{"id":6031,"date":"2025-04-08T06:00:00","date_gmt":"2025-04-08T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=6031"},"modified":"2025-10-08T15:35:43","modified_gmt":"2025-10-08T13:35:43","slug":"menstruations-et-alimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/menstruations-et-alimentation\/","title":{"rendered":"Menstruations et alimentation : r\u00e9duire les douleurs"},"content":{"rendered":"\n

Pour toute femme, le moment des menstruations<\/strong> est un moment d\u00e9sagr\u00e9able qui s’accompagne le plus souvent d’effets secondaires. L’alimentation<\/strong> peut jouer un r\u00f4le de \u00ab\u00a0rem\u00e8de\u00a0\u00bb et diminuer les effets n\u00e9gatifs. Explications et conseils par notre di\u00e9t\u00e9ticien, J\u00e9r\u00f4me Caradec<\/strong> ! <\/p>\n\n\n\n

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Di\u00e9t\u00e9ticien et nutritionniste, J\u00e9r\u00f4me Caradec<\/strong> poss\u00e8de une exp\u00e9rience de plus de 10 ans dans la di\u00e9t\u00e9tique et la nutrition li\u00e9e au surpoids et \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Il est \u00e9galement dipl\u00f4m\u00e9 en micronutrition.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez le retrouver dans son cabinet lib\u00e9ral<\/strong> au centre-ville de Noisy le Grand<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e9r\u00f4me Caradec enseigne \u00e9galement la nutrition<\/strong> et les techniques culinaires<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, ce praticien est membre de plusieurs associations dont l’A.F.D.N<\/a>. (A<\/strong>ssociation F<\/strong>ran\u00e7aise des D<\/strong>i\u00e9t\u00e9ticiens N<\/strong>utritionnistes)<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Consultez le profil Doctoome de J\u00e9r\u00f4me Caradec<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Pourquoi adapter son alimentation lors des menstruations ? <\/h2>\n\n\n\n
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Les menstruations sont un ph\u00e9nom\u00e8ne naturel, normal et propre \u00e0 chaque femme.<\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e8gles sont des \u00e9coulements sanguins que toutes les femmes vivent chaque mois durant en moyenne de 3 \u00e0 7 jours. Elles commencent d\u00e8s la pubert\u00e9, c\u2019est-\u00e0-dire autour des 12 ans, et finissent \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e8gles sont caus\u00e9es par l\u2019\u00e9limination de l\u2019endom\u00e8tre<\/a>. Ce tissu tapisse l\u2019int\u00e9rieur de l\u2019ut\u00e9rus<\/a>. Il s\u2019\u00e9paissit tous les mois pour accueillir un embryon \u00e9ventuel et, si l\u2019\u00e9v\u00e9nement n\u2019a pas lieu, se d\u00e9truit et est \u00e9limin\u00e9 par les r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n\n

La p\u00e9riode pr\u00e9menstruelle et celle qui suit l\u2019arriv\u00e9e des r\u00e8gles peuvent \u00eatre agit\u00e9es : humeur changeante, irritabilit\u00e9, fatigue, maux de t\u00eate, perte d\u2019app\u00e9tit ou l\u2019inverse, forte envie de sucr\u00e9, ballonnements, r\u00e9tention d\u2019eau, douleurs musculaires et\/ou articulaires, crampes abdominales, diarrh\u00e9es, constipation, acn\u00e9, transpiration excessive, sommeil perturb\u00e9, d\u00e9prime\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ces sympt\u00f4mes sont dus \u00e0 l\u2019influence des hormones sur le corps aux diff\u00e9rentes \u00e9tapes du cycle menstruel. Ils peuvent \u00eatre physiques et\/ou psychologiques. <\/p>\n\n\n

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\"Un<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pr\u00e9venir des effets d\u00e9sagr\u00e9ables des menstruations <\/h3>\n\n\n\n

Les femmes qui adaptent leur alimentation avant et pendant les r\u00e8gles gagnent en forme physique, att\u00e9nuent les effets ind\u00e9sirables et stabilisent mieux leur poids. <\/p>\n\n\n\n

Les p\u00e9riodes des r\u00e8gles repr\u00e9sentent une grande partie de la vie d\u2019une femme et peuvent devenir probl\u00e9matiques et anxiog\u00e8nes si une bonne alimentation n\u2019est pas mise en place<\/p>\n\n\n\n

L’alimentation avant les menstruations <\/h2>\n\n\n\n

Durant la semaine pr\u00e9c\u00e9dant vos r\u00e8gles, vos niveaux d\u2019hormones diminuent pouvant entra\u00eener divers sympt\u00f4mes dont l\u2019intensit\u00e9 n\u2019est pas l\u00e0 m\u00eame chez toutes les femmes et peut \u00eatre diff\u00e9rent d\u2019un cycle menstruel \u00e0 l\u2019autre. <\/p>\n\n\n\n

L\u2019eau commence alors \u00e0 s\u2019accumuler dans votre corps. Vous pouvez le remarquer, par exemple, dans le fait que vos bagues compriment vos doigts, ou que vos pantalons vous semblent plus serr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Il vous arrive de faire de la r\u00e9tention d\u2019eau juste avant vos r\u00e8gles ? Cette sensation de ballonnement, en particulier dans le bas-ventre. Un sympt\u00f4me courant. Vos seins, vos doigts, vos chevilles et vos pieds gonflent \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n

Il peut avoir d\u2019autres sympt\u00f4mes, certaines femmes sont sujettes \u00e0 des c\u00e9phal\u00e9es, des troubles digestifs, de la fatigue ou encore des troubles de l\u2019humeur.<\/p>\n\n\n\n

Nous pouvons agir en adaptant l\u2019alimentation. Nous allons voir les aliments \u00e0 \u00e9viter et \u00e0 privil\u00e9gier avant les r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n\n

Les aliments \u00e0 \u00e9viter <\/h3>\n\n\n\n

Le sel<\/a><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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Lorsque vous mangez sal\u00e9, votre corps retient plus d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, c\u2019est devenu une habitude, un r\u00e9flexe, un automatisme, de saler son plat avant m\u00eame de l\u2019avoir go\u00fbt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a ressemble \u00e0 une \u00e9vidence : il ne faut pas saler son plat avant de le go\u00fbter ! Cette mauvaise habitude contribue \u00e0 une surconsommation de sel.<\/p>\n\n\n\n

Utilisez \u00e0 la place les \u00e9pices et les herbes aromatiques comme le gingembre, le curcuma, le cumin, l\u2019aneth ou encore la ciboulette.<\/p>\n\n\n\n

Si les plats vous paraissent fades, pers\u00e9v\u00e9rez : il faut quelques semaines avant que les papilles gustatives soient \u00ab\u00a0d\u00e9sintoxiqu\u00e9s \u00bb du sel.<\/p>\n\n\n\n

Une autre astuce est de ne plus mettre la sali\u00e8re \u00e0 table.<\/p>\n\n\n\n

Mais nous consommons aussi du sel sans s\u2019en rendre compte car il est pr\u00e9sent dans de nombreux produits alimentaires. Vigilance !<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Voici une liste de produits alimentaires riches en sel \u00e0 \u00e9viter :<\/p>\n\n\n\n