BAC : nos astuces pour se sentir bien le jour J !

Le bac approche et vous n’arrivez pas à gérer le stress ? Nous avons pu nous entretenir avec Caroline Paufichet, kinésiologue qui va vous apprendre à vous détendre.

La kinésiologie ?

Tout d’abord, qu’est-ce que la Kinésiologie ?

Il s’agit d’une pratique professionnelle destinée à favoriser un état d’équilibre et de bien-être physique, mental et social. Elle regroupe un ensemble de techniques de gestion du stress et des émotions.

Voici les conseils de Caroline pour bien appréhender son bac.

Boire de l’eau

Il faut prendre un grand verre d’eau au réveil et t’hydrater régulièrement tout au long de la journée. Boire de l’eau donne un coup de fouet instantané au cerveau, améliore la concentration, améliore la coordination mentale et physique et permet une meilleure oxygénation du corps.

Réveiller ton énergie avec ces 3 mouvements

Mettre une main autour du nombril : le pouce au-dessus du nombril et les autres doigts au-dessous. Cette main va rester dans cette position pendant les 3 mouvements.

• Mouvement 1 :  Repérer l’extrémité de ses clavicules, à savoir les 2 bosses qui sortent en relief en bas du cou, de chaque côté de la gorge. Poser le pouce sur une bosse et les doigts index/majeur collés sur l’autre bosse. Faire glisser les doigts juste dessous, dans les 2 petits trous et masser ces 2 petits trous sur 5 respirations.

Mouvement 2 : Mettre le pouce sous la lèvre inférieure et les autres doigts au-dessous de la lèvre supérieure. Masser ces 2 points sur 5 respirations

•Mouvement 3 : Masser la région du coccyx/sacrum avec le point sur 5  respirations

Pour te booster avant une épreuve comme le bac

Pour un fonctionnement optimal du cerveau, les 2 hémisphères doivent coopérer.
Une mise en mouvement des bras et des jambes facilitant le croisement de la ligne médiane
va permettre de recréer ainsi les connexions, la coordination et la synchronisation des 2
hémisphères cérébraux.
• Contacter Genou gauche avec coude droit et inversement, genou droit avec coude gauche. Garder la tête droite et placer le regard en haut à gauche. 20 contacts
• Puis, contacter genou droit et coude droit ensemble et inversement, genou gauche et coude gauche. Garder la tête droite et placer le regard en bas à droite. 10 contacts
• Enfin, croiser à nouveau : contacter Genou gauche avec coude droit et inversement, genou
droit avec coude gauche. Garder la tête droite et placer le regard en haut à gauche. 20
contacts

Pour mieux te concentrer

• Contacter légèrement les points situés sur les proéminences frontales (à mi-chemin entre les sourcils  et la racine des cheveux, dans l’axe des pupilles lorsque vous regardez en face de vous)

• Fermer les yeux

• Installer une respiration calme : on gonfle le ventre en inspirant et on dégonfle en expirant.

• Laisser venir à votre conscience tous les éléments positifs autour du sujet traité

Retrouver le calme intérieur si tu sens que le stress monte

Le bac a commencé et tu n’arrives pas à te calmer : 

 •Mouvement 1 : croiser une jambe devant l’autre. Ramener les mains croisées au niveau de la poitrine. En inspirant, gonfler le ventre et coller la langue sur le palais. En expirant, dégonfler le ventre et décoller la langue du palais.

• Mouvement 2: décroiser les jambes. Joindre la pulpe des doigts pour former une sphère avec les 2 mains et poursuivre la respiration et la position de la langue.
Exercice pouvant être fait allongé ou assis.

Bonne chance à tous !

Découvrez la fiche de Caroline Paufichet – Kinésiologue à Houilles.
Son blog : www.lakinesiobycaro.wordpress.com

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FAQ : La Kinésiologie : Pour Qui et Pour Quoi ?

