{"id":6065,"date":"2025-04-13T06:00:00","date_gmt":"2025-04-13T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/?p=6065"},"modified":"2025-10-08T15:35:19","modified_gmt":"2025-10-08T13:35:19","slug":"faire-face-sedentarite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doctoome.com\/blog\/faire-face-sedentarite\/","title":{"rendered":"Faire face \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 : risques et solutions"},"content":{"rendered":"\n

La crise Covid<\/strong> a accentu\u00e9 l\u2019effet de s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> entre le t\u00e9l\u00e9travail, les activit\u00e9s sportives en pause et d’autres changements dans nos habitudes de vie. Comment pallier ce manque d\u2019exercice<\/strong> ? Comment \u00e9quilibrer son alimentation<\/strong> ? Fabienne Bonnet<\/strong>, di\u00e9t\u00e9ticienne, nous donne ses recommandations.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Di\u00e9t\u00e9ticienne nutritionniste<\/strong> dipl\u00f4m\u00e9e d\u2019\u00c9tat, Fabienne Bonnet<\/a> <\/strong>a \u00e9galement une sp\u00e9cialisation en micro-nutrition.<\/p>\n\n\n\n

Elle exerce \u00e0 Gisors<\/strong>, o\u00f9 elle effectue les consultations di\u00e9t\u00e9tiques (Bilan nutritionnel, Suivi di\u00e9t\u00e9tique, coaching). Cette di\u00e9t\u00e9ticienne engag\u00e9e exerce aupr\u00e8s d\u2019une Association pour diab\u00e9tiques ainsi que dans les \u00e9coles.<\/p>\n\n\n\n

Passionn\u00e9e par son m\u00e9tier et par l\u2019accompagnement de ses patients, elle a cr\u00e9\u00e9 avec un coll\u00e8gue hypnoth\u00e9rapeute, le programme R\u00e9alith\u00e9<\/strong><\/a>, <\/strong>afin de les aider \u00e0 faire la paix avec l\u2019alimentation.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"s\u00e9dentarit\u00e9-sant\u00e9-fabienne-bonnet\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
Consultez la fiche Doctoome de Fabienne Bonnet <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Qu’est-ce que la s\u00e9dentarit\u00e9 ? <\/h2>\n\n\n\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 est le fait de ne pas faire suffisamment d\u2019exercice physique r\u00e9gulier. On est consid\u00e9r\u00e9 comme s\u00e9dentaire, si on a une activit\u00e9 physique inf\u00e9rieure \u00e0 l\u2019\u00e9quivalent de 30 minutes de marche par jour.<\/p>\n\n\n\n

La r\u00e9gularit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 physique est tr\u00e8s importante. Mieux vaut marcher 30 minutes par jour que courir 10 km tous les dimanches sans bouger le reste de la semaine.<\/p>\n\n\n\n

Il est bien-s\u00fbr important de choisir un sport qui plaise, pour \u00e9prouver du plaisir \u00e0 le pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 et les effets sur la sant\u00e9 <\/h2>\n\n\n\n

Apparitions de certaines pathologies<\/h3>\n\n\n\n

Le manque d\u2019exercice physique r\u00e9gulier entra\u00eene des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

On peut observer une augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque et de la tension art\u00e9rielle, mais aussi l\u2019apparition d\u2019ath\u00e9roscl\u00e9rose et d\u2019hypercholest\u00e9rol\u00e9mie (d\u00e9p\u00f4ts de graisses dans les art\u00e8res).<\/p>\n\n\n\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 est donc un facteur de risque de d\u00e9velopper une pathologie cardio-vasculaire.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9videmment, la s\u00e9dentarit\u00e9 diminue la d\u00e9pense calorique et provoque la mise en r\u00e9serve de graisses augmentant le risque de surcharge pond\u00e9rale et de d\u00e9velopper un diab\u00e8te.<\/p>\n\n\n\n

Elle entra\u00eene \u00e9galement une fonte des muscles,<\/strong> une perte de souplesse<\/strong> et des douleurs articulaires, mais aussi des risques d\u2019ost\u00e9oporose accrus, surtout chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la s\u00e9dentarit\u00e9 est devenue la premi\u00e8re cause de mortalit\u00e9 \u00e9vitable. La s\u00e9dentarit\u00e9 tue plus que le tabac\u2026<\/p>\n\n\n

\n
\"Un<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Alimentation des enfants et s\u00e9dentarit\u00e9 pendant la crise sanitaire<\/h2>\n\n\n\n

La pand\u00e9mie de coronavirus, et les confinements successifs ont fait que les enfants ont pass\u00e9 plus de temps devant les \u00e9crans (pour les cours, les relations sociales et le divertissement), et moins de temps \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

Durant le confinement, il y a \u00e9galement eu un changement du rythme de vie : heure de coucher et de lever plus tardives, repas d\u00e9cal\u00e9s. Le rythme des enfants n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 respect\u00e9. Surtout en ce qui concerne le sommeil et l\u2019alimentation ce qui a entrain\u00e9 une d\u00e9gradation de leur comportement alimentaire.<\/p>\n\n\n\n

