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Blog Doctoome | Sport et confinement : les conseils de l’OMS

Malgré le confinement, il est nécessaire de conserver une activité physique quotidienne pour rester en bonne santé. Voici les conseils de l’OMS pour faire du sport chez soi.

Comment ne pas rester dans son canapé toute la journée ?

Pour rester en bonne santé, l’OMS préconise 30 minutes d’activité physique par jour. La sédentarité entraîne en effet divers maux :

  • obésité,
  • diabète,
  • maladies cardiovasculaires…

Faire de l’exercice est une habitude pas toujours évidente en temps normal et qui s’avère encore plus compliquée pendant le confinement. Pourtant, faire un peu de sport, même quand on habite dans une petite surface, n’est pas impossible.

L’idéal ? Vous fixer un moment dans la journée qui sera dédié à l’exercice physique. L’OMS conseille aussi de faire des pauses actives dans la journée : danser, faire le ménage, jardiner, téléphoner en marchant dans la pièce ou en restant debout…

L’essentiel est de ne pas rester assis dans un canapé toute la journée.

Sport : Quel type d’exercice physique ?

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Si vous avez la chance de posséder un vélo d’appartement ou un tapis de course, sortez-le et installez-le près d’une fenêtre, sur votre balcon ou votre terrasse.

Vous n’avez pas ce genre de matériel ? Ce n’est pas grave, il est possible de faire du sport même avec une chaise !

Comment faire du sport avec un chaise ?

Mettez-vous accroupi devant la chaise, les fesses à 15 cm du sol, les bras pliés en arrière avec les mains posées sur le rebord de l’assise. Dépliez vos bras en répétant le mouvement une quinzaine de fois : excellent pour faire travailler les triceps !

Pour vos abdos, faites le pont ou la planche. Pour voir à quoi cela ressemble, rendez-vous sur le site OMS Europe

Vous avez besoin d’être coaché ?

Rendez-vous sur Youtube où vous trouverez de nombreux professeurs de sport qui vous proposeront des exercices en musique. Cependant, veillez juste à faire le programme en entier, avec l’échauffement et les étirements sinon gare aux courbatures !

Comme dans une salle de sport classique, mettez-vous en tenue et prévoyez une bouteille d’eau et une serviette.

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Saviez-vous que le sport est un excellent anti-âge ? Non ?? Alors, n’hésitez pas à découvrir notre article sur le sujet

Emilie House

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