Comment lutter contre la dépression ?

On dit parfois que la dépression est le nouveau mal du siècle. Quels en sont les symptômes et comment se soigner avec une approche psycho-spirituelle ? Sabine Marianelli nous explique tout dans cet article.  

Thérapeute psycho-spirituelle formée à la naturopathie, Sabine Marianelli accompagne les personnes vers leur épanouissement. Elle exerce à Nice ou à distance.

Créatrice de la méthode S.E.E. (Spiritualité-Energie-Elixirs) elle accompagne les individus avec un programme personnalisé pour leur apprendre à se connaître en les libérant de leurs peurs et de leur conditionnement.

Définition et symptômes de la dépression

La dépression se caractérise par un mal-être profond qui engendre fréquemment une apathie. C’est-à-dire un manque de motivation et d’intérêt. La dépression est considérée comme une maladie chronique d’ordre psychique.

Les symptômes observés sont une grande tristesse, des troubles du sommeil et de l’appétit, un sentiment de dévalorisation et de désespoir ainsi que la perte de toute joie.

Les personnes atteintes de dépression que je reçois en consultation m’ont souvent partagé qu’elles avaient perdu goût à la vie.

Les causes de la dépression

Il existe plusieurs causes de dépression ou d’état dépressif. 

Cela est souvent lié à un choc émotionnel comme un deuil, la perte d’un emploi, un divorce, une enfance difficile, un traumatisme, une agression…

Mais il peut s’agir aussi d’un patrimoine héréditaire. La dépression se transmet de génération en génération. Une personne peut souffrir de dépression alors que tout va bien dans sa vie professionnelle, familiale et personnelle. Seulement son père, son grand-père et son arrière-grand-père étaient atteints de dépression. Celle-ci est ainsi inscrite dans les gènes comme la couleur des yeux ou des cheveux.

Les symptômes de la dépression

Quelle que soit la cause, la dépression entraîne un profond manque de confiance en soi et une méconnaissance de sa nature profonde. Les personnes atteintes de dépression ont perdu toute connexion avec l’élan de vie.

Cet élan de vie est un espace au plus profond de nous-mêmes qui est notre véritable nature. Nous l’appelons plus communément l’âme, la petite voix, le guide intérieur, etc. Il s’agit de notre grand Soi, qui est relié à la source de vie. Il nous murmure à chaque instant le chemin que nous devons emprunter pour nous épanouir. 

Mais nous avons rarement appris à l’écouter. Nous sommes conditionnés par notre mental et notre ego, c’est-à-dire notre petit Moi.

Le petit Moi c’est ce personnage intérieur qui s’est construit sur nos blessures, nos échecs, nos doutes et nos peurs. Il s’est donné pour mission de nous garder en sécurité et de ne pas reproduire les souffrances passées. Il se croit séparé de la Source et que tout repose sur lui.

Nous lui avons donné tout le pouvoir et même nous lui avons laissé la clé de notre voiture (notre corps). Il sait parler très fort, même crier, c’est pour cette raison que nous nous référons qu’à lui. Tandis que notre Moi Supérieur murmure. Le souci c’est que nous fonctionnons en mode automatique, transporté par un chauffeur qui ne sait pas conduire (notre petit Moi) et qui n’écoute pas le GPS (notre Moi supérieur).

Une personne souffrant de dépression est totalement sous l’emprise de son petit Moi. Elle a oublié qu’il existe en elle une Lumière qui lui indique le bout du tunnel.

Les conseils de Sabine Marianelli

 Les 4 étapes pour une libération en profondeur et retrouver la joie de vivre

1 – LIBÉRER SES ÉMOTIONS

Accueillir les émotions qui nous traversent pour apprendre à les apprivoiser et ne plus les subir 

2 – RETOURNER AU COEUR DE SOI

Mettre en lumière les mémoires, les traumatismes, restés emprisonnés, qui empêchent d’être ce que nous sommes vraiment. Se reconnecter à son guide intérieur.

3 – DÉBLOQUER SES FREINS

Identifier les croyances, les limitations, les jugements, qui paralysent et entretiennent la dépression.

4 – REPROGRAMMER

Poser des actes pour réimprimer dans le mental de nouvelles données et se libérer des anciens schémas, des automatismes destructeurs.

En quoi un accompagnement psycho-spirituel aide à sortir de la dépression ?

L’accompagnement psycho-spirituel que je propose réunit ses 4 étapes de libération, grâce à une méthode énergétique et spirituelle, soutenue par les élixirs floraux du Dr Edward Bach, que j’ai créé : S.E.E. (Spiritualité-Energie-Elixirs).

Si j’ai créé le programme thérapeutique SEE, c’est pour permettre aux personnes atteintes de dépression de se reconnaître et d’être en cohérence avec leur nature profonde, grâce à des processus corporels, spirituels et énergétiques.