1. Qu’est-ce que la Kinésiologie exactement ? (Définition Kinésiologie)

La Kinésiologie est une technique de gestion du stress et de développement personnel qui utilise le test musculaire comme principal outil. L’idée de base est que le corps garde la mémoire de tout stress, traumatisme ou blocage. L’objectif n’est pas de diagnostiquer ou de guérir, mais d’identifier et de libérer ces blocages émotionnels ou énergétiques qui empêchent la personne d’utiliser pleinement ses capacités physiques et mentales.

2. Comment fonctionne le test musculaire ? Est-ce scientifique ? (Test Musculaire Explication)

Le test musculaire est un outil de bio-feedback. Le kinésiologue exerce une légère pression sur un muscle (souvent le bras) tandis que la personne pense à un objectif ou à une émotion. La réponse du muscle (qui peut « tenir » ou « lâcher ») est interprétée comme un indicateur du stress ou du bien-être face au sujet évoqué. Ce test permet au praticien d’identifier l’origine d’un blocage (souvent inconscient) et de déterminer la meilleure technique pour le rééquilibrer. Il s’agit d’une technique issue de la médecine alternative et non d’une approche médicale conventionnelle.

3. La Kinésiologie, pour qui est-elle destinée ? (Kinésiologie Pour Qui)

La Kinésiologie est accessible à tous :

• Adultes : Qui font face à des problèmes de stress, de confiance en soi, de douleurs chroniques ou de difficultés relationnelles.
• Enfants et Adolescents : Pour améliorer l’apprentissage, la concentration, gérer la timidité, l’énurésie (pipi au lit) ou les angoisses scolaires.
• Seniors : Pour améliorer la vitalité et mieux vivre les transitions.

4. Dans quels domaines la Kinésiologie peut-elle être utile ? (Kinésiologie Pour Quoi)

On consulte un kinésiologue pour une grande variété de motifs, souvent liés à des blocages émotionnels ou des schémas répétitifs :

• Gestion du stress : Anxiété, phobies, trac (examens, prise de parole en public).
• Amélioration de l’apprentissage : Difficultés de lecture/écriture, concentration, organisation.
• Problèmes de sommeil : Difficultés d’endormissement ou réveils nocturnes.
• Douleurs fonctionnelles : Certains maux de tête ou douleurs chroniques non expliqués médicalement, souvent en lien avec une tension émotionnelle.
• Développement personnel : Manque de confiance en soi, difficultés à atteindre ses objectifs.

5. Est-ce que la Kinésiologie remplace un médecin ou un psychologue ?

Non, la Kinésiologie n’est pas une pratique médicale. Un kinésiologue ne pose jamais de diagnostic et ne remplace pas un professionnel de santé (médecin, psychologue, psychiatre). Elle est considérée comme une approche complémentaire visant le bien-être et le développement personnel. En cas de pathologie ou de trouble mental avéré, il est impératif de consulter un professionnel de la santé.

6. Comment se déroule une séance de Kinésiologie ? (Déroulement Séance)

Une séance dure généralement entre 1h et 1h30 :

1. L’objectif : Vous exposez votre motif de consultation et le praticien vous aide à formuler un objectif positif et précis.
2. Le Test Musculaire : Le kinésiologue utilise le test pour identifier la nature et l’origine du blocage émotionnel lié à votre objectif.
3. Le Rééquilibrage : Il effectue des corrections (techniques de libération du stress, points réflexes, mouvements spécifiques, visualisation) pour libérer l’énergie bloquée.
4. La Validation : Un nouveau test musculaire confirme que le stress a été libéré sur le sujet travaillé.

7. Combien de séances sont nécessaires pour un résultat ?

Le nombre de séances varie beaucoup selon l’objectif et la personne. Pour un problème ciblé (comme le trac d’un examen), une à trois séances peuvent suffire. Pour des schémas comportementaux plus profonds ou des problématiques complexes, un suivi plus long peut être nécessaire. L’espacement des séances permet au corps d’intégrer les changements.

8. Faut-il y « croire » pour que ça fonctionne ?

Il n’est pas nécessaire d’y « croire » pour que le corps réagisse au test musculaire, mais être ouvert et volontaire dans la démarche est essentiel. La Kinésiologie ne dépend pas de la foi, mais de la capacité d’auto-régulation du corps et de la volonté du client à s’engager dans le processus de changement.