L’aromathérapie dans la vie quotidienne
Aromathérapie : stress et troubles du sommeil, il n’y a pas que la lavande !
Les huiles essentielles (HE) sont largement entrées dans notre vie quotidienne avec en tête de liste celle de lavande qui est sans doute une des plus connues. Elle est d’ailleurs souvent considérée comme le “couteau suisse” de l’aromathérapie.
Ses propriétés apaisantes et calmantes sont parmi les plus (re-)connues. Je vous propose dans cet article de découvrir comment choisir et utiliser une huile essentielle en cas de stress, anxiété ou troubles du sommeil et d’explorer d’autres HE aussi intéressantes que celle de lavande.
Sophie Nassitti, Naturopathe adhérente à l’OMNES, formée en aromathérapie, olfactologie, réflexologie plantaire, massages lympho-drainant et ayurvédique. Passionnée, elle continue à se former en micronutrition fonctionnelle. Consulte à son cabinet à Lyon 9 et en visio. C’est en cherchant à remonter la pente suite à un burn-out qu’ellle a découvert le pouvoir olfactif des huiles essentielles et de la naturopathie. A depuis à cœur d’aider les personnes à retrouver leur équilibre émotionnel et une santé fonctionnelle. Elle propose un accompagnement personnalisé qui s’appuie sur une écoute bienveillante, une sensibilité et un questionnement ciblé.
Comment choisir son huile essentielle en cas de stress, anxiété ou troubles du sommeil ?
Il y a 2 aspects à prendre en compte au moment du choix de l’HE : son odeur et ses propriétés. Quand on recherche un effet sur la sphère émotionnelle, il est avant tout intéressant de laisser le nez orienter le choix, c’est-à-dire de choisir une HE dont le parfum vous plaît. Elle sera alors comme une odeur refuge d’autant plus si vous l’ancrez selon l’exercice de PNL proposé ci-après.
Vous pouvez aussi choisir l’HE selon ses propriétés : relaxantes, apaisantes, sédatives ou anxiolytiques. Il se peut alors que son odeur vous déplaise. Je vous invite dans ce cas à vous questionner si, au-delà du “j’aime-j’aime pas”, cette HE peut vous aider et vous soulager. Par ailleurs, n’hésitez pas à aller au-delà de cette 1ère impression négative et à revenir régulièrement vers l’HE choisie.
Il se peut que, selon votre état émotionnel ou le moment, votre perception sur son odeur évolue. Votre corps peut aussi enregistrer un mieux-être suite à l’olfaction de l’huile, sans que vous en ayez conscience, et ainsi se mettre à apprécier de plus en plus cette huile qui vous déplaisait au départ.
Comment utiliser l’huile essentielle choisie ?
Les 2 voies royales pour se détendre et s’apaiser sont l’olfaction et le massage de la peau.
La voie olfactive : cette voie va permettre d’influer directement sur les émotions en passant par le noyau primitif du cerveau, le cerveau limbique, siège des instincts et des sentiments, et en contournant le mental. C’est sans doute la méthode la plus simple à mettre en place. Il vous suffit pour cela de respirer l’HE directement au flacon, en essayant de vous concentrer sur l’odeur sans chercher à l’analyser, ce qui signerait le retour de la pensée analytique.
Pour protéger votre HE, ses composants étant extrêmement volatiles, ou si vous êtes allongé-e-s ou que la séance risque d’être un peu longue, il est préférable d’en verser quelques gouttes sur un mouchoir ou sur une touche à parfum. Il est également possible de mettre 1 à 2 gouttes d’HE dans vos mains et d’en inspirer les arômes en portant vos mains en cathédrale autour de votre nez. Si vous voulez transporter l’HE avec vous pendant la journée, je vous conseille de vous confectionner un stick olfactif en imprégnant la mèche en coton fournie avec.
La pratique PNL (programmation neurolinguistique) suivante vous permettra d’ancrer l’HE de votre choix comme votre huile refuge réconfortante. Pour cela, identifier un lieu où vous vous sent(i)ez bien puis fermer les yeux pendant quelques minutes en inspirant profondément l’HE choisie. Faites une pause de 15-20 minutes et renouveler plusieurs fois jusqu’à ce que la visualisation du lieu soit instantanée. Recommencez les jours suivants afin de vous assurer que l’ancrage fonctionne. Lors d’un épisode de stress, vous pourrez alors recourir à cette huile en fermant les yeux et l’inspirant profondément, vous retrouverez ainsi les sensations agréables et apaisantes associées au lieu choisi.
Afin de vous détendre ou vous aider à trouver le sommeil, vous pouvez également pratiquer un exercice de respiration avec l’HE de votre choix sur un rythme 4-2-6 par exemple. Il s’agit alors d’inspirer en gonflant bien le ventre sur 4 temps (ou 4 secondes) puis de bloquer sa respiration sur 2 temps et d’expirer en vidant l’air du ventre sur 6 temps. Renouveler au moins une dizaine de fois. Plus le temps de blocage et d’expiration sera allongé plus la détente en sera profonde.
La voie cutanée : Quand vous ressentez comme un poids ou un nœud au niveau du plexus, siège des émotions, il peut être intéressant de masser la zone douloureuse avec 1 à 2 gouttes d’HE diluée dans l’huile végétale de votre choix (jojoba, noyau d’abricot, amande douce, etc.).