Ainsi, ma méthode d’accompagnement innovante repose sur l’alliance parfaite de 3 procédés, associés à des techniques naturelles :

• Spiritualité par mon approche spirituelle et athée, basée sur l’existence d’une dimension plus vaste et infinie, pour partir à la conquête de son Âme. Savoir écouter son Guide intérieur et développer son potentiel créateur. Ainsi sortir du sentiment de désespoir induit par la dépression.
• Énergie avec les mouvements Dmoka®, axés sur la déprogrammation par les mouvements oculaires et le décodage biologique, pour comprendre et guérir l’état de souffrance et de mal-être profond
• Elixirs floraux pour équilibrer les émotions afin de ne plus les subir grâce aux fréquences vibratoires des fleurs de Bach. Cela soutient la libération entre chaque séance

Sabine Marianelli – Thérapeute psycho-spirituelle – Naturopathe

FAQ : Traitements et Conseils pour Vaincre la Dépression

La dépression est une véritable maladie qui nécessite une prise en charge spécifique. S’en sortir demande souvent une combinaison de traitements professionnels et de stratégies d’autosoins. Voici les réponses à vos questions les plus fréquentes sur la lutte contre la dépression.

Le Traitement Professionnel : Un Soutien Indispensable

1. Quel est le premier réflexe à avoir en cas de symptômes dépressifs ?

La première étape, et la plus cruciale, est de consulter un médecin (médecin généraliste, psychiatre ou psychologue). La dépression ne se guérit pas à force de volonté. Un professionnel de santé pourra établir un diagnostic précis et proposer un plan de traitement adapté à la sévérité de vos symptômes.

2. Quels sont les traitements les plus efficaces contre la dépression ?

Le traitement de la dépression repose sur une approche combinée, adaptée à chaque cas :

• Psychothérapie : C’est le traitement de première intention, surtout pour les formes légères. Les thérapies les plus efficaces et scientifiquement validées sont :
  • La Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) : Vise à modifier les schémas de pensées négatives et les comportements inadaptés.
  • La Psychothérapie Interpersonnelle : Aide à résoudre les difficultés relationnelles.
  • L’Activation Comportementale : Encourage la reprise progressive d’activités plaisantes.
• Médicaments Antidépresseurs : Ils sont souvent prescrits pour les dépressions d’intensité modérée à sévère, en association avec une psychothérapie. Ils agissent en régulant l’équilibre chimique du cerveau (comme les Inhibiteurs Sélectifs de la Recapture de la Sérotonine – ISRS). L’arrêt doit toujours être progressif et décidé en accord avec votre médecin.

3. Peut-on guérir d’une dépression sans médicament ?

Oui, pour les dépressions de forme légère à modérée, la psychothérapie, l’exercice physique régulier et les changements de mode de vie peuvent être suffisants. Pour les dépressions sévères, cependant, l’association de psychothérapie et d’antidépresseurs est souvent nécessaire pour un rétablissement complet et pour prévenir les récidives.

4. Quand l’hospitalisation est-elle nécessaire ?

L’hospitalisation est réservée aux cas les plus critiques, notamment en cas de risque suicidaire réel, de formes très sévères avec des symptômes physiques importants, ou lorsque le patient est très isolé et ne peut assurer son traitement à domicile.

Stratégies d’Autosoins et de Mode de Vie

5. Comment améliorer mon état avec des changements de mode de vie ?

Les stratégies d’autosoins sont un complément essentiel au traitement professionnel :

• Activité Physique Régulière : La pratique d’une activité cardio (marche, course, natation) même modérée, a un effet antidépresseur et anxiolytique prouvé. Fixez-vous de petits objectifs réalistes pour vous remettre en mouvement.
• Hygiène de Sommeil : Adoptez un rythme de sommeil régulier. Évitez les écrans avant de dormir et assurez-vous que votre chambre est fraîche et sombre (idéalement entre 18 et 20°C).
• Alimentation Équilibrée : Privilégiez une alimentation saine, riche en fruits, légumes et poissons gras (sources d’Oméga-3, essentiels pour le cerveau).
• Maintien du Lien Social : L’isolement social est un facteur aggravant. Maintenez le contact avec vos amis et votre famille. Parlez de ce que vous ressentez à une personne de confiance.
• Reprise d’Activités : Même si le plaisir est diminué, forcez-vous à maintenir ou à reprendre les activités que vous appréciiez auparavant. C’est une stratégie d’activation comportementale essentielle.

6. Quelles solutions naturelles ou alternatives peuvent aider ?

Certaines approches peuvent compléter le traitement, toujours après avis médical :

• Phytothérapie : Le Millepertuis est la plante la plus étudiée pour les dépressions légères. Attention : Il ne doit jamais être pris sans avis médical, car il interagit dangereusement avec de nombreux médicaments, y compris certains antidépresseurs.
• Luminothérapie : S’exposer à une lumière artificielle intense peut être très efficace, notamment en cas de dépression saisonnière. Consultez un médecin avant d’utiliser une lampe de luminothérapie.
• Relaxation : La méditation (comme la Mindfulness) et le yoga aident à réduire la réponse au stress et à gérer l’anxiété souvent associée à la dépression.

7. Que faire si je sens que mon traitement ne marche pas ?

Il est crucial de ne jamais arrêter votre traitement soudainement. Si vous ne constatez aucune amélioration après 4 à 8 semaines de traitement régulier à posologie efficace, vous devez :

1. En parler à votre médecin ou votre psychiatre.
2. Assurez-vous que le diagnostic est correct (en éliminant, par exemple, l’hypothèse d’un trouble bipolaire).
3. Votre médecin pourra ajuster la dose, essayer une autre molécule ou vous orienter vers une thérapie alternative (TCC, ou dans les cas résistants, des techniques avancées comme la stimulation magnétique transcrânienne).