Le stress de la situation a multipli\u00e9 les grignotages et la consommation tr\u00e8s r\u00e9confortante d\u2019aliments gras et sucr\u00e9s. Cela a entra\u00een\u00e9 une prise de poids chez 57% des Fran\u00e7ais<\/strong> (sondage Ifop<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Les recommandations pour pallier \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Il est essentiel pour tous, enfants et adultes, de remplacer le virtuel par le r\u00e9el. Il faut prendre soin de son corps avec l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re en particulier.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici quelques astuces pour vous aider \u00e0 bouger plus :<\/span><\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Si vous travaillez \u00e0 la maison, faites une pause de 10 minutes toutes les 90 minutes<\/strong>. Levez-vous, \u00e9tirez-vous, d\u00e9tendez vos articulations, marchez. Essayez d’utiliser des escaliers, que ce soit chez vous ou dans la rue. <\/p>\n\n\n\n

Si vous vous rendez au travail en voiture, garez-vous \u00e0 quelques centaines de m\u00e8tres de votre bureau et terminez le trajet \u00e0 pied. Prenez les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur.<\/p>\n\n\n\n

Pendant la pause de mi-journ\u00e9e, allez vous promener<\/strong> ne serait-ce que 15 minutes<\/strong>, prenez l\u2019air.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"s\u00e9dentarit\u00e9<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le week-end, faites du sport <\/span><\/a>avec vos enfants, une promenade \u00e0 v\u00e9lo, une marche dans la for\u00eat, un match de foot\u2026 Toutes les id\u00e9es sont bonnes pour bouger et partager en famille un moment agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

Se faire accompagner par une di\u00e9t\u00e9ticienne pour \u00e9quilibrer son alimentation <\/h2>\n\n\n\n

Pour r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre alimentaire<\/span><\/a>, chaque repas doit comprendre de pr\u00e9f\u00e9rence :<\/p>\n\n\n\n

– une entr\u00e9e : crudit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

– un plat : viande ou poisson ou \u0153uf, avec l\u00e9gumes et f\u00e9culents.<\/p>\n\n\n\n

– un laitage : yaourt, fromage blanc, faisselle, ou fromage.<\/p>\n\n\n\n

– un fruit ou une compote.<\/p>\n\n\n\n

Lors du premier confinement, beaucoup se sont ru\u00e9s sur les p\u00e2tes et le riz, mais sachez que les l\u00e9gumes secs sont \u00e9galement des f\u00e9culents. Peu chers, ils contiennent des nutriments tr\u00e8s int\u00e9ressants, n\u2019oubliez pas de les inclure dans votre alimentation. Ils vous apporteront des vitamines du groupe B<\/strong>, essentielles au bon fonctionnement du cerveau. Mais aussi du potassium, du fer, du magn\u00e9sium, des fibres et des glucides \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique.<\/p>\n\n\n

\n
\"Un<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Si vous \u00eates perdu dans la composition de vos repas, que vous soyez ou non en surpoids, consultez un(e) di\u00e9t\u00e9ticien(ne) qui vous dira exactement ce dont votre corps a besoin et comment composer vos repas.<\/p>\n\n\n\n

Connectez-vous sur le site www.mangerbouger.fr<\/a>, et en particulier sur la \u201cLa fabrique \u00e0 menus\u201d, vous y trouverez de nombreuses astuces et id\u00e9es de repas.<\/p>\n\n\n\n

Prenez soin de vous !<\/p>\n\n\n\n

Fabienne Bonnet – Di\u00e9t\u00e9ticienne<\/em><\/p>\n\n\n\n

FAQ : Comment Vaincre la S\u00e9dentarit\u00e9 ? Risques et Solutions Quotidiennes \ud83d\udcaa<\/h2>\n\n\n\n

1. Qu’est-ce que la s\u00e9dentarit\u00e9 et en quoi est-elle diff\u00e9rente de l’inactivit\u00e9 physique ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong> se caract\u00e9rise par le fait de passer de longues p\u00e9riodes assis ou allong\u00e9<\/strong> (hors temps de sommeil) avec une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique tr\u00e8s faible (travail de bureau, t\u00e9l\u00e9vision, voiture).<\/p>\n\n\n\n

L’inactivit\u00e9 physique<\/strong>, elle, se d\u00e9finit par un niveau d’activit\u00e9 physique inf\u00e9rieur<\/strong> aux recommandations de l’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) (par exemple, moins de 150 minutes d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine pour un adulte).<\/p>\n\n\n\n

Important :<\/strong> On peut \u00eatre sportif ET s\u00e9dentaire<\/strong> (faire une heure de sport intense le matin, puis passer 8 heures assis au bureau). Il est donc crucial de r\u00e9duire \u00e0 la fois les p\u00e9riodes s\u00e9dentaires et l’inactivit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

2. Quels sont les principaux risques pour la sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 un comportement s\u00e9dentaire prolong\u00e9 ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Rester assis ou inactif trop longtemps est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies chroniques. Les cons\u00e9quences incluent :<\/p>\n\n\n\n