Vous pouvez également masser le point reflexe du plexus sous vos pieds. Cette zone se situe au centre du pied, sur la partie haute où commence un renflement. Cette zone est souvent douloureuse en cas de stress, massez-la avec le pouce en faisant des petits cercles, d’abord doucement puis en appuyant un peu plus.
NB : même si ces 2 voies sont plutôt sures, il est néanmoins important de se renseigner en cas de doute auprès d’un professionnel formé à l’aromathérapie. Certaines HE peuvent être neurotoxiques ou dermocaustiques. D’une manière générale, une attention particulière doit être portée pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes.
Quelques huiles essentielles intéressantes :
* Basilic tropical ou exotique (Ocimum basilicum ssp basilicum)
Cette huile au parfum frais et anisé a la capacité de raviver et d’éclaircir l’esprit embrumé. Elle favorise la concentration et la mémorisation quand l’esprit a tendance à s’éparpiller. A l’olfaction, elle permet rapidement de dénouer le plexus et de respirer plus librement. Son utilisation est particulièrement intéressante quand le stress impacte le système digestif. Le massage directement sur la zone du plexus ou sur le point reflexe sous le pied sera alors tout indiqué. Pensez bien à la diluer car elle peut être irritante pour la peau. Il est recommandé de ne pas dépasser une semaine d’utilisation en continu.
* Petit-grain bigarade (Citrus aurentium ssp amara)
C’est l’HE de la douceur, qui convient à tous. Elle accompagne les périodes de surmenage, de soucis et permet de retrouver joie et harmonie. Elle s’adresse à celles et ceux qui ont du mal à lâcher-prise. Son parfum vert, frais et enveloppant console et soutient “l’enfant intérieur”. Sa composition chimique est très proche de celle de la lavande vraie et peut donc aisément la remplacer. La diffusion dans la chambre avant de se coucher peut aider à l’endormissement.
* Ylang-ylang totum (Cananga odorata totum)
Lydia Bosson la sacre “huile de la bonne humeur”, tant elle peut apporter légèreté, joie et euphorie. Les esters qu’elle contient stimulent en effet les endorphines, responsables de la joie de vivre, créent de l’enthousiasme et combattent le stress. Ainsi afin de se décrisper au moment du coucher, elle recommande d’en mettre 1 à 2 gouttes en haut de l’oreiller.
En plus de son action calmante, l’ylang-ylang agit également sur le rythme cardiaque et la pression artérielle. Son parfum floral, délicieux et langoureux calme les emballements aussi bien du cœur et de la fréquence cardiaque que les accélérations du système respiratoire. Il fait relâcher à la fois la tension nerveuse et la tension artérielle.
* Mandarine verte (Citrus reticulata)
Cette essence au doux parfum apaise, détend et calme tout en stimulant joie de vivre, allégresse et bonne humeur. Son odeur fruitée voire gourmande vient réveiller l’enfant qui sommeille en nous.
Les principales indications de la mandarine concernent essentiellement les pathologies nerveuses que sont l’angoisse, l’insomnie, la nervosité et le stress. Le N-méthylantranylate de méthyle, l’ester qui la caractérise, est une molécule très relaxante, inductrice du sommeil. Elle est parfaite pour la diffusion.
* Encens (Boswellia carterii)
L’encens est probablement la résine la plus connue dans le monde des croyants. L’HE qui en est tirée est celle de la méditation, du yoga et de la prière. Ses notes aromatiques douces, balsamiques et boisées apaisent le mental et libère de la peur de l’avenir et des cauchemars. Elles calment l’agitation et le bavardage mental. Ses sesquiterpénols transmettent harmonie et stabilité aux personnes stressées et maitrisant mal leurs émotions.
* Camomille noble ou romaine (Chamaemelum nobile)
Le grand message délivré par la camomille romaine est : calme, détente et sérénité. Sa composition riche en esters (jusqu’à 80%) en fait une HE de la bonne humeur. Elle dégage un parfum doux, ensoleillé et réconfortant. C’est une HE précieuse et exceptionnelle pour tout dysfonctionnement d’ordre nerveux. Elle est tout indiquée en cas d’insomnie, angoisse, stress, troubles du rythme cardiaque, asthme d’origine nerveuse. Elle correspond tout particulièrement aux personnes hypersensibles, hyperémotives, aux nerfs fragiles, à fleur de peau. Ses vertus apaisantes aident à voir les choses calmement et à surmonter ses peurs.
Sources :
Lydia Bosson : Grandir avec les huiles essentielles, L’aromathérapie énergétique
André Bitsas : Aromathérapie corps et âme
Dr. Françoise Couic-Marinier et Dr. Laurent Briquet : Aromathérapsy
Michel Faucon : Traité d’aromathérapie scientifique et médicale (les huiles essentielles)
Dominique Baudoux : Aromathérapie
Guillaume Gérault, Jean-Charles Sommerard, Catherine Béhar, Ronald Mary : Le guide de l’olfactothérapie
Pour en savoir plus sur Sophie Nassitti , c’est par ici : Découvrez Sophie Nassitti
