble de manifestations physiologiques destin\u00e9es \u00e0 mobiliser notre corps pour fuir ou se battre.<\/p>\n\n\n\n

Vous vous promenez en montagne, un ami chute devant vous et a besoin d\u2019aide. Instinctivement, votre organisme active votre syst\u00e8me sympathique : des bouff\u00e9es de chaleur, vous transpirez, frissonnez, tremblez\u2026 Autant de r\u00e9actions normales face au danger: elles sont cens\u00e9es permettre de r\u00e9agir vite, soit par la fuite, soit par l\u2019action.<\/p>\n\n\n\n

La meilleure mani\u00e8re de g\u00e9rer une mont\u00e9e de stress passe par le contr\u00f4le de sa respiration<\/strong>. Lorsque nous contr\u00f4lons notre respiration selon une m\u00e9thode tr\u00e8s simple, nous ressentons imm\u00e9diatement un apaisement des sympt\u00f4mes li\u00e9s au stress. Cela commence par un net ralentissement du c\u0153ur et se suit d\u2019une sensation de calme g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Prenez une petite inspiration douce en comptant 4 secondes.<\/li>
  2. Bloquez la respiration sur 4 secondes (apn\u00e9e)<\/li>
  3. Expirez par le nez sur 4 secondes<\/li>
  4. Bloquez la respiration sur 4 secondes (apn\u00e9e).<\/li><\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \"conseil<\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Cette respiration dite au carr\u00e9 permet de limiter l\u2019apport en oxyg\u00e8ne excessif<\/p>\n\n\n\n

    Attention on parle bien de petites inspirations et de petites expirations (pas plus de 4 secondes). Lorsque l\u2019on a une mont\u00e9e de stress, la respiration type zen, tr\u00e8s profonde, est \u00e0 oublier car elle va dans le sens d\u2019une hyper oxyg\u00e9nation et de l\u2019hyper ventilation.<\/p>\n\n\n\n

    Il est \u00e9galement possible de simplement couper sa respiration quelques secondes puis de refaire une respiration normale ceci jusqu’\u00e0 ce que la sensation de panique<\/strong> se diffuse. Quelle que soit la technique qui est la plus agr\u00e9able pour vous, sachez qu\u2019il est possible de g\u00e9rer son stress<\/strong>, de ne pas se laisser d\u00e9border par celui-ci, essayez vous verrez !<\/p>\n\n\n\n

    \"Un<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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    Consulter un psy pour lutter contre son stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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    Quand dois-je consulter ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

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    Vous constatez que votre moral est \u00e0 la baisse ? Vous \u00e9prouvez des troubles du sommeil, ou vous vous sentez excessivement pr\u00e9occup\u00e9(e), triste, g\u00ean\u00e9(e) par votre \u00e9tat mental qui semble ne pas \u00eatre aussi fonctionnel que d\u2019habitude ?<\/p>\n\n\n\n

    Si ce mal \u00eatre<\/strong> nuit \u00e0 votre qualit\u00e9 de vie, il est pertinent de consulter afin de ne pas laisser les choses se d\u00e9t\u00e9riorer et de pouvoir \u00e0 nouveau retrouver une qualit\u00e9 de vie satisfaisante.<\/p>\n\n\n\n

    Un(e) psychologue va vous aider \u00e0 l\u2019aide de diff\u00e9rentes m\u00e9thodes pour apaiser et soigner les souffrances psychiques qui alt\u00e8rent la qualit\u00e9 de votre vie.<\/p>\n\n\n\n

    Pour de nombreuses raisons, il est souvent difficile de passer le cap du premier rendez-vous.<\/p>\n\n\n\n

    Sachez que les r\u00e8gles d\u2019or de tout psychologue<\/strong> sont :<\/p>\n\n\n